關於自尊
低自尊會影響我們如何看待自己、人際關係與所做的決定。心理治療能幫助您辨識自我批評的想法、看見自己的優點，並與自己建立更實際且更溫和的關係。
性治療師在尊重且保密的環境中，以個人或伴侶形式，協助處理性方面的困擾、性慾、性議題的溝通，以及性與性別認同。
在中國澳門特別行政區取得心理健康照護
公共醫療體系 · 衛生局（Serviços de Saúde）
公共精神科服務由衛生局提供，主要透過仁伯爵綜合醫院精神科及各衛生中心。 更多資訊
如何查核專業人員是否具備執業資格
- Health Professionals Council (Law 18/2020). 自第18/2020號法律實施後，醫療人員（包括須具備臨床心理學碩士學位的心理治療師及醫生）必須獲認可及註冊方可執業；輔導心理學家不屬此制度範圍。請要求查看執業者的執照。
中國澳門特別行政區緊急求助
如果您或他人有生命危險，請立即撥打緊急電話。以下服務可隨時提供協助：
資訊審閱於2026年11月 · 資料來源: macaudailytimes.com.mo
需要留意的徵兆
每個人有時都會懷疑自己。當您不斷自我批評、無論達成什麼都覺得自己不夠好、總拿自己和別人比較而覺得不如人、難以接受讚美、因為害怕失敗而逃避挑戰、很難拒絕別人，或覺得別人的看法決定了您的價值時，低自尊可能正在阻礙您。它常常伴隨焦慮或情緒低落出現。
有哪些幫助：治療方式與專業人員
心理師和心理治療師可以協助您找出內心嚴厲聲音的來源，並發展出對自己更溫和、更務實的看法。常用的方法包括認知行為治療（CBT）、慈悲焦點治療、接納與承諾治療（ACT）和基模治療，通常也會處理自我肯定和界線的議題。如果低自尊與身體意象或飲食有關，可能需要專門的支持。
什麼時候需要緊急求助
單純的低自尊很少是緊急情況，但它可能伴隨憂鬱出現。如果覺得自己毫無價值，讓您出現傷害自己或結束生命的念頭，請立即聯絡當地的緊急救援服務，或前往最近的急診。如果您正遭受霸凌、騷擾或虐待，或正在限制飲食或自傷，也請儘快求助。
在這段期間您可以做些什麼
留意您內在的批評聲音，問問自己是否會這樣對朋友說話。寫下小小的成就，以及別人欣賞您的特質。多和善待您的人相處，減少接觸會讓您拿自己和別人比較的內容。嘗試一些小挑戰，在風險低的情境中練習說「不」，並透過休息和活動照顧好自己的身體。
性治療師的工作內容是什麼？
性治療師在尊重、保密的空間中，協助個人和伴侶處理與性有關的困擾。他們的日常工作會談到性慾、性興奮、疼痛、高潮、性溝通、身體意象、性別認同與性傾向，以及疾病、老化或過往經驗帶來的影響。他們會運用心理衛教、談話治療和實際練習，並在需要檢查生理原因時與醫師合作。
什麼時候適合找性治療師
當性方面的困難帶來痛苦或緊張、伴侶之間的性慾差異很大、性行為時有疼痛或焦慮、在生病、生產或更年期之後，或者您對性別認同或性傾向有疑問時，找性治療師是合理的選擇。如果有疼痛或突然出現的改變，建議先做醫學檢查；涉及創傷的情況可能需要以創傷為焦點的治療。
如何選擇
選擇時，請確認執照與訓練背景、所採用的治療取向，以及是否具備處理您需求的經驗。也請考量實際層面：語言、價格、地點或線上會談，以及可預約時段。與專業人員的關係非常重要；如果幾次會談後感覺不合適，更換也沒關係。
常見問題
中國澳門特別行政區的公共醫療體系是否涵蓋心理照護？
公共精神科服務由衛生局提供，主要透過仁伯爵綜合醫院精神科及各衛生中心。
如何查核性治療師在中國澳門特別行政區是否具備執業資格？
Health Professionals Council (Law 18/2020): 自第18/2020號法律實施後，醫療人員（包括須具備臨床心理學碩士學位的心理治療師及醫生）必須獲認可及註冊方可執業；輔導心理學家不屬此制度範圍。請要求查看執業者的執照。