tükənmişlik haqqında
Tükənmişlik işlə bağlı yorğunluqdur: emosional yorğunluq, işə qarşı uzaqlaşma və ya kinizm, həmçinin səmərəsizlik hissi. Psixoloji dəstək bərpaya, iş yükünə və sərhədlərə, dəyərlərə, zərurət olduqda isə iş vəziyyəti ilə bağlı qərarlara yönəlir.
Terapevt danışıq terapiyası təklif edən mütəxəssis üçün işlədilən gündəlik sözdür: ölkədən asılı olaraq bu, psixoloq, psixoterapevt, lisenziyalı psixoloji məsləhətçi, nikah və ailə terapevti və ya klinik sosial işçi ola bilər. Profillərdə hər terapevtin faktiki peşə adı, təhsili və qeydiyyatı göstərilir.
Psixi sağlamlıq xidmətlərinə necə müraciət etmək olar – Azərbaycan
Dövlət səhiyyə sistemi · Səhiyyə Nazirliyinin tabeliyindəki dövlət psixiatriya xidmətləri
Psixiatriya yardımı 2001-ci il tarixli “Psixiatriya yardımı haqqında” Qanunla tənzimlənir və 2011-ci ildən psixiatrlar, klinik psixoloqlar və sosial işçilərdən ibarət komandalarla icma əsaslı psixi sağlamlıq xidmətləri inkişaf etdirilir. Pasiyent üçün xərclər və gözləmə müddətləri barədə məlumatlar təsdiqlənməyib.
Təcili yardım – Azərbaycan
Sizin və ya başqasının həyatı təhlükədədirsə, dərhal təcili yardım nömrəsinə zəng edin. Bu xidmətlər istənilən vaxt kömək edə bilər:
- 103 · Ambulance
Məlumat 2026-cı ilin noyabr ayında yoxlanılıb · Mənbələr: consortium-psy.com, turan.az, ombudsman.az
Diqqət yetirilməli əlamətlər
Tükənmişlik uzunmüddətli iş təzyiqi altında tədricən inkişaf edir. Geniş yayılmış əlamətlərə istirahətlə keçməyən yorğunluq, işə qarşı biganəlik, kinizm və ya duyğusuzluq hissi, nə etsəniz də fərq yaratmadığınız hissi və diqqəti cəmləmədə çətinlik daxildir. Bazar ertəsindən qorxa, həmkarlarınıza və ya ailənizə qarşı əsəbi ola, daha tez-tez xəstələnə və ya həftəsonları və məzuniyyətlərin artıq bərpa olunmağa kömək etmədiyini görə bilərsiniz.
Nə kömək edir: müalicə üsulları və mütəxəssislər
Psixoloqlar, klinik psixoloqlar və təşkilati psixoloqlar tükənmişlik zamanı kömək edə bilər. Koqnitiv-davranış yanaşmaları, Qəbul və Öhdəlik Terapiyası (ACT) və stressin idarə edilməsi proqramları bərpaya, sərhədlər qoymağa və dəyərlərlə yenidən əlaqə qurmağa kömək edir. Dəstək çox vaxt iş yükünün, iş tələblərinin və işdə mümkün dəyişikliklərin nəzərdən keçirilməsini əhatə edir. Həkim yorğunluğu qiymətləndirməli, fiziki səbəbləri və ya depressiyanı istisna etməli və işə ara vermək barədə məsləhət verə bilər.
Nə vaxt təcili yardıma müraciət etmək lazımdır?
Tükənmişlik depressiya ilə üst-üstə düşə bilər. Ümidsiz hiss edirsinizsə, ümumiyyətlə fəaliyyət göstərə bilmirsinizsə, yaxud özünüzə zərər vermək və ya həyatınıza son qoymaq barədə düşüncələriniz varsa, dərhal yerli təcili yardım xidmətləri ilə əlaqə saxlayın və ya ən yaxın təcili yardım şöbəsinə gedin. Sinə ağrısı, ürək döyüntüsü və ya huşunu itirmə kimi fiziki simptomlar zamanı dərhal tibbi yardım alın.
Bu arada nə edə bilərsiniz?
İş və istirahət arasında aydın sərhədləri qorumağa çalışın, məsələn, iş saatlarından sonra bildirişləri söndürün. Yuxuya, müntəzəm yeməyə və yüngül fiziki fəaliyyətə üstünlük verin. Nə hiss etdiyinizi etibar etdiyiniz biri ilə bölüşün və mümkünsə, iş yükünü rəhbərinizlə və ya peşə sağlamlığı xidməti ilə müzakirə edin. İşdən kənar fəaliyyətlər və insanlarla yenidən əlaqə qurmaq kömək edir. Davam etmək üçün alkoqola və ya stimulyatorlara arxalanmayın.
terapevt nə ilə məşğul olur?
Terapevt sizi narahat edən mövzular barədə danışmağa və özünüzü daha yaxşı hiss etmək, çətinliklərin öhdəsindən daha yaxşı gəlmək üçün praktik yollar tapmağa kömək edir. Seanslarda o, sizi dinləyir, suallar verir, düşüncələrinizdə, emosiyalarınızda və münasibətlərinizdə təkrarlanan qəlibləri görməyə kömək edir və sizinlə birlikdə məqsədlər müəyyən edir. Aldığı hazırlıqdan asılı olaraq fərdlər, cütlüklər, ailələr və ya qruplarla koqnitiv-davranış, humanistik, sistemli, psixodinamik və ya digər sübuta əsaslanan yanaşmalardan istifadə edə bilər.
terapevt ilə nə vaxt görüşmək lazımdır?
Stress, narahatlıq, pis əhval-ruhiyyə, itki kədəri, münasibət problemləri, çətin dəyişiklik və ya keçmiş təcrübələrin təsirləri gündəlik həyatınıza ağırlıq etməyə başlayanda, yaxud sadəcə özünüzü daha yaxşı anlamaq üçün məkan istədikdə terapevt axtarmaq məntiqlidir. Simptomlar ağırdırsa, dərmana ehtiyacınız ola bilərsə və ya tibbi səbəb əlamətləri varsa, həkiminizi və ya psixiatrı da prosesə cəlb edin.
Necə seçmək olar
Seçim edərkən lisenziyanı və təhsili, istifadə olunan yanaşmanı və mütəxəssisin Sizə lazım olan mövzuda təcrübəsinin olub-olmadığını yoxlayın. Praktik cəhətləri də nəzərə alın: dil, qiymət, ünvan və ya onlayn seanslar və uyğun vaxtlar. Mütəxəssislə münasibət çox önəmlidir; bir neçə seansdan sonra özünüzü rahat hiss etmirsinizsə, mütəxəssisi dəyişmək normaldır.
Tez-tez verilən suallar
Azərbaycan üzrə dövlət səhiyyə sistemi psixoloji yardımı əhatə edirmi?
Psixiatriya yardımı 2001-ci il tarixli “Psixiatriya yardımı haqqında” Qanunla tənzimlənir və 2011-ci ildən psixiatrlar, klinik psixoloqlar və sosial işçilərdən ibarət komandalarla icma əsaslı psixi sağlamlıq xidmətləri inkişaf etdirilir. Pasiyent üçün xərclər və gözləmə müddətləri barədə məlumatlar təsdiqlənməyib.