关于心理创伤
经历创伤事件后，出现闯入性回忆、噩梦、过度警觉或回避相关线索都很常见。如果这些情况持续存在，EMDR 或创伤聚焦认知行为疗法等以创伤为中心的疗法会有所帮助。请寻找接受过创伤专项培训的专业人士。
心理咨询师通过心理治疗评估和处理情绪、行为及人际关系方面的困难。他们不开具药物。在许多国家，从事临床工作需要具备特定资格并在执业资格管理机构注册，Therapy247 会对此进行核验。
在新加坡获得心理健康服务
公共医疗体系 · 公共医疗（综合诊疗所、心理卫生学院及公立医院）
综合诊疗所的医生会评估心理健康问题，并可将患者转介至公共心理健康服务。如需以津贴患者身份在心理卫生学院（Institute of Mental Health）就诊，须由综合诊疗所转介；持有社区保健援助计划（CHAS）卡者也可由CHAS家庭医生转介。津贴患者的诊费较低。2020年，新的津贴预约中位等候时间约为：心理学家32天，精神科医生34天。 更多信息
如何核实专业人员是否持有执业资格
- Singapore Psychological Society – Singapore Register of Psychologists (voluntary). 新加坡的心理学行业不受法律监管，执业无须注册。自愿性质的新加坡心理学家注册名册（Singapore Register of Psychologists）要求具备心理学应用型研究生学位并遵守新加坡心理学会（SPS）道德守则，因此请确认对方是否拥有“Registered Psychologist (Singapore)”（新加坡注册心理学家）头衔。 查询官方登记名册
新加坡紧急求助
如果您或他人有生命危险，请立即拨打急救电话。以下服务可随时提供帮助：
- 995 · Ambulance / Fire (SCDF)
- 1767 · Samaritans of Singapore (SOS)
- 1771 · National Mindline 1771
信息审核于2026年11月 · 资料来源: nhghealth.com.sg, moh.gov.sg, moh.gov.sg, singaporepsychologicalsociety.org
需要留意的迹象
在经历令人恐惧或难以承受的事件后，一段时间内感到惊魂未定是正常的。如果数周之后，您仍然有闯入性回忆或噩梦、时刻保持警惕、容易受惊、回避任何让您想起这件事的东西、感到麻木或与外界脱节，或者发现这已经影响到您的睡眠、人际关系或工作，就值得寻求帮助了。创伤也可能源于童年时期反复的经历。
有哪些帮助：治疗方法与专业人士
以创伤为焦点的疗法具有充分的循证依据，尤其是创伤聚焦认知行为疗法（TF-CBT）、认知加工疗法、延长暴露疗法和 EMDR。接受过专门创伤培训的心理咨询师、临床心理师和心理治疗师是主要的专业人士。对于复杂性创伤，治疗通常从建立安全感和情绪调节开始。精神科医生可以评估药物是否有助于缓解睡眠问题或严重焦虑等症状。
什么时候需要紧急求助
如果您现在正处于危险之中，或者伤害您的人仍然构成威胁，请联系当地紧急服务。如果您有结束生命或伤害自己的想法，或感到与现实完全脱节，也请紧急求助。在遭受身体或性侵犯之后，即使没有明显的伤痕，接受医疗护理也很重要。
在此期间您可以做些什么
请对自己有耐心：您的反应是对一件不寻常之事的回应。尽量保持简单的日常作息、睡眠和饮食，并与让您感到安全的人在一起。当回忆闯入时，着陆技术会有所帮助，例如留意您周围能看到和听到的东西。避免用酒精或药物来麻痹感受，并由您自己决定何时、与谁分享您的经历。
心理咨询师的工作内容是什么？
心理咨询师一天中的大部分时间都在与来访者交谈，了解他们的困扰，并帮助他们做出改变。这包括评估困难、共同确定目标，并在与成人、青少年、儿童、伴侣或家庭的咨询中运用结构化的心理学技术。在咨询之间，他们会准备材料、撰写记录，有时还会与医生、学校或其他专业人士协作，但始终会事先征得您的同意。
什么时候适合找心理咨询师
当焦虑、情绪低落、压力、人际关系问题、丧失或艰难的变化开始影响您的睡眠、工作或人际关系时，或者您只是想更好地了解自己时，找心理咨询师是合适的选择。如果症状非常严重、可能需要药物治疗，或有迹象表明存在躯体原因，也应让精神科医生或您的医生参与进来。
如何选择
选择时，请核实对方的执照和培训背景、所采用的治疗方法，以及是否有处理您所需问题的经验。也请考虑实际因素：语言、价格、地点或在线咨询，以及可预约时间。与专业人士之间的关系非常重要；如果几次咨询后感觉不合适，更换专业人士也完全没有问题。
常见问题
新加坡的公共医疗体系是否涵盖心理服务？
综合诊疗所的医生会评估心理健康问题，并可将患者转介至公共心理健康服务。如需以津贴患者身份在心理卫生学院（Institute of Mental Health）就诊，须由综合诊疗所转介；持有社区保健援助计划（CHAS）卡者也可由CHAS家庭医生转介。津贴患者的诊费较低。2020年，新的津贴预约中位等候时间约为：心理学家32天，精神科医生34天。
如何核实心理咨询师在新加坡是否持有执业资格？
Singapore Psychological Society – Singapore Register of Psychologists (voluntary): 新加坡的心理学行业不受法律监管，执业无须注册。自愿性质的新加坡心理学家注册名册（Singapore Register of Psychologists）要求具备心理学应用型研究生学位并遵守新加坡心理学会（SPS）道德守则，因此请确认对方是否拥有“Registered Psychologist (Singapore)”（新加坡注册心理学家）头衔。