關於壓力
壓力是面對各種要求時的正常反應，但當壓力過於強烈或持續太久，就可能影響睡眠、情緒、人際關係與身體健康。心理治療能幫助您找出壓力來源、學習調節技巧並設定界線，讓壓力重新變得可以應付。
治療師是對提供談話治療的專業人員的日常稱呼：依國家不同，可能是心理學家、心理治療師、持證諮商師、婚姻與家族治療師或臨床社會工作師。個人檔案會顯示每位治療師的實際職稱、訓練背景與登記資訊。
在中國澳門特別行政區取得心理健康照護
公共醫療體系 · 衛生局（Serviços de Saúde）
公共精神科服務由衛生局提供，主要透過仁伯爵綜合醫院精神科及各衛生中心。 更多資訊
如何查核專業人員是否具備執業資格
- Health Professionals Council (Law 18/2020). 自第18/2020號法律實施後，醫療人員（包括須具備臨床心理學碩士學位的心理治療師及醫生）必須獲認可及註冊方可執業；輔導心理學家不屬此制度範圍。請要求查看執業者的執照。
中國澳門特別行政區緊急求助
如果您或他人有生命危險，請立即撥打緊急電話。以下服務可隨時提供協助：
資訊審閱於2026年11月 · 資料來源: macaudailytimes.com.mo
需要留意的徵兆
壓力是面對壓迫時的自然反應，短時間的壓力甚至可能有幫助。當您大部分時間都感到緊繃或喘不過氣、連休假日都無法放鬆、睡不好、容易煩躁、難以專心，或注意到頭痛、肌肉緊繃或腸胃問題時，壓力就成了問題。越來越依賴酒精、食物或螢幕來放鬆，也是一個警訊。
有哪些幫助：治療方式與專業人員
心理師可以協助找出壓力來源、改變沒有幫助的思考模式，並建立因應技巧。認知行為取向、問題解決治療、正念減壓和接納與承諾治療（ACT）在減輕壓力方面都有實證。如果工作是主要的壓力來源，組織心理學家也能提供協助。持續的身體症狀應由醫師檢查。
什麼時候需要緊急求助
如果出現胸痛、劇烈頭痛、昏倒或其他突然的身體症狀，即使您認為是壓力造成的，也請儘快就醫。如果壓力已經讓您難以承受，並出現傷害自己或結束生命的念頭，請立即聯絡當地的緊急救援服務，或前往最近的急診，不要拖延。
在這段期間您可以做些什麼
想一想哪些是您能改變的，哪些是無法改變的。保護您的睡眠、白天適時短暫休息、規律運動，並保留時間給真正能讓您恢復元氣的活動。在可能的情況下，練習說「不」或協商期限。放鬆或呼吸練習會有幫助，和您信任的人談一談也是。限制酒精和咖啡因的攝取。
治療師的工作內容是什麼？
治療師協助您說出令您擔憂的事，並找到切實可行的方法，讓您感覺更好、因應得更好。在會談中，治療師會傾聽、提問，協助您留意自己在想法、情緒與人際關係中的模式，並與您共同商定目標。依所受訓練不同，他們可能採用認知行為、人本、系統、心理動力或其他有實證依據的取向，服務對象可以是個人、伴侶、家庭或團體。
什麼時候適合找治療師
當壓力、焦慮、情緒低落、哀傷、人際關係問題、艱難的轉變或過往經歷的影響開始壓在您的日常生活上，或者您只是想要一個更了解自己的空間時，尋找治療師是很合理的。如果症狀嚴重、您可能需要藥物治療，或有跡象顯示可能是身體疾病所致，請同時諮詢您的醫師或精神科醫師。
如何選擇
選擇時，請確認執照與訓練背景、所採用的治療取向，以及是否具備處理您需求的經驗。也請考量實際層面：語言、價格、地點或線上會談，以及可預約時段。與專業人員的關係非常重要；如果幾次會談後感覺不合適，更換也沒關係。
常見問題
中國澳門特別行政區的公共醫療體系是否涵蓋心理照護？
公共精神科服務由衛生局提供，主要透過仁伯爵綜合醫院精神科及各衛生中心。
如何查核治療師在中國澳門特別行政區是否具備執業資格？
Health Professionals Council (Law 18/2020): 自第18/2020號法律實施後，醫療人員（包括須具備臨床心理學碩士學位的心理治療師及醫生）必須獲認可及註冊方可執業；輔導心理學家不屬此制度範圍。請要求查看執業者的執照。