关于压力
压力是人面对各种要求时的正常反应，但当压力过大或持续过久时，可能会影响睡眠、情绪、人际关系和身体健康。心理治疗可以帮助识别压力来源、学习调节技巧并设立界限，让压力重新变得可控。
社会心理学家研究并干预群体、社区和社会环境如何影响行为：共处、歧视、社区项目以及组织中的群体过程。
在新加坡获得心理健康服务
公共医疗体系 · 公共医疗（综合诊疗所、心理卫生学院及公立医院）
综合诊疗所的医生会评估心理健康问题，并可将患者转介至公共心理健康服务。如需以津贴患者身份在心理卫生学院（Institute of Mental Health）就诊，须由综合诊疗所转介；持有社区保健援助计划（CHAS）卡者也可由CHAS家庭医生转介。津贴患者的诊费较低。2020年，新的津贴预约中位等候时间约为：心理学家32天，精神科医生34天。 更多信息
如何核实专业人员是否持有执业资格
- Singapore Psychological Society – Singapore Register of Psychologists (voluntary). 新加坡的心理学行业不受法律监管，执业无须注册。自愿性质的新加坡心理学家注册名册（Singapore Register of Psychologists）要求具备心理学应用型研究生学位并遵守新加坡心理学会（SPS）道德守则，因此请确认对方是否拥有“Registered Psychologist (Singapore)”（新加坡注册心理学家）头衔。 查询官方登记名册
- Singapore Medical Council (SMC). 医生必须列入新加坡医药理事会（SMC）的执业医生名册（Register of Medical Practitioners）并持有有效执业证书；精神科医生还须获得专科认证并列入专科医生名册（Register of Specialists）。 查询官方登记名册
新加坡紧急求助
如果您或他人有生命危险，请立即拨打急救电话。以下服务可随时提供帮助：
- 995 · Ambulance / Fire (SCDF)
- 1767 · Samaritans of Singapore (SOS)
- 1771 · National Mindline 1771
信息审核于2026年11月 · 资料来源: nhghealth.com.sg, moh.gov.sg, moh.gov.sg, singaporepsychologicalsociety.org
需要留意的迹象
压力是人在面对压迫时的自然反应，短时间的压力甚至可能有所帮助。当您大部分时间都感到紧张或不堪重负、即使在休息日也无法放松、睡眠不好、易怒、难以集中注意力，或注意到头痛、肌肉紧张或肠胃问题时，压力就成了问题。越来越依赖酒精、食物或屏幕来放松，也是一个警示信号。
有哪些帮助：治疗方法与专业人士
心理咨询师可以帮助识别压力来源、改变无益的思维模式并建立应对技能。认知行为方法、问题解决疗法、正念减压以及接纳承诺疗法（ACT）在减轻压力方面都有循证依据。如果工作是主要的压力来源，组织心理学家也可以提供帮助。持续存在的身体症状应由医生检查。
什么时候需要紧急求助
如果出现胸痛、剧烈头痛、晕厥或其他突发的身体症状，即使您认为是压力所致，也请及时就医。如果压力已经让您难以承受，并且出现伤害自己或结束生命的想法，请立即联系当地紧急服务，或前往最近的急诊科，不要拖延。
在此期间您可以做些什么
想一想哪些是您可以改变的，哪些是无法改变的。保证睡眠，白天适当短暂休息，规律运动，并留出时间做真正能让您恢复精力的事情。在可能的情况下，练习说“不”或协商截止日期。放松或呼吸练习会有所帮助，和您信任的人聊一聊也是如此。限制酒精和咖啡因的摄入。
社会心理学家的工作内容是什么？
社会心理学家研究他人、群体和社会环境如何塑造我们的想法、感受和行为。在应用实践中，他们关注偏见、群体冲突、社区福祉、健康行为、社会融入和组织文化等议题。他们设计和评估项目、带领团体、培训团队，并为机构、学校、地方服务机构或社区项目提供咨询。
什么时候适合找社会心理学家
当学校、企业、协会或社区面临群体冲突、歧视、参与度低，或需要设计预防或宣传项目时，社会心理学家可以提供帮助。他们在调解和团体带领方面也很有用。如果您需要的是针对焦虑、情绪低落或人际关系问题的个人治疗，心理咨询师或临床心理师通常是合适的选择。
如何选择
选择时，请核实对方的执照和培训背景、所采用的治疗方法，以及是否有处理您所需问题的经验。也请考虑实际因素：语言、价格、地点或在线咨询，以及可预约时间。与专业人士之间的关系非常重要；如果几次咨询后感觉不合适，更换专业人士也完全没有问题。
常见问题
新加坡的公共医疗体系是否涵盖心理服务？
综合诊疗所的医生会评估心理健康问题，并可将患者转介至公共心理健康服务。如需以津贴患者身份在心理卫生学院（Institute of Mental Health）就诊，须由综合诊疗所转介；持有社区保健援助计划（CHAS）卡者也可由CHAS家庭医生转介。津贴患者的诊费较低。2020年，新的津贴预约中位等候时间约为：心理学家32天，精神科医生34天。
如何核实社会心理学家在新加坡是否持有执业资格？
Singapore Psychological Society – Singapore Register of Psychologists (voluntary): 新加坡的心理学行业不受法律监管，执业无须注册。自愿性质的新加坡心理学家注册名册（Singapore Register of Psychologists）要求具备心理学应用型研究生学位并遵守新加坡心理学会（SPS）道德守则，因此请确认对方是否拥有“Registered Psychologist (Singapore)”（新加坡注册心理学家）头衔。