Om självkänsla
Låg självkänsla påverkar hur vi ser på oss själva, våra relationer och våra beslut. Terapi hjälper dig att identifiera självkritiska tankar, se dina styrkor och bygga en mer realistisk och vänlig relation till dig själv.
Psykoterapeuter är behandlare utbildade i en eller flera psykoterapeutiska modeller (psykodynamisk, systemisk, humanistisk, kognitiv beteendeterapi…). Den skyddade titeln och kraven varierar mellan länder; profilerna visar varje behandlares utbildning och registrering.
Få hjälp med psykisk hälsa i Sverige
Den offentliga vården · Regionernas hälso- och sjukvård via vårdcentralen
Psykologisk behandling finns via vårdcentralen (primärvården) och regionens psykiatri och betalas av den region där du är folkbokförd. Du betalar regionens patientavgift, oftast runt 100 SEK per psykologbesök, och besöken räknas in i högkostnadsskyddet för öppenvård; vården är avgiftsfri för personer under 18 år. Mer information
Så kontrollerar du att en behandlare är legitimerad
- Socialstyrelsen (National Board of Health and Welfare), HOSP register. Psykolog, psykoterapeut och läkare är skyddade yrkestitlar som kräver legitimation från Socialstyrelsen; ord som certifierad eller diplomerad betyder inte legitimerad. Kontrollera en legitimation genom att kontakta Socialstyrelsen, som för HOSP-registret.
Försäkring och ersättning
Privata samtal betalar patienten själv i sin helhet; vissa hemförsäkringar, försäkringar via arbetsgivaren och företagshälsovården täcker ett begränsat antal samtal.
Akut hjälp i Sverige
Om ditt eller någon annans liv är i fara, ring larmnumret nu. De här tjänsterna kan hjälpa dig dygnet runt:
- 112 · Emergencias
- 90101 · Mind Självmordslinjen
- 08-702 16 80 · Jourhavande medmänniska
Informationen granskad i november 2026 · Källor: 1177.se, 1177.se, socialstyrelsen.se
Tecken att vara uppmärksam på
Alla tvivlar på sig själva ibland. Låg självkänsla kan hålla dig tillbaka när du ständigt är självkritisk, känner att du inte duger oavsett vad du uppnår, jämför dig negativt med andra, har svårt att ta emot komplimanger, undviker utmaningar av rädsla för att misslyckas, har svårt att säga nej eller känner att andras åsikter avgör ditt värde. Det förekommer ofta tillsammans med ångest eller nedstämdhet.
Det här hjälper: behandlingar och yrkespersoner
Psykologer och psykoterapeuter kan hjälpa dig att förstå var din hårda inre röst kommer ifrån och utveckla en vänligare och mer realistisk bild av dig själv. Kognitiv beteendeterapi (KBT), compassionfokuserad terapi, acceptance and commitment therapy (ACT) och schematerapi används ofta. Arbete med självhävdelse och gränser ingår ofta. Om den låga självkänslan hänger ihop med kroppsuppfattning eller ätande kan specialiserat stöd behövas.
När ska man söka akut hjälp
Låg självkänsla i sig är sällan ett akut läge, men den kan förekomma tillsammans med depression. Om känslor av värdelöshet leder till tankar på att skada dig själv eller ta ditt liv, kontakta omedelbart det lokala larmnumret eller åk till närmaste akutmottagning. Sök också snabbt hjälp om du blir mobbad, trakasserad eller utsatt för övergrepp, eller om du begränsar ditt ätande eller skadar dig själv.
Det här kan du göra under tiden
Lägg märke till din inre kritiker och fråga dig om du skulle prata så till en vän. Skriv ner små framgångar och egenskaper som andra uppskattar hos dig. Umgås med människor som behandlar dig väl och minska exponeringen för innehåll som får dig att jämföra dig. Prova små utmaningar, öva på att säga nej i situationer där inte så mycket står på spel, och ta hand om kroppen med vila och rörelse.
Vad gör en psykoterapeut?
En psykoterapeut hjälper människor att förstå och förändra känslomässiga, relationella och beteendemässiga mönster genom en strukturerad terapeutisk relation. Arbetet utgår från en eller flera modeller, till exempel kognitiv beteendeterapi, psykodynamisk, systemisk, humanistisk eller integrativ terapi. Psykoterapeuten träffar individer, par, familjer eller grupper, oftast regelbundet, och lägger tid utanför sessionerna på anteckningar, förberedelser och egen handledning.
När ska man gå till en psykoterapeut?
Psykoterapi passar dig som vill arbeta på djupet med återkommande svårigheter: ångest, nedstämdhet, relationsmönster, självkänsla, följder av tidigare upplevelser eller stora livsomställningar. Det kan också hjälpa när du känner dig fast utan att ha någon tydlig diagnos. Om du behöver en formell diagnos, en särskild psykologisk utredning eller läkemedel kan en klinisk psykolog eller psykiater behöva kopplas in.
Så väljer du
När du väljer bör du kontrollera legitimation och utbildning, vilken inriktning behandlaren använder och om hen har erfarenhet av det du behöver. Tänk också på det praktiska: språk, pris, plats eller onlinesessioner och tillgänglighet. Relationen till behandlaren betyder mycket; om det inte känns rätt efter några sessioner är det helt okej att byta.
Vanliga frågor
Täcker den offentliga vården i Sverige psykologisk behandling?
Psykologisk behandling finns via vårdcentralen (primärvården) och regionens psykiatri och betalas av den region där du är folkbokförd. Du betalar regionens patientavgift, oftast runt 100 SEK per psykologbesök, och besöken räknas in i högkostnadsskyddet för öppenvård; vården är avgiftsfri för personer under 18 år.
Hur kontrollerar jag att en psykoterapeut är legitimerad i Sverige?
Socialstyrelsen (National Board of Health and Welfare), HOSP register: Psykolog, psykoterapeut och läkare är skyddade yrkestitlar som kräver legitimation från Socialstyrelsen; ord som certifierad eller diplomerad betyder inte legitimerad. Kontrollera en legitimation genom att kontakta Socialstyrelsen, som för HOSP-registret.