yuxusuzluq haqqında
Xroniki yuxusuzluq aylarla həftədə bir neçə gecə yuxuya getməkdə və ya yuxunu saxlamaqda çətinlik deməkdir. Yuxusuzluq üçün koqnitiv-davranış terapiyası (KDT-Y) tövsiyə olunan ilk müalicədir və vərdişlər, rejim və yuxusuzluğu davam etdirən düşüncələr üzərində işləyir.
Klinik psixoloqlar narahatlıq və depressiyadan daha mürəkkəb vəziyyətlərə qədər psixi sağlamlıq problemlərinin qiymətləndirilməsi, diaqnostikası və müalicəsi üzrə ixtisaslaşmış hazırlığa malik psixoloqlardır. Bəzi ölkələrdə bu, tənzimlənən səhiyyə ixtisasıdır; Therapy247 qeydiyyatı yoxlayır.
Psixi sağlamlıq xidmətlərinə necə müraciət etmək olar – Azərbaycan
Dövlət səhiyyə sistemi · Səhiyyə Nazirliyinin tabeliyindəki dövlət psixiatriya xidmətləri
Psixiatriya yardımı 2001-ci il tarixli “Psixiatriya yardımı haqqında” Qanunla tənzimlənir və 2011-ci ildən psixiatrlar, klinik psixoloqlar və sosial işçilərdən ibarət komandalarla icma əsaslı psixi sağlamlıq xidmətləri inkişaf etdirilir. Pasiyent üçün xərclər və gözləmə müddətləri barədə məlumatlar təsdiqlənməyib.
Təcili yardım – Azərbaycan
Sizin və ya başqasının həyatı təhlükədədirsə, dərhal təcili yardım nömrəsinə zəng edin. Bu xidmətlər istənilən vaxt kömək edə bilər:
- 103 · Ambulance
Məlumat 2026-cı ilin noyabr ayında yoxlanılıb · Mənbələr: consortium-psy.com, turan.az, ombudsman.az
Diqqət yetirilməli əlamətlər
Hər kəs bəzən, xüsusilə stress zamanı, pis yatır. Bir neçə həftə ərzində müntəzəm olaraq yuxuya getməkdə çətinlik çəkirsinizsə, tez-tez və ya çox erkən oyanıb yenidən yuxuya gedə bilmirsinizsə, yaxud dincəlmədən oyanırsınızsa və bu, gün ərzində əhval-ruhiyyənizə, diqqətinizə, enerjinizə və ya təhlükəsizliyinizə təsir edirsə, yuxusuzluq diqqət tələb edə bilər. Yuxunun özü ilə bağlı narahatlıq çox vaxt problemin bir hissəsinə çevrilir.
Nə kömək edir: müalicə üsulları və mütəxəssislər
Yuxusuzluq üçün koqnitiv-davranış terapiyası (CBT-I) xroniki yuxusuzluqda birinci sıra müalicə kimi tövsiyə olunur. O, yuxu cədvəlinin qurulmasını, stimul nəzarətini, yuxu ilə bağlı faydasız inanclar üzərində işi və rahatlama texnikalarını əhatə edir. Onu adətən CBT-I üzrə hazırlığı olan psixoloqlar və klinik psixoloqlar fərdi, qrup şəklində və ya istiqamətləndirilmiş rəqəmsal proqramlar vasitəsilə tətbiq edir. Həkim fiziki səbəbləri və digər yuxu pozuntularını istisna etməlidir.
Nə vaxt təcili yardıma müraciət etmək lazımdır?
Yuxuda nəfəsiniz dayanırsa və ya boğularaq oyanırsınızsa, avtomobil sürərkən və ya təhlükəli vəziyyətlərdə yuxuya gedirsinizsə, yaxud qeyri-adi enerji, sürətli düşüncələr və ya çaşqınlıqla yanaşı bir neçə gecə demək olar ki, yatmırsınızsa, dərhal tibbi yardıma müraciət edin. Yuxusuzluq ümidsizlik və ya özünüzə zərər vermək barədə düşüncələrlə müşayiət olunursa, yerli təcili yardım xidmətləri ilə əlaqə saxlayın və ya ən yaxın təcili yardım şöbəsinə gedin.
Bu arada nə edə bilərsiniz?
Həftəsonları da daxil olmaqla hər gün eyni vaxtda oyanın və yalnız yuxunuz gələndə yatağa gedin. Bir müddət sonra yata bilmirsinizsə, qalxın və yuxunuz gələnə qədər zəif işıqda sakit bir şeylə məşğul olun. Günortadan sonra kofeini, axşamlar isə alkoqolu və ağır yeməkləri məhdudlaşdırın. Yatmazdan əvvəl ekranları azaldın, gün ərzində isə gün işığından və hərəkətdən faydalanın.
klinik psixoloq nə ilə məşğul olur?
Klinik psixoloq uşaqlarda, böyüklərdə və ya yaşlılarda psixi sağlamlıq problemlərini qiymətləndirir, diaqnoz qoyur və müalicə edir. Gündəlik işində klinik müsahibələr aparır, təsdiqlənmiş sorğu vərəqələri və testlərdən istifadə edir, problemi nəyin saxladığına dair formulyasiya qurur və sübuta əsaslanan terapiyalar tətbiq edir. Çox vaxt xəstəxanalarda, icma psixi sağlamlıq komandalarında və ya özəl praktikada işləyir, psixiatrlar, ailə həkimləri və sosial xidmətlərlə əlaqələndirmə aparır.
klinik psixoloq ilə nə vaxt görüşmək lazımdır?
Klinik psixoloq orta və ağır və ya davamlı çətinliklər üçün yaxşı seçimdir: narahatlıq pozuntuları, depressiya, obsessiv-kompulsiv problemlər, travma, qidalanma pozuntuları, şəxsiyyət çətinlikləri, yaxud rəsmi diaqnoz və ya rəy lazım olduqda. Dərman lazım ola bilərsə və ya təhlükəsizlik üçün risk varsa, psixiatr da prosesə qoşulmalıdır. Kouçinq və ya şəxsi inkişaf üçün digər mütəxəssislər daha uyğun ola bilər.
Necə seçmək olar
Seçim edərkən lisenziyanı və təhsili, istifadə olunan yanaşmanı və mütəxəssisin Sizə lazım olan mövzuda təcrübəsinin olub-olmadığını yoxlayın. Praktik cəhətləri də nəzərə alın: dil, qiymət, ünvan və ya onlayn seanslar və uyğun vaxtlar. Mütəxəssislə münasibət çox önəmlidir; bir neçə seansdan sonra özünüzü rahat hiss etmirsinizsə, mütəxəssisi dəyişmək normaldır.
Tez-tez verilən suallar
Azərbaycan üzrə dövlət səhiyyə sistemi psixoloji yardımı əhatə edirmi?
Psixiatriya yardımı 2001-ci il tarixli “Psixiatriya yardımı haqqında” Qanunla tənzimlənir və 2011-ci ildən psixiatrlar, klinik psixoloqlar və sosial işçilərdən ibarət komandalarla icma əsaslı psixi sağlamlıq xidmətləri inkişaf etdirilir. Pasiyent üçün xərclər və gözləmə müddətləri barədə məlumatlar təsdiqlənməyib.