معلومات عن الإقلاع عن التدخين
الإقلاع عن التدخين أسهل مع الدعم. تعمل البرامج النفسية على العادات والمحفزات والرغبة الملحّة، ويمكن دمجها مع العلاج الطبي. التخطيط لموعد الإقلاع والاستعداد للحظات الصعبة يزيدان فرص النجاح.
«المعالج» هو الكلمة الشائعة للإشارة إلى مختص يقدّم العلاج بالكلام: وبحسب البلد قد يكون أخصائيًا نفسيًا أو معالجًا نفسيًا أو مستشارًا مرخّصًا أو معالجًا زوجيًا وأسريًا أو أخصائيًا اجتماعيًا سريريًا. تعرض الملفات الشخصية المسمّى المهني الفعلي لكل معالج وتدريبه وتسجيله.
الحصول على رعاية الصحة النفسية في ليبيا
النظام الصحي العام · النظام الصحي العام (وزارة الصحة / المركز الوطني لمكافحة الأمراض)
تركّزت رعاية الصحة النفسية المتخصصة تاريخيًا في مستشفيين كبيرين للطب النفسي في طرابلس وبنغازي، مع عدد قليل جدًا من الأطباء النفسيين. وتهدف الاستراتيجية الوطنية للصحة النفسية 2024-2030 إلى الانتقال إلى الرعاية المجتمعية، وقد أضافت مشاريع تجريبية بدعم من منظمة الصحة العالمية خدمات للصحة النفسية في بعض مرافق الرعاية الأولية والوحدات المتنقلة. التكاليف وأوقات الانتظار غير موثّقة جيدًا. مزيد من المعلومات
المساعدة العاجلة في ليبيا
إذا كانت حياتك أو حياة شخص آخر في خطر، فاتصل برقم الطوارئ الآن. يمكن لهذه الخدمات تقديم المساعدة في أي وقت:
- 1515 · الشرطة والإسعاف (Police, ambulance)
تمت مراجعة المعلومات في نوفمبر 2026 · المصادر: emro.who.int, emro.who.int, unsmil.unmissions.org
علامات ينبغي الانتباه إليها
كثير من المدخنين يريدون التوقف لكنهم يجدون ذلك صعبًا. ومن العلامات على أن النيكوتين يحكم قبضته بقوة: التدخين بعد الاستيقاظ بوقت قصير، والشعور بالعصبية أو القلق أو عدم القدرة على التركيز بدونه، والفشل رغم عدة محاولات، والتدخين حتى أثناء المرض. ويكون الدعم المتخصص منطقيًا بشكل خاص إذا حاولت وحدك من قبل، أو تدخّن للتعامل مع التوتر أو تدنّي المزاج، أو لديك حالة صحية.
ما الذي يساعد: العلاجات والمختصون
الجمع بين الدعم السلوكي والعلاج الطبي يزيد فرص الإقلاع عن التدخين مقارنةً بالمحاولة وحدك. يستخدم الأخصائيون النفسيون تقنيات معرفية سلوكية والمقابلة التحفيزية والوقاية من الانتكاس للعمل على العادات والمحفّزات والرغبة الملحّة، فرديًا أو في مجموعات. ويمكن للطبيب أو الصيدلي أن ينصحك بما إذا كان العلاج ببدائل النيكوتين أو أدوية أخرى مناسبًا لك. وتنظّم خدمات صحية كثيرة برامج للإقلاع عن التدخين.
متى تطلب مساعدة عاجلة
الإقلاع عن التدخين ليس حالة طارئة في العادة، لكن اتصل بخدمات الطوارئ المحلية فورًا عند ألم الصدر أو ضيق التنفس الشديد أو علامات السكتة الدماغية، مثل الضعف المفاجئ أو صعوبة الكلام. وإذا جلب الإقلاع هبوطًا حادًا في المزاج أو أفكارًا بإيذاء نفسك، فاطلب المساعدة بشكل عاجل. وينبغي لمن لديهم اضطرابات نفسية إشراك طبيبهم عند التوقف، لأن بعض العلاجات قد تحتاج إلى تعديل.
ما يمكنك فعله في هذه الأثناء
اختر موعدًا للإقلاع واستعد: تخلّص من السجائر والولّاعات ومنافض السجائر، وحدّد محفّزاتك وخطّط لما ستفعله بدلًا من التدخين. تزول الرغبة الملحّة عادةً خلال دقائق، لذا قد يساعد الإلهاء أو شرب الماء أو نزهة قصيرة أو التنفس البطيء. أخبر من حولك ليتمكنوا من دعمك، وتجنّب الكحول في البداية. والزلّة ليست النهاية؛ تعلّم منها واستمر.
ما عمل معالج؟
يساعدك المعالج على التحدث عمّا يقلقك وإيجاد طرق عملية لتشعر بتحسّن وتتعامل مع الأمور بشكل أفضل. في الجلسات يستمع إليك ويطرح الأسئلة ويساعدك على ملاحظة الأنماط في أفكارك ومشاعرك وعلاقاتك، ويتفق معك على الأهداف. وبحسب تدريبه قد يستخدم مقاربات معرفية سلوكية أو إنسانية أو نُظُمية أو دينامية نفسية أو غيرها من المقاربات المبنية على الأدلة، مع الأفراد أو الأزواج أو العائلات أو المجموعات.
متى تلجأ إلى معالج
من المنطقي أن تبحث عن معالج عندما يبدأ التوتر أو القلق أو انخفاض المزاج أو الحزن على فقدان أو مشكلات العلاقات أو تغيير صعب أو آثار تجارب سابقة بالضغط على حياتك اليومية، أو عندما ترغب ببساطة في مساحة لفهم نفسك بشكل أفضل. إذا كانت الأعراض شديدة، أو قد تحتاج إلى دواء، أو ظهرت علامات على سبب طبي، فأشرك طبيبك أو طبيبًا نفسيًا أيضًا.
كيف تختار
عند الاختيار، تحقق من الترخيص والتدريب، والأسلوب المتبع، ومدى خبرة المختص فيما تحتاج إليه. وراعِ الجوانب العملية أيضًا: اللغة، والسعر، والموقع أو الجلسات عبر الإنترنت، والتوفر. العلاقة مع المختص مهمة جدًا؛ وإذا لم تشعر بالارتياح بعد بضع جلسات، فلا بأس في التغيير.
الأسئلة الشائعة
هل يغطي النظام الصحي العام في ليبيا الرعاية النفسية؟
تركّزت رعاية الصحة النفسية المتخصصة تاريخيًا في مستشفيين كبيرين للطب النفسي في طرابلس وبنغازي، مع عدد قليل جدًا من الأطباء النفسيين. وتهدف الاستراتيجية الوطنية للصحة النفسية 2024-2030 إلى الانتقال إلى الرعاية المجتمعية، وقد أضافت مشاريع تجريبية بدعم من منظمة الصحة العالمية خدمات للصحة النفسية في بعض مرافق الرعاية الأولية والوحدات المتنقلة. التكاليف وأوقات الانتظار غير موثّقة جيدًا.