Kuhusu kujithamini
Kujithamini kwa kiwango cha chini huathiri jinsi tunavyojiona, mahusiano yetu na maamuzi yetu. Tiba husaidia kutambua mawazo ya kujilaumu, kutambua uwezo na kujenga uhusiano halisi zaidi na wa upole na nafsi yako.
Mtaalamu wa tiba ni jina la kawaida kwa mtaalamu anayetoa tiba ya mazungumzo: kulingana na nchi, anaweza kuwa mwanasaikolojia, mtaalamu wa tiba ya kisaikolojia, mshauri mwenye leseni, mtaalamu wa tiba ya ndoa na familia au mfanyakazi wa ustawi wa jamii wa kliniki. Wasifu unaonyesha cheo halisi, mafunzo na usajili wa kila mtaalamu wa tiba.
Kupata huduma za afya ya akili nchini Kenya
Jinsi ya kuhakikisha kwamba mtaalamu ana leseni
- Counsellors and Psychologists Board. Sheria ya Washauri Nasaha na Wanasaikolojia ya 2014 (Counsellors and Psychologists Act 2014) inawataka washauri nasaha na wanasaikolojia kusajiliwa na kupewa leseni na Bodi; uanachama wa chama si sawa na usajili.
- Kenya Medical Practitioners and Dentists Council (KMPDC). Madaktari wa magonjwa ya akili ni madaktari waliosajiliwa na KMPDC. Tafuta katika rejista rasmi
Msaada wa dharura nchini Kenya
Ikiwa maisha yako au ya mtu mwingine yako hatarini, piga simu nambari ya dharura sasa hivi. Huduma hizi zinaweza kukusaidia wakati wowote:
Taarifa zilikaguliwa Novemba 2026 · Vyanzo: new.kenyalaw.org
Dalili za kuzingatia
Kila mtu hujitilia shaka wakati mwingine. Kujithamini kwa kiwango cha chini kunaweza kuwa kunakurudisha nyuma unapojikosoa kila mara, unahisi hutoshi bila kujali unachofanikisha, unajilinganisha vibaya na wengine, unatatizika kupokea sifa, unaepuka changamoto kwa hofu ya kushindwa, unaona vigumu kusema hapana, au unahisi maoni ya wengine ndiyo yanaamua thamani yako. Mara nyingi huambatana na wasiwasi au huzuni.
Kinachosaidia: matibabu na wataalamu
Wanasaikolojia na wataalamu wa tiba ya kisaikolojia wanaweza kukusaidia kutambua sauti yako kali ya ndani inatoka wapi na kujenga mtazamo wa upole zaidi na wa kweli zaidi kuhusu nafsi yako. Tiba ya utambuzi na tabia (CBT), tiba inayolenga huruma, tiba ya kukubali na kujitoa (ACT) na tiba ya mifumo ya ndani ya fikra (schema therapy) hutumika kwa kawaida. Kazi kuhusu kujieleza kwa uthubutu na mipaka mara nyingi hujumuishwa. Ikiwa kujithamini kwa kiwango cha chini kunahusiana na taswira ya mwili au ulaji, msaada maalum unaweza kuhitajika.
Wakati wa kutafuta msaada wa haraka
Kujithamini kwa kiwango cha chini peke yake mara chache huwa dharura, lakini kunaweza kuambatana na sonona. Ikiwa hisia za kutokuwa na thamani zinaleta mawazo ya kujidhuru au kujiua, wasiliana na huduma za dharura za eneo lako au nenda kwenye kitengo cha dharura kilicho karibu mara moja. Tafuta pia msaada haraka ikiwa unaonewa, unanyanyaswa au unadhulumiwa, au ikiwa unajinyima chakula au unajidhuru.
Unachoweza kufanya kwa sasa
Tambua sauti yako ya ndani inayokukosoa na ujiulize kama ungezungumza na rafiki kwa namna hiyo. Andika mafanikio madogo na sifa ambazo wengine huthamini ndani yako. Tumia muda na watu wanaokutendea vizuri na punguza kujiweka kwenye maudhui yanayokufanya ujilinganishe. Jaribu changamoto ndogo, jizoeze kusema hapana katika hali zisizo na madhara makubwa, na tunza mwili wako kwa mapumziko na mazoezi.
Je, mtaalamu wa tiba hufanya kazi gani?
Mtaalamu wa tiba hukusaidia kuzungumza kuhusu kinachokutia wasiwasi na kupata njia za vitendo za kujisikia vizuri zaidi na kukabiliana vyema na hali. Katika vikao husikiliza, huuliza maswali, hukusaidia kutambua mifumo inayojirudia katika mawazo, hisia na mahusiano yako, na hukubaliana nawe kuhusu malengo. Kulingana na mafunzo yake, anaweza kutumia mbinu za kitambuzi-kitabia, za kibinadamu, za kimfumo, za kisaikodinamiki au mbinu nyingine zenye msingi wa ushahidi, kwa watu binafsi, wanandoa, familia au vikundi.
Wakati gani umwone mtaalamu wa tiba
Ni busara kutafuta mtaalamu wa tiba pale msongo wa mawazo, wasiwasi, hali ya huzuni, majonzi ya kufiwa, matatizo ya mahusiano, mabadiliko magumu au athari za matukio ya zamani zinapoanza kulemea maisha yako ya kila siku, au unapotaka tu nafasi ya kujielewa vizuri zaidi. Ikiwa dalili ni kali, huenda ukahitaji dawa au kuna dalili za chanzo cha kiafya, mshirikishe pia daktari wako au daktari wa magonjwa ya akili.
Jinsi ya kuchagua
Unapochagua, kagua leseni na mafunzo, mbinu wanayotumia na kama wana uzoefu na unachohitaji. Zingatia pia mambo ya vitendo: lugha, bei, mahali au vikao vya mtandaoni na upatikanaji. Uhusiano na mtaalamu ni muhimu sana; ikiwa baada ya vikao vichache hujisikii vizuri, ni sawa kubadilisha.
Maswali yanayoulizwa mara kwa mara
Nitahakikishaje kwamba mtaalamu wa tiba ana leseni nchini Kenya?
Counsellors and Psychologists Board: Sheria ya Washauri Nasaha na Wanasaikolojia ya 2014 (Counsellors and Psychologists Act 2014) inawataka washauri nasaha na wanasaikolojia kusajiliwa na kupewa leseni na Bodi; uanachama wa chama si sawa na usajili.