narahatlıq haqqında
Narahatlıq, nigarançılıq, gərginlik və ya panika tez-tez baş verdikdə, nəzarət etmək çətinləşdikdə və gündəlik həyatı məhdudlaşdırmağa başladıqda problemə çevrilir. Psixoloji terapiya, xüsusilə koqnitiv-davranış yanaşmaları, narahatlıq pozuntularında güclü sübut bazasına malikdir. İlk seansda adətən narahatlığı nəyin tetiklədiyi, onun bədəndə və düşüncələrdə necə təzahür etdiyi və hansı məqsədlər üzərində işləmək istədiyiniz araşdırılır.
İdman psixoloqları idmançılar və komandalarla nəticə, motivasiya, diqqətin cəmlənməsi, yarış narahatlığı, zədədən sonra bərpa və idmanla şəxsi həyat arasında tarazlıq üzərində işləyirlər.
Psixi sağlamlıq xidmətlərinə necə müraciət etmək olar – Azərbaycan
Dövlət səhiyyə sistemi · Səhiyyə Nazirliyinin tabeliyindəki dövlət psixiatriya xidmətləri
Psixiatriya yardımı 2001-ci il tarixli “Psixiatriya yardımı haqqında” Qanunla tənzimlənir və 2011-ci ildən psixiatrlar, klinik psixoloqlar və sosial işçilərdən ibarət komandalarla icma əsaslı psixi sağlamlıq xidmətləri inkişaf etdirilir. Pasiyent üçün xərclər və gözləmə müddətləri barədə məlumatlar təsdiqlənməyib.
Təcili yardım – Azərbaycan
Sizin və ya başqasının həyatı təhlükədədirsə, dərhal təcili yardım nömrəsinə zəng edin. Bu xidmətlər istənilən vaxt kömək edə bilər:
- 103 · Ambulance
Məlumat 2026-cı ilin noyabr ayında yoxlanılıb · Mənbələr: consortium-psy.com, turan.az, ombudsman.az
Diqqət yetirilməli əlamətlər
İmtahandan və ya çətin söhbətdən əvvəl bir qədər narahatlıq normaldır. Narahatlıq daimi hiss olunanda və ondan ayrılmaq çətin olanda, buna görə müəyyən yerlərdən və ya vəziyyətlərdən qaçanda, yaxud ürək döyüntüsünün sürətlənməsi, sinədə sıxılma, başgicəllənmə, mədə narahatlığı və ya pis yuxu kimi tez-tez fiziki simptomlar görəndə buna diqqət yetirməyə dəyər. Panik atak adlanan qəfil güclü qorxu dalğaları da geniş yayılmış əlamətdir.
Nə kömək edir: müalicə üsulları və mütəxəssislər
Koqnitiv-davranış terapiyası (KDT) narahatlıq problemlərinin əksəriyyətində ən güclü sübut bazasına malikdir və çox vaxt qorxulu vəziyyətlərlə tədricən üzləşməni əhatə edir. Qəbul və Öhdəlik Terapiyası (ACT) və mindfulness əsaslı yanaşmalar da kömək edə bilər. Müalicəni adətən psixoloqlar, klinik psixoloqlar və psixoterapevtlər aparır. Psixiatr və ya ailə həkimi, xüsusilə narahatlıq ağır və ya uzunmüddətli olduqda, terapiya ilə yanaşı dərmanın faydalı olub-olmayacağını qiymətləndirə bilər.
Nə vaxt təcili yardıma müraciət etmək lazımdır?
Sinə ağrısı, nəfəs darlığı və ya əvvəllər heç olmamış simptomlarınız varsa, dərhal tibbi yardıma müraciət edin, çünki fiziki səbəbi istisna etmək üçün bunlar yoxlanılmalıdır. Narahatlıq həyatınıza son qoymaq və ya özünüzə zərər vermək barədə düşüncələrlə müşayiət olunursa, dərhal yerli təcili yardım xidmətləri ilə əlaqə saxlayın və ya ən yaxın təcili yardım şöbəsinə gedin. Qəbul vaxtını gözləməli deyilsiniz.
Bu arada nə edə bilərsiniz?
Dəstək axtararkən yuxu və yemək vaxtlarını müntəzəm saxlamağa, əksər günlərdə hərəkət etməyə və narahatlığı artıra bilən kofein və alkoqolu azaltmağa çalışın. Narahatlığın pik anlarında yavaş nəfəs almaq kömək edə bilər. Qorxulu vəziyyətlərdən qaçmaq o an rahatlıq gətirir, lakin narahatlığı artırmağa meyllidir, buna görə kiçik, tədrici addımlar daha yaxşıdır. Etibar etdiyiniz biri ilə danışın və etibarlı sağlamlıq mənbələrinə istinad edin.
idman psixoloqu nə ilə məşğul olur?
İdman psixoloqu idmançılara, məşqçilərə və komandalara idmanın və fiziki fəaliyyətin psixoloji tərəfində kömək edir. Gündəlik işində diqqəti cəmləmə, motivasiya, özünəinam, təzyiqin öhdəsindən gəlmə, yarışdan əvvəlki rituallar, zədədən sonra bərpa, komanda birliyi və idmanı təhsil, iş və ya ailə ilə tarazlaşdırmaq üzərində işləyir. Gənc idmançılardan və həvəskarlardan peşəkarlara qədər bütün səviyyələrdən olan insanlarla işləyir və bəzən valideynlərə və məşqçi heyətinə məsləhət verir.
idman psixoloqu ilə nə vaxt görüşmək lazımdır?
Həyəcan nəticələrinizə təsir edirsə, yarışda diqqətinizi itirirsinizsə, motivasiyanız azalıbsa, zədədən sonra qayıdırsınızsa, komandanızda gərginlik varsa və ya idmanı tərk etməyi düşünürsünüzsə, idman psixoloquna müraciət etməyi düşünün. Davamlı pis əhval-ruhiyyə, qidalanma davranışında pozuntular, maddə istifadəsi və ya idmandan kənara çıxan narahatlıq görürsünüzsə, klinik psixoloq və ya həkim də prosesə qoşulmalıdır.
Necə seçmək olar
Seçim edərkən lisenziyanı və təhsili, istifadə olunan yanaşmanı və mütəxəssisin Sizə lazım olan mövzuda təcrübəsinin olub-olmadığını yoxlayın. Praktik cəhətləri də nəzərə alın: dil, qiymət, ünvan və ya onlayn seanslar və uyğun vaxtlar. Mütəxəssislə münasibət çox önəmlidir; bir neçə seansdan sonra özünüzü rahat hiss etmirsinizsə, mütəxəssisi dəyişmək normaldır.
Tez-tez verilən suallar
Azərbaycan üzrə dövlət səhiyyə sistemi psixoloji yardımı əhatə edirmi?
Psixiatriya yardımı 2001-ci il tarixli “Psixiatriya yardımı haqqında” Qanunla tənzimlənir və 2011-ci ildən psixiatrlar, klinik psixoloqlar və sosial işçilərdən ibarət komandalarla icma əsaslı psixi sağlamlıq xidmətləri inkişaf etdirilir. Pasiyent üçün xərclər və gözləmə müddətləri barədə məlumatlar təsdiqlənməyib.