Kuhusu kujithamini
Kujithamini kwa kiwango cha chini huathiri jinsi tunavyojiona, mahusiano yetu na maamuzi yetu. Tiba husaidia kutambua mawazo ya kujilaumu, kutambua uwezo na kujenga uhusiano halisi zaidi na wa upole na nafsi yako.
Wanasaikolojia wa kliniki ni wanasaikolojia wenye mafunzo maalum ya kutathmini, kutambua na kutibu matatizo ya afya ya akili, kuanzia wasiwasi na msongo wa mawazo hadi hali ngumu zaidi. Katika baadhi ya nchi ni utaalamu wa afya unaodhibitiwa; Therapy247 hukagua usajili.
Kupata huduma za afya ya akili nchini Kenya
Jinsi ya kuhakikisha kwamba mtaalamu ana leseni
- Counsellors and Psychologists Board. Sheria ya Washauri Nasaha na Wanasaikolojia ya 2014 (Counsellors and Psychologists Act 2014) inawataka washauri nasaha na wanasaikolojia kusajiliwa na kupewa leseni na Bodi; uanachama wa chama si sawa na usajili.
- Kenya Medical Practitioners and Dentists Council (KMPDC). Madaktari wa magonjwa ya akili ni madaktari waliosajiliwa na KMPDC. Tafuta katika rejista rasmi
Msaada wa dharura nchini Kenya
Ikiwa maisha yako au ya mtu mwingine yako hatarini, piga simu nambari ya dharura sasa hivi. Huduma hizi zinaweza kukusaidia wakati wowote:
Taarifa zilikaguliwa Novemba 2026 · Vyanzo: new.kenyalaw.org
Dalili za kuzingatia
Kila mtu hujitilia shaka wakati mwingine. Kujithamini kwa kiwango cha chini kunaweza kuwa kunakurudisha nyuma unapojikosoa kila mara, unahisi hutoshi bila kujali unachofanikisha, unajilinganisha vibaya na wengine, unatatizika kupokea sifa, unaepuka changamoto kwa hofu ya kushindwa, unaona vigumu kusema hapana, au unahisi maoni ya wengine ndiyo yanaamua thamani yako. Mara nyingi huambatana na wasiwasi au huzuni.
Kinachosaidia: matibabu na wataalamu
Wanasaikolojia na wataalamu wa tiba ya kisaikolojia wanaweza kukusaidia kutambua sauti yako kali ya ndani inatoka wapi na kujenga mtazamo wa upole zaidi na wa kweli zaidi kuhusu nafsi yako. Tiba ya utambuzi na tabia (CBT), tiba inayolenga huruma, tiba ya kukubali na kujitoa (ACT) na tiba ya mifumo ya ndani ya fikra (schema therapy) hutumika kwa kawaida. Kazi kuhusu kujieleza kwa uthubutu na mipaka mara nyingi hujumuishwa. Ikiwa kujithamini kwa kiwango cha chini kunahusiana na taswira ya mwili au ulaji, msaada maalum unaweza kuhitajika.
Wakati wa kutafuta msaada wa haraka
Kujithamini kwa kiwango cha chini peke yake mara chache huwa dharura, lakini kunaweza kuambatana na sonona. Ikiwa hisia za kutokuwa na thamani zinaleta mawazo ya kujidhuru au kujiua, wasiliana na huduma za dharura za eneo lako au nenda kwenye kitengo cha dharura kilicho karibu mara moja. Tafuta pia msaada haraka ikiwa unaonewa, unanyanyaswa au unadhulumiwa, au ikiwa unajinyima chakula au unajidhuru.
Unachoweza kufanya kwa sasa
Tambua sauti yako ya ndani inayokukosoa na ujiulize kama ungezungumza na rafiki kwa namna hiyo. Andika mafanikio madogo na sifa ambazo wengine huthamini ndani yako. Tumia muda na watu wanaokutendea vizuri na punguza kujiweka kwenye maudhui yanayokufanya ujilinganishe. Jaribu changamoto ndogo, jizoeze kusema hapana katika hali zisizo na madhara makubwa, na tunza mwili wako kwa mapumziko na mazoezi.
Je, mwanasaikolojia wa kliniki hufanya kazi gani?
Mwanasaikolojia wa kliniki hutathmini, hutambua na hutibu matatizo ya afya ya akili kwa watoto, watu wazima au wazee. Katika kazi yake ya kila siku hufanya mahojiano ya kikliniki, hutumia hojaji na vipimo vilivyothibitishwa, huchambua kinachodumisha tatizo, na hutoa tiba zenye ushahidi wa kisayansi. Mara nyingi hufanya kazi hospitalini, katika timu za afya ya akili za jamii au katika kliniki binafsi, na hushirikiana na madaktari wa magonjwa ya akili, madaktari wa familia na huduma za ustawi wa jamii.
Wakati gani umwone mwanasaikolojia wa kliniki
Mwanasaikolojia wa kliniki ni chaguo zuri kwa changamoto za wastani hadi kali au zinazoendelea: matatizo ya wasiwasi, sonona, matatizo ya kulazimika na kurudiarudia, kiwewe, matatizo ya ulaji, changamoto za haiba, au panapohitajika utambuzi rasmi au ripoti. Ikiwa huenda dawa zikahitajika au kuna hatari kwa usalama, daktari wa magonjwa ya akili anapaswa pia kuhusishwa. Kwa ukocha au ukuaji binafsi, wataalamu wengine wanaweza kufaa zaidi.
Jinsi ya kuchagua
Unapochagua, kagua leseni na mafunzo, mbinu wanayotumia na kama wana uzoefu na unachohitaji. Zingatia pia mambo ya vitendo: lugha, bei, mahali au vikao vya mtandaoni na upatikanaji. Uhusiano na mtaalamu ni muhimu sana; ikiwa baada ya vikao vichache hujisikii vizuri, ni sawa kubadilisha.
Maswali yanayoulizwa mara kwa mara
Nitahakikishaje kwamba mwanasaikolojia wa kliniki ana leseni nchini Kenya?
Counsellors and Psychologists Board: Sheria ya Washauri Nasaha na Wanasaikolojia ya 2014 (Counsellors and Psychologists Act 2014) inawataka washauri nasaha na wanasaikolojia kusajiliwa na kupewa leseni na Bodi; uanachama wa chama si sawa na usajili.