Kuhusu kujithamini
Kujithamini kwa kiwango cha chini huathiri jinsi tunavyojiona, mahusiano yetu na maamuzi yetu. Tiba husaidia kutambua mawazo ya kujilaumu, kutambua uwezo na kujenga uhusiano halisi zaidi na wa upole na nafsi yako.
Wataalamu wa afya ya ngono husaidia kuhusu matatizo ya kingono, hamu, mawasiliano kuhusu ujinsia, na utambulisho wa kingono na wa kijinsia, kwa mtu mmoja au wanandoa, katika mazingira ya heshima na siri.
Kupata huduma za afya ya akili nchini Kenya
Jinsi ya kuhakikisha kwamba mtaalamu ana leseni
- Counsellors and Psychologists Board. Sheria ya Washauri Nasaha na Wanasaikolojia ya 2014 (Counsellors and Psychologists Act 2014) inawataka washauri nasaha na wanasaikolojia kusajiliwa na kupewa leseni na Bodi; uanachama wa chama si sawa na usajili.
- Kenya Medical Practitioners and Dentists Council (KMPDC). Madaktari wa magonjwa ya akili ni madaktari waliosajiliwa na KMPDC. Tafuta katika rejista rasmi
Msaada wa dharura nchini Kenya
Ikiwa maisha yako au ya mtu mwingine yako hatarini, piga simu nambari ya dharura sasa hivi. Huduma hizi zinaweza kukusaidia wakati wowote:
Taarifa zilikaguliwa Novemba 2026 · Vyanzo: new.kenyalaw.org
Dalili za kuzingatia
Kila mtu hujitilia shaka wakati mwingine. Kujithamini kwa kiwango cha chini kunaweza kuwa kunakurudisha nyuma unapojikosoa kila mara, unahisi hutoshi bila kujali unachofanikisha, unajilinganisha vibaya na wengine, unatatizika kupokea sifa, unaepuka changamoto kwa hofu ya kushindwa, unaona vigumu kusema hapana, au unahisi maoni ya wengine ndiyo yanaamua thamani yako. Mara nyingi huambatana na wasiwasi au huzuni.
Kinachosaidia: matibabu na wataalamu
Wanasaikolojia na wataalamu wa tiba ya kisaikolojia wanaweza kukusaidia kutambua sauti yako kali ya ndani inatoka wapi na kujenga mtazamo wa upole zaidi na wa kweli zaidi kuhusu nafsi yako. Tiba ya utambuzi na tabia (CBT), tiba inayolenga huruma, tiba ya kukubali na kujitoa (ACT) na tiba ya mifumo ya ndani ya fikra (schema therapy) hutumika kwa kawaida. Kazi kuhusu kujieleza kwa uthubutu na mipaka mara nyingi hujumuishwa. Ikiwa kujithamini kwa kiwango cha chini kunahusiana na taswira ya mwili au ulaji, msaada maalum unaweza kuhitajika.
Wakati wa kutafuta msaada wa haraka
Kujithamini kwa kiwango cha chini peke yake mara chache huwa dharura, lakini kunaweza kuambatana na sonona. Ikiwa hisia za kutokuwa na thamani zinaleta mawazo ya kujidhuru au kujiua, wasiliana na huduma za dharura za eneo lako au nenda kwenye kitengo cha dharura kilicho karibu mara moja. Tafuta pia msaada haraka ikiwa unaonewa, unanyanyaswa au unadhulumiwa, au ikiwa unajinyima chakula au unajidhuru.
Unachoweza kufanya kwa sasa
Tambua sauti yako ya ndani inayokukosoa na ujiulize kama ungezungumza na rafiki kwa namna hiyo. Andika mafanikio madogo na sifa ambazo wengine huthamini ndani yako. Tumia muda na watu wanaokutendea vizuri na punguza kujiweka kwenye maudhui yanayokufanya ujilinganishe. Jaribu changamoto ndogo, jizoeze kusema hapana katika hali zisizo na madhara makubwa, na tunza mwili wako kwa mapumziko na mazoezi.
Je, mtaalamu wa afya ya ngono hufanya kazi gani?
Mtaalamu wa afya ya ngono huwasaidia watu binafsi na wanandoa wenye wasiwasi kuhusu ujinsia katika mazingira ya heshima na usiri. Katika kazi yake ya kila siku huzungumzia hamu, msisimko, maumivu, kufika kileleni, mawasiliano ya kingono, taswira ya mwili, utambulisho na mwelekeo, na athari za ugonjwa, uzee au matukio ya zamani. Hutumia elimu ya kisaikolojia, tiba ya mazungumzo na mazoezi ya vitendo, na hushirikiana na madaktari panapohitajika kuchunguza chanzo cha kimwili.
Wakati gani umwone mtaalamu wa afya ya ngono
Ni busara kumwona mtaalamu wa afya ya ngono changamoto ya kingono inaposababisha dhiki au mvutano, hamu inapotofautiana sana kati ya wanandoa, kuna maumivu au wasiwasi kuhusu tendo la ndoa, baada ya ugonjwa, kujifungua au kukoma hedhi, au una maswali kuhusu utambulisho au mwelekeo. Uchunguzi wa kitabibu unashauriwa kwanza kwa maumivu au mabadiliko ya ghafla; kiwewe kinaweza kuhitaji tiba inayolenga kiwewe.
Jinsi ya kuchagua
Unapochagua, kagua leseni na mafunzo, mbinu wanayotumia na kama wana uzoefu na unachohitaji. Zingatia pia mambo ya vitendo: lugha, bei, mahali au vikao vya mtandaoni na upatikanaji. Uhusiano na mtaalamu ni muhimu sana; ikiwa baada ya vikao vichache hujisikii vizuri, ni sawa kubadilisha.
Maswali yanayoulizwa mara kwa mara
Nitahakikishaje kwamba mtaalamu wa afya ya ngono ana leseni nchini Kenya?
Counsellors and Psychologists Board: Sheria ya Washauri Nasaha na Wanasaikolojia ya 2014 (Counsellors and Psychologists Act 2014) inawataka washauri nasaha na wanasaikolojia kusajiliwa na kupewa leseni na Bodi; uanachama wa chama si sawa na usajili.