关于自尊
低自尊会影响我们如何看待自己、我们的人际关系和决定。心理治疗帮助识别自我批评的想法、认识自身优势，并与自己建立更现实、更友善的关系。
精神分析师采用精神分析或心理动力学治疗，探索过往经历与无意识模式如何影响当下的情绪与人际关系。这通常是一个较长、较深入的过程。各国的培训和资格名称不同：请查看每位专业人士的背景。
在新加坡获得心理健康服务
公共医疗体系 · 公共医疗（综合诊疗所、心理卫生学院及公立医院）
综合诊疗所的医生会评估心理健康问题，并可将患者转介至公共心理健康服务。如需以津贴患者身份在心理卫生学院（Institute of Mental Health）就诊，须由综合诊疗所转介；持有社区保健援助计划（CHAS）卡者也可由CHAS家庭医生转介。津贴患者的诊费较低。2020年，新的津贴预约中位等候时间约为：心理学家32天，精神科医生34天。 更多信息
如何核实专业人员是否持有执业资格
- Singapore Psychological Society – Singapore Register of Psychologists (voluntary). 新加坡的心理学行业不受法律监管，执业无须注册。自愿性质的新加坡心理学家注册名册（Singapore Register of Psychologists）要求具备心理学应用型研究生学位并遵守新加坡心理学会（SPS）道德守则，因此请确认对方是否拥有“Registered Psychologist (Singapore)”（新加坡注册心理学家）头衔。 查询官方登记名册
- Singapore Medical Council (SMC). 医生必须列入新加坡医药理事会（SMC）的执业医生名册（Register of Medical Practitioners）并持有有效执业证书；精神科医生还须获得专科认证并列入专科医生名册（Register of Specialists）。 查询官方登记名册
新加坡紧急求助
如果您或他人有生命危险，请立即拨打急救电话。以下服务可随时提供帮助：
- 995 · Ambulance / Fire (SCDF)
- 1767 · Samaritans of Singapore (SOS)
- 1771 · National Mindline 1771
信息审核于2026年11月 · 资料来源: nhghealth.com.sg, moh.gov.sg, moh.gov.sg, singaporepsychologicalsociety.org
需要留意的迹象
每个人有时都会怀疑自己。当您不断地自我批评、无论取得什么成就都觉得自己不够好、总是拿自己与他人比较并觉得不如人、难以接受赞美、因害怕失败而回避挑战、难以拒绝别人，或者觉得别人的看法决定了您的价值时，低自尊可能正在阻碍您。它常常与焦虑或情绪低落同时出现。
有哪些帮助：治疗方法与专业人士
心理咨询师和心理治疗师可以帮助您找出内心严厉声音的来源，并以更友善、更现实的眼光看待自己。常用的方法包括认知行为疗法（CBT）、慈悲聚焦疗法、接纳承诺疗法（ACT）和图式疗法，通常还会处理自信表达和界限方面的问题。如果低自尊与身体意象或饮食有关，可能需要专门的支持。
什么时候需要紧急求助
单纯的低自尊很少属于紧急情况，但它可能伴随抑郁出现。如果无价值感让您产生伤害自己或结束生命的想法，请立即联系当地紧急服务，或前往最近的急诊科。如果您正遭受霸凌、骚扰或虐待，或者正在限制进食或自伤，也请及时求助。
在此期间您可以做些什么
留意您内心的批评声音，问问自己是否会这样对朋友说话。写下小小的成就以及别人欣赏您的品质。多与善待您的人相处，减少接触让您忍不住与他人比较的内容。尝试一些小挑战，在风险较低的情境中练习说“不”，并通过休息和运动照顾好自己的身体。
精神分析师的工作内容是什么？
精神分析师与希望探索早期经历、欲望、冲突和无意识模式如何影响自己今天的感受、人际关系和选择的人一起工作。他们的日常工作是仔细倾听，帮助将当下的困难与个人经历联系起来，并关注梦、重复出现的模式以及与分析师之间的关系。会谈通常频率较高，整个过程往往是长期的。
什么时候适合找精神分析师
如果您注意到人际关系中反复出现的模式、持续的空虚感或不满足感，或者希望深入了解自己，并愿意接受较长的过程，精神分析或心理动力学治疗可能适合您。如果您需要快速缓解某一具体症状，例如惊恐发作或恐惧症，先采用认知行为疗法等结构化方法可能更为合适。
如何选择
选择时，请核实对方的执照和培训背景、所采用的治疗方法，以及是否有处理您所需问题的经验。也请考虑实际因素：语言、价格、地点或在线咨询，以及可预约时间。与专业人士之间的关系非常重要；如果几次咨询后感觉不合适，更换专业人士也完全没有问题。
常见问题
新加坡的公共医疗体系是否涵盖心理服务？
综合诊疗所的医生会评估心理健康问题，并可将患者转介至公共心理健康服务。如需以津贴患者身份在心理卫生学院（Institute of Mental Health）就诊，须由综合诊疗所转介；持有社区保健援助计划（CHAS）卡者也可由CHAS家庭医生转介。津贴患者的诊费较低。2020年，新的津贴预约中位等候时间约为：心理学家32天，精神科医生34天。
如何核实精神分析师在新加坡是否持有执业资格？
Singapore Psychological Society – Singapore Register of Psychologists (voluntary): 新加坡的心理学行业不受法律监管，执业无须注册。自愿性质的新加坡心理学家注册名册（Singapore Register of Psychologists）要求具备心理学应用型研究生学位并遵守新加坡心理学会（SPS）道德守则，因此请确认对方是否拥有“Registered Psychologist (Singapore)”（新加坡注册心理学家）头衔。