关于焦虑
当担忧、紧张或惊恐频繁出现、难以控制，并开始限制日常生活时，焦虑就成了一个问题。心理治疗，尤其是认知行为疗法，对焦虑障碍有充分的循证依据。首次咨询通常会探讨引发焦虑的因素、焦虑在身体和想法中的表现，以及您希望达成的目标。
心理咨询师通过心理治疗评估和处理情绪、行为及人际关系方面的困难。他们不开具药物。在许多国家，从事临床工作需要具备特定资格并在执业资格管理机构注册，Therapy247 会对此进行核验。
在新加坡获得心理健康服务
公共医疗体系 · 公共医疗（综合诊疗所、心理卫生学院及公立医院）
综合诊疗所的医生会评估心理健康问题，并可将患者转介至公共心理健康服务。如需以津贴患者身份在心理卫生学院（Institute of Mental Health）就诊，须由综合诊疗所转介；持有社区保健援助计划（CHAS）卡者也可由CHAS家庭医生转介。津贴患者的诊费较低。2020年，新的津贴预约中位等候时间约为：心理学家32天，精神科医生34天。 更多信息
如何核实专业人员是否持有执业资格
- Singapore Psychological Society – Singapore Register of Psychologists (voluntary). 新加坡的心理学行业不受法律监管，执业无须注册。自愿性质的新加坡心理学家注册名册（Singapore Register of Psychologists）要求具备心理学应用型研究生学位并遵守新加坡心理学会（SPS）道德守则，因此请确认对方是否拥有“Registered Psychologist (Singapore)”（新加坡注册心理学家）头衔。 查询官方登记名册
新加坡紧急求助
如果您或他人有生命危险，请立即拨打急救电话。以下服务可随时提供帮助：
- 995 · Ambulance / Fire (SCDF)
- 1767 · Samaritans of Singapore (SOS)
- 1771 · National Mindline 1771
信息审核于2026年11月 · 资料来源: nhghealth.com.sg, moh.gov.sg, moh.gov.sg, singaporepsychologicalsociety.org
需要留意的迹象
在考试或一次艰难的谈话之前感到焦虑是正常的。当担忧似乎无时无刻不在、难以停下来，当您因此回避某些地方或情境，或者经常出现心跳加速、胸闷、头晕、肠胃不适或睡眠不佳等身体症状时，就值得关注了。突然袭来的强烈恐惧，即惊恐发作，也是常见的迹象之一。
有哪些帮助：治疗方法与专业人士
对于大多数焦虑问题，认知行为疗法（CBT）的循证依据最为充分，通常包括逐步暴露于令人恐惧的情境。接纳承诺疗法（ACT）和基于正念的方法也会有所帮助。治疗通常由心理咨询师、临床心理师和心理治疗师主导。精神科医生或家庭医生可以评估在心理治疗之外，药物是否有帮助，尤其是在焦虑严重或持续时间较长时。
什么时候需要紧急求助
如果出现胸痛、呼吸急促或以前从未有过的症状，请及时就医，以排除躯体原因。如果焦虑伴有结束生命或伤害自己的想法，请立即联系当地紧急服务，或前往最近的急诊科。您不必等到预约的时间。
在此期间您可以做些什么
在寻找支持的同时，尽量保持规律的睡眠和用餐时间，大多数日子都活动一下身体，并减少咖啡因和酒精的摄入，因为它们可能加重焦虑。缓慢呼吸有助于度过焦虑的高峰。回避令人恐惧的情境虽然能带来一时的轻松，却往往会让焦虑加重，因此小而循序渐进的步骤会更好。与您信任的人聊一聊，并参考可靠的健康信息来源。
心理咨询师的工作内容是什么？
心理咨询师一天中的大部分时间都在与来访者交谈，了解他们的困扰，并帮助他们做出改变。这包括评估困难、共同确定目标，并在与成人、青少年、儿童、伴侣或家庭的咨询中运用结构化的心理学技术。在咨询之间，他们会准备材料、撰写记录，有时还会与医生、学校或其他专业人士协作，但始终会事先征得您的同意。
什么时候适合找心理咨询师
当焦虑、情绪低落、压力、人际关系问题、丧失或艰难的变化开始影响您的睡眠、工作或人际关系时，或者您只是想更好地了解自己时，找心理咨询师是合适的选择。如果症状非常严重、可能需要药物治疗，或有迹象表明存在躯体原因，也应让精神科医生或您的医生参与进来。
如何选择
选择时，请核实对方的执照和培训背景、所采用的治疗方法，以及是否有处理您所需问题的经验。也请考虑实际因素：语言、价格、地点或在线咨询，以及可预约时间。与专业人士之间的关系非常重要；如果几次咨询后感觉不合适，更换专业人士也完全没有问题。
常见问题
新加坡的公共医疗体系是否涵盖心理服务？
综合诊疗所的医生会评估心理健康问题，并可将患者转介至公共心理健康服务。如需以津贴患者身份在心理卫生学院（Institute of Mental Health）就诊，须由综合诊疗所转介；持有社区保健援助计划（CHAS）卡者也可由CHAS家庭医生转介。津贴患者的诊费较低。2020年，新的津贴预约中位等候时间约为：心理学家32天，精神科医生34天。
如何核实心理咨询师在新加坡是否持有执业资格？
Singapore Psychological Society – Singapore Register of Psychologists (voluntary): 新加坡的心理学行业不受法律监管，执业无须注册。自愿性质的新加坡心理学家注册名册（Singapore Register of Psychologists）要求具备心理学应用型研究生学位并遵守新加坡心理学会（SPS）道德守则，因此请确认对方是否拥有“Registered Psychologist (Singapore)”（新加坡注册心理学家）头衔。