yuxusuzluq haqqında
Xroniki yuxusuzluq aylarla həftədə bir neçə gecə yuxuya getməkdə və ya yuxunu saxlamaqda çətinlik deməkdir. Yuxusuzluq üçün koqnitiv-davranış terapiyası (KDT-Y) tövsiyə olunan ilk müalicədir və vərdişlər, rejim və yuxusuzluğu davam etdirən düşüncələr üzərində işləyir.
Terapevt danışıq terapiyası təklif edən mütəxəssis üçün işlədilən gündəlik sözdür: ölkədən asılı olaraq bu, psixoloq, psixoterapevt, lisenziyalı psixoloji məsləhətçi, nikah və ailə terapevti və ya klinik sosial işçi ola bilər. Profillərdə hər terapevtin faktiki peşə adı, təhsili və qeydiyyatı göstərilir.
Psixi sağlamlıq xidmətlərinə necə müraciət etmək olar – Azərbaycan
Dövlət səhiyyə sistemi · Səhiyyə Nazirliyinin tabeliyindəki dövlət psixiatriya xidmətləri
Psixiatriya yardımı 2001-ci il tarixli “Psixiatriya yardımı haqqında” Qanunla tənzimlənir və 2011-ci ildən psixiatrlar, klinik psixoloqlar və sosial işçilərdən ibarət komandalarla icma əsaslı psixi sağlamlıq xidmətləri inkişaf etdirilir. Pasiyent üçün xərclər və gözləmə müddətləri barədə məlumatlar təsdiqlənməyib.
Təcili yardım – Azərbaycan
Sizin və ya başqasının həyatı təhlükədədirsə, dərhal təcili yardım nömrəsinə zəng edin. Bu xidmətlər istənilən vaxt kömək edə bilər:
- 103 · Ambulance
Məlumat 2026-cı ilin noyabr ayında yoxlanılıb · Mənbələr: consortium-psy.com, turan.az, ombudsman.az
Diqqət yetirilməli əlamətlər
Hər kəs bəzən, xüsusilə stress zamanı, pis yatır. Bir neçə həftə ərzində müntəzəm olaraq yuxuya getməkdə çətinlik çəkirsinizsə, tez-tez və ya çox erkən oyanıb yenidən yuxuya gedə bilmirsinizsə, yaxud dincəlmədən oyanırsınızsa və bu, gün ərzində əhval-ruhiyyənizə, diqqətinizə, enerjinizə və ya təhlükəsizliyinizə təsir edirsə, yuxusuzluq diqqət tələb edə bilər. Yuxunun özü ilə bağlı narahatlıq çox vaxt problemin bir hissəsinə çevrilir.
Nə kömək edir: müalicə üsulları və mütəxəssislər
Yuxusuzluq üçün koqnitiv-davranış terapiyası (CBT-I) xroniki yuxusuzluqda birinci sıra müalicə kimi tövsiyə olunur. O, yuxu cədvəlinin qurulmasını, stimul nəzarətini, yuxu ilə bağlı faydasız inanclar üzərində işi və rahatlama texnikalarını əhatə edir. Onu adətən CBT-I üzrə hazırlığı olan psixoloqlar və klinik psixoloqlar fərdi, qrup şəklində və ya istiqamətləndirilmiş rəqəmsal proqramlar vasitəsilə tətbiq edir. Həkim fiziki səbəbləri və digər yuxu pozuntularını istisna etməlidir.
Nə vaxt təcili yardıma müraciət etmək lazımdır?
Yuxuda nəfəsiniz dayanırsa və ya boğularaq oyanırsınızsa, avtomobil sürərkən və ya təhlükəli vəziyyətlərdə yuxuya gedirsinizsə, yaxud qeyri-adi enerji, sürətli düşüncələr və ya çaşqınlıqla yanaşı bir neçə gecə demək olar ki, yatmırsınızsa, dərhal tibbi yardıma müraciət edin. Yuxusuzluq ümidsizlik və ya özünüzə zərər vermək barədə düşüncələrlə müşayiət olunursa, yerli təcili yardım xidmətləri ilə əlaqə saxlayın və ya ən yaxın təcili yardım şöbəsinə gedin.
Bu arada nə edə bilərsiniz?
Həftəsonları da daxil olmaqla hər gün eyni vaxtda oyanın və yalnız yuxunuz gələndə yatağa gedin. Bir müddət sonra yata bilmirsinizsə, qalxın və yuxunuz gələnə qədər zəif işıqda sakit bir şeylə məşğul olun. Günortadan sonra kofeini, axşamlar isə alkoqolu və ağır yeməkləri məhdudlaşdırın. Yatmazdan əvvəl ekranları azaldın, gün ərzində isə gün işığından və hərəkətdən faydalanın.
terapevt nə ilə məşğul olur?
Terapevt sizi narahat edən mövzular barədə danışmağa və özünüzü daha yaxşı hiss etmək, çətinliklərin öhdəsindən daha yaxşı gəlmək üçün praktik yollar tapmağa kömək edir. Seanslarda o, sizi dinləyir, suallar verir, düşüncələrinizdə, emosiyalarınızda və münasibətlərinizdə təkrarlanan qəlibləri görməyə kömək edir və sizinlə birlikdə məqsədlər müəyyən edir. Aldığı hazırlıqdan asılı olaraq fərdlər, cütlüklər, ailələr və ya qruplarla koqnitiv-davranış, humanistik, sistemli, psixodinamik və ya digər sübuta əsaslanan yanaşmalardan istifadə edə bilər.
terapevt ilə nə vaxt görüşmək lazımdır?
Stress, narahatlıq, pis əhval-ruhiyyə, itki kədəri, münasibət problemləri, çətin dəyişiklik və ya keçmiş təcrübələrin təsirləri gündəlik həyatınıza ağırlıq etməyə başlayanda, yaxud sadəcə özünüzü daha yaxşı anlamaq üçün məkan istədikdə terapevt axtarmaq məntiqlidir. Simptomlar ağırdırsa, dərmana ehtiyacınız ola bilərsə və ya tibbi səbəb əlamətləri varsa, həkiminizi və ya psixiatrı da prosesə cəlb edin.
Necə seçmək olar
Seçim edərkən lisenziyanı və təhsili, istifadə olunan yanaşmanı və mütəxəssisin Sizə lazım olan mövzuda təcrübəsinin olub-olmadığını yoxlayın. Praktik cəhətləri də nəzərə alın: dil, qiymət, ünvan və ya onlayn seanslar və uyğun vaxtlar. Mütəxəssislə münasibət çox önəmlidir; bir neçə seansdan sonra özünüzü rahat hiss etmirsinizsə, mütəxəssisi dəyişmək normaldır.
Tez-tez verilən suallar
Azərbaycan üzrə dövlət səhiyyə sistemi psixoloji yardımı əhatə edirmi?
Psixiatriya yardımı 2001-ci il tarixli “Psixiatriya yardımı haqqında” Qanunla tənzimlənir və 2011-ci ildən psixiatrlar, klinik psixoloqlar və sosial işçilərdən ibarət komandalarla icma əsaslı psixi sağlamlıq xidmətləri inkişaf etdirilir. Pasiyent üçün xərclər və gözləmə müddətləri barədə məlumatlar təsdiqlənməyib.