Kuhusu kujithamini
Kujithamini kwa kiwango cha chini huathiri jinsi tunavyojiona, mahusiano yetu na maamuzi yetu. Tiba husaidia kutambua mawazo ya kujilaumu, kutambua uwezo na kujenga uhusiano halisi zaidi na wa upole na nafsi yako.
Wanasaikolojia wa jamii huchunguza na kushughulikia jinsi vikundi, jamii na mazingira ya kijamii yanavyoathiri tabia: kuishi pamoja, ubaguzi, programu za kijamii na michakato ya vikundi katika mashirika.
Kupata huduma za afya ya akili nchini Kenya
Jinsi ya kuhakikisha kwamba mtaalamu ana leseni
- Counsellors and Psychologists Board. Sheria ya Washauri Nasaha na Wanasaikolojia ya 2014 (Counsellors and Psychologists Act 2014) inawataka washauri nasaha na wanasaikolojia kusajiliwa na kupewa leseni na Bodi; uanachama wa chama si sawa na usajili.
- Kenya Medical Practitioners and Dentists Council (KMPDC). Madaktari wa magonjwa ya akili ni madaktari waliosajiliwa na KMPDC. Tafuta katika rejista rasmi
Msaada wa dharura nchini Kenya
Ikiwa maisha yako au ya mtu mwingine yako hatarini, piga simu nambari ya dharura sasa hivi. Huduma hizi zinaweza kukusaidia wakati wowote:
Taarifa zilikaguliwa Novemba 2026 · Vyanzo: new.kenyalaw.org
Dalili za kuzingatia
Kila mtu hujitilia shaka wakati mwingine. Kujithamini kwa kiwango cha chini kunaweza kuwa kunakurudisha nyuma unapojikosoa kila mara, unahisi hutoshi bila kujali unachofanikisha, unajilinganisha vibaya na wengine, unatatizika kupokea sifa, unaepuka changamoto kwa hofu ya kushindwa, unaona vigumu kusema hapana, au unahisi maoni ya wengine ndiyo yanaamua thamani yako. Mara nyingi huambatana na wasiwasi au huzuni.
Kinachosaidia: matibabu na wataalamu
Wanasaikolojia na wataalamu wa tiba ya kisaikolojia wanaweza kukusaidia kutambua sauti yako kali ya ndani inatoka wapi na kujenga mtazamo wa upole zaidi na wa kweli zaidi kuhusu nafsi yako. Tiba ya utambuzi na tabia (CBT), tiba inayolenga huruma, tiba ya kukubali na kujitoa (ACT) na tiba ya mifumo ya ndani ya fikra (schema therapy) hutumika kwa kawaida. Kazi kuhusu kujieleza kwa uthubutu na mipaka mara nyingi hujumuishwa. Ikiwa kujithamini kwa kiwango cha chini kunahusiana na taswira ya mwili au ulaji, msaada maalum unaweza kuhitajika.
Wakati wa kutafuta msaada wa haraka
Kujithamini kwa kiwango cha chini peke yake mara chache huwa dharura, lakini kunaweza kuambatana na sonona. Ikiwa hisia za kutokuwa na thamani zinaleta mawazo ya kujidhuru au kujiua, wasiliana na huduma za dharura za eneo lako au nenda kwenye kitengo cha dharura kilicho karibu mara moja. Tafuta pia msaada haraka ikiwa unaonewa, unanyanyaswa au unadhulumiwa, au ikiwa unajinyima chakula au unajidhuru.
Unachoweza kufanya kwa sasa
Tambua sauti yako ya ndani inayokukosoa na ujiulize kama ungezungumza na rafiki kwa namna hiyo. Andika mafanikio madogo na sifa ambazo wengine huthamini ndani yako. Tumia muda na watu wanaokutendea vizuri na punguza kujiweka kwenye maudhui yanayokufanya ujilinganishe. Jaribu changamoto ndogo, jizoeze kusema hapana katika hali zisizo na madhara makubwa, na tunza mwili wako kwa mapumziko na mazoezi.
Je, mwanasaikolojia wa jamii hufanya kazi gani?
Mwanasaikolojia wa jamii huchunguza jinsi watu wengine, vikundi na muktadha wa kijamii vinavyounda mawazo, hisia na tabia zetu. Katika kazi ya vitendo hushughulikia mada kama ubaguzi, migogoro ya vikundi, ustawi wa jamii, tabia za kiafya, ujumuishaji wa kijamii na utamaduni wa taasisi. Hubuni na kutathmini programu, huwezesha vikundi, hufunza timu na hushauri mashirika, shule, huduma za eneo au miradi ya kijamii.
Wakati gani umwone mwanasaikolojia wa jamii
Mwanasaikolojia wa jamii anaweza kusaidia shule, kampuni, chama au jamii inayokabiliwa na migogoro ya vikundi, ubaguzi, ushiriki mdogo au haja ya kubuni programu ya kinga au ya uhamasishaji. Pia ni muhimu kwa usuluhishi na uwezeshaji wa vikundi. Ikiwa unachohitaji ni tiba binafsi kwa wasiwasi, huzuni au matatizo ya mahusiano, mwanasaikolojia au mwanasaikolojia wa kliniki kwa kawaida ndiye chaguo sahihi.
Jinsi ya kuchagua
Unapochagua, kagua leseni na mafunzo, mbinu wanayotumia na kama wana uzoefu na unachohitaji. Zingatia pia mambo ya vitendo: lugha, bei, mahali au vikao vya mtandaoni na upatikanaji. Uhusiano na mtaalamu ni muhimu sana; ikiwa baada ya vikao vichache hujisikii vizuri, ni sawa kubadilisha.
Maswali yanayoulizwa mara kwa mara
Nitahakikishaje kwamba mwanasaikolojia wa jamii ana leseni nchini Kenya?
Counsellors and Psychologists Board: Sheria ya Washauri Nasaha na Wanasaikolojia ya 2014 (Counsellors and Psychologists Act 2014) inawataka washauri nasaha na wanasaikolojia kusajiliwa na kupewa leseni na Bodi; uanachama wa chama si sawa na usajili.