ስለ እንቅልፍ ማጣት
ሥር የሰደደ እንቅልፍ ማጣት ማለት ለወራት በሳምንት ውስጥ ለበርካታ ምሽቶች እንቅልፍ ለመተኛት ወይም ተኝቶ ለመቆየት መቸገር ነው። ለእንቅልፍ ማጣት የሚደረግ የአስተሳሰብና የባህሪ ቴራፒ (CBT-I) የሚመከረው የመጀመሪያ ሕክምና ሲሆን በልማዶች፣ በጊዜ ሰሌዳዎችና እንቅልፍ ማጣትን በሚያስቀጥሉ ሐሳቦች ላይ ይሠራል።
ቴራፒስት በንግግር ላይ የተመሠረተ ሕክምና የሚሰጥን ባለሙያ ለመጥራት በዕለት ተዕለት የሚያገለግል ቃል ነው፤ እንደ አገሩ የሥነ ልቦና ባለሙያ፣ የሥነ ልቦና ቴራፒስት፣ ፈቃድ ያለው አማካሪ፣ የትዳርና የቤተሰብ ቴራፒስት ወይም ክሊኒካል ማኅበራዊ ሠራተኛ ሊሆን ይችላል። መገለጫዎቹ የእያንዳንዱን ቴራፒስት ትክክለኛ ሙያዊ ማዕረግ፣ ሥልጠና እና ምዝገባ ያሳያሉ።
በኢትዮጵያ የአእምሮ ጤና አገልግሎት ማግኘት
የመንግሥት የጤና ሥርዓት · የፌዴራል ጤና ሚኒስቴር የመንግሥት የጤና ሥርዓት
አዲስ አበባ የሚገኘው ቅዱስ አማኑኤል የአእምሮ ስፔሻላይዝድ ሆስፒታል የአገሪቱ ጥንታዊና ትልቁ የአእምሮ ጤና አገልግሎት ሰጪ ሲሆን ሳይካትሪስቶችና ክሊኒካል ሳይኮሎጂስቶች አሉት። ጤና ሚኒስቴር የአእምሮ ጤና አገልግሎቶችን ወደ መንግሥት ሆስፒታሎችና ጤና ጣቢያዎች እያስፋፋ ነው፤ ሆኖም ብዙ ተቋማት አሁንም እነዚህን አገልግሎቶች አይሰጡም፣ በገጠር አካባቢዎች ያለው ተደራሽነትም በጣም ውስን ነው። ተጨማሪ መረጃ
አንድ ባለሙያ ፈቃድ ያለው መሆኑን እንዴት ማረጋገጥ እንደሚቻል
- Ministry of Health, Health and Health-related Institutions and Professionals Regulatory Lead Executive Office. የጤና ባለሙያዎች ፈቃድ የሚሰጣቸው በጤና ሚኒስቴር ሲሆን፣ ሚኒስቴሩ ለጤና ሙያዎች ብሔራዊ የፈቃድ ፈተናን ያካሂዳል። የባለሙያውን የጤና ሚኒስቴር የሙያ ፈቃድ ይጠይቁ።
በኢትዮጵያ አስቸኳይ እርዳታ
የእርስዎ ወይም የሌላ ሰው ሕይወት አደጋ ላይ ከሆነ፣ አሁኑኑ ወደ አስቸኳይ ጊዜ ቁጥር ይደውሉ። እነዚህ አገልግሎቶች በማንኛውም ጊዜ ሊረዱዎት ይችላሉ፦
- 991 · Federal Police
መረጃው በኖቬምበር 2026 ተገምግሟል · ምንጮች: moh.gov.et, afro.who.int, ethiopianbusinessreview.net, moh.gov.et
ትኩረት ሊሰጣቸው የሚገቡ ምልክቶች
ሁሉም ሰው በተለይ በውጥረት ጊዜ አንዳንድ ጊዜ በደንብ አይተኛም። ለበርካታ ሳምንታት በመደበኛነት እንቅልፍ ለመውሰድ ሲቸገሩ፣ ብዙ ጊዜ ወይም በጣም ቀድመው ሲነቁና እንደገና መተኛት ሲያቅትዎ፣ ወይም ሳያርፉ ሲነቁ፣ ይህም በቀን ውስጥ ስሜትዎን፣ ትኩረትዎን፣ ጉልበትዎን ወይም ደኅንነትዎን ሲነካ እንቅልፍ ማጣት ትኩረት ሊያስፈልገው ይችላል። ስለ እንቅልፍ ራሱ መጨነቅ ብዙውን ጊዜ የችግሩ አካል ይሆናል።
የሚረዳው፦ ሕክምናዎችና ባለሙያዎች
ለእንቅልፍ ማጣት የግንዛቤና የባህሪ ሕክምና (CBT-I) ለሥር የሰደደ እንቅልፍ ማጣት የመጀመሪያ ደረጃ ሕክምና ሆኖ ይመከራል። የእንቅልፍ ሰዓት ማቀድን፣ የቀስቃሽ ነገሮችን ቁጥጥር፣ ስለ እንቅልፍ ባሉ የማይጠቅሙ እምነቶች ላይ መሥራትንና የመዝናናት ቴክኒኮችን ያካትታል። በCBT-I የሠለጠኑ የሥነ ልቦና ባለሙያዎችና የክሊኒካል ሥነ ልቦና ባለሙያዎች በአብዛኛው በግል፣ በቡድን ወይም በመመሪያ በሚታገዙ ዲጂታል ፕሮግራሞች ይሰጡታል። ሐኪም አካላዊ ምክንያቶችንና ሌሎች የእንቅልፍ መዛባቶችን ማስወገድ አለባቸው።
አስቸኳይ እርዳታ መቼ መፈለግ እንዳለብዎ
በእንቅልፍ ጊዜ መተንፈስዎ ቢቆም ወይም ቢያቃስቱ፣ እየነዱ ወይም በአደገኛ ሁኔታዎች ውስጥ ቢያንቀላፉ፣ ወይም ከወትሮው የተለየ ጉልበት፣ የሚሯሯጡ ሐሳቦች ወይም ግራ መጋባት ኖሮ ለበርካታ ምሽቶች ከሞላ ጎደል ሳይተኙ ቢያሳልፉ በፍጥነት የሕክምና እርዳታ ይፈልጉ። የእንቅልፍ ማጣቱ ከተስፋ ቢስነት ወይም ራስዎን የመጉዳት ሐሳብ ጋር ከመጣ በአካባቢዎ ያሉ የአደጋ ጊዜ አገልግሎቶችን ያግኙ ወይም በአቅራቢያዎ ወዳለው የድንገተኛ ሕክምና ክፍል ይሂዱ።
እስከዚያው ድረስ ማድረግ የሚችሉት
የሳምንት መጨረሻን ጨምሮ በየቀኑ መደበኛ የመነሻ ሰዓት ይጠብቁ፤ ወደ አልጋ የሚሄዱትም እንቅልፍ ሲሰማዎት ብቻ ይሁን። ከተወሰነ ጊዜ በኋላ መተኛት ካልቻሉ ተነሥተው እንቅልፍ እስኪያዳፋዎት ድረስ በደብዛዛ ብርሃን ውስጥ የሚያረጋጋ ነገር ያድርጉ። ከቀትር በኋላ ካፌይንን፣ በምሽት ደግሞ አልኮልንና ከባድ ምግብን ይገድቡ። ከመተኛትዎ በፊት የስክሪን አጠቃቀምን ይቀንሱ፤ በቀን ውስጥም የፀሐይ ብርሃንና እንቅስቃሴ ያግኙ።
ቴራፒስት ምን ይሠራሉ?
ቴራፒስት የሚያሳስብዎትን ነገር እንዲያወሩ እና የተሻለ ስሜት እንዲሰማዎት እንዲሁም ችግሮችን በተሻለ ሁኔታ እንዲቋቋሙ የሚያስችሉ ተግባራዊ መንገዶችን እንዲያገኙ ይረዳዎታል። በክፍለ ጊዜዎቹ ያዳምጣል፣ ጥያቄዎችን ይጠይቃል፣ በሐሳቦችዎ፣ በስሜቶችዎ እና በግንኙነቶችዎ ውስጥ የሚደጋገሙ ሁኔታዎችን እንዲያስተውሉ ይረዳዎታል፣ እንዲሁም ከእርስዎ ጋር በግቦች ላይ ይስማማል። እንደ ሥልጠናው ከግለሰቦች፣ ከጥንዶች፣ ከቤተሰቦች ወይም ከቡድኖች ጋር ኮግኒቲቭ-ቢሄቪየራል፣ ሂውማኒስቲክ፣ ሲስተሚክ፣ ሳይኮዳይናሚክ ወይም ሌሎች በማስረጃ ላይ የተመሠረቱ አቀራረቦችን ሊጠቀም ይችላል።
ቴራፒስት ማማከር የሚገባው መቼ ነው?
ውጥረት፣ ጭንቀት፣ የስሜት መቀዛቀዝ፣ ሐዘን፣ የግንኙነት ችግሮች፣ አስቸጋሪ ለውጥ ወይም ያለፉ ተሞክሮዎች ተጽዕኖ የዕለት ተዕለት ሕይወትዎን መጫን ሲጀምሩ፣ ወይም በቀላሉ ራስዎን በተሻለ ለመረዳት ቦታ ሲፈልጉ ቴራፒስት መፈለግ ተገቢ ነው። ምልክቶቹ ከባድ ከሆኑ፣ መድኃኒት ሊያስፈልግዎ የሚችል ከሆነ ወይም የሕክምና ምክንያት ምልክቶች ካሉ፣ ሐኪምዎን ወይም የአእምሮ ሕክምና ሐኪምንም ያሳትፉ።
እንዴት እንደሚመርጡ
ሲመርጡ ፈቃዱንና ሥልጠናውን፣ የሚጠቀሙበትን አቀራረብና በሚፈልጉት ጉዳይ ላይ ልምድ እንዳላቸው ያረጋግጡ። ተግባራዊ ጉዳዮችንም ያስቡ፦ ቋንቋ፣ ዋጋ፣ አድራሻ ወይም ኦንላይን ክፍለ ጊዜዎችና ክፍት ሰዓቶች። ከባለሙያው ጋር ያለዎት ግንኙነት በጣም አስፈላጊ ነው፤ ከጥቂት ክፍለ ጊዜዎች በኋላ ካልተመቸዎት መቀየር ችግር የለውም።
ተደጋግመው የሚጠየቁ ጥያቄዎች
በኢትዮጵያ ያለው የመንግሥት የጤና ሥርዓት የሥነ ልቦና አገልግሎትን ይሸፍናል?
አዲስ አበባ የሚገኘው ቅዱስ አማኑኤል የአእምሮ ስፔሻላይዝድ ሆስፒታል የአገሪቱ ጥንታዊና ትልቁ የአእምሮ ጤና አገልግሎት ሰጪ ሲሆን ሳይካትሪስቶችና ክሊኒካል ሳይኮሎጂስቶች አሉት። ጤና ሚኒስቴር የአእምሮ ጤና አገልግሎቶችን ወደ መንግሥት ሆስፒታሎችና ጤና ጣቢያዎች እያስፋፋ ነው፤ ሆኖም ብዙ ተቋማት አሁንም እነዚህን አገልግሎቶች አይሰጡም፣ በገጠር አካባቢዎች ያለው ተደራሽነትም በጣም ውስን ነው።
አንድ ቴራፒስት በኢትዮጵያ ፈቃድ ያለው መሆኑን እንዴት ማረጋገጥ እችላለሁ?
Ministry of Health, Health and Health-related Institutions and Professionals Regulatory Lead Executive Office: የጤና ባለሙያዎች ፈቃድ የሚሰጣቸው በጤና ሚኒስቴር ሲሆን፣ ሚኒስቴሩ ለጤና ሙያዎች ብሔራዊ የፈቃድ ፈተናን ያካሂዳል። የባለሙያውን የጤና ሚኒስቴር የሙያ ፈቃድ ይጠይቁ።