Σχετικά με: αϋπνία
Η χρόνια αϋπνία σημαίνει δυσκολία στο να αποκοιμηθείτε ή να παραμείνετε κοιμισμένοι αρκετές νύχτες την εβδομάδα για μήνες. Η γνωσιακή-συμπεριφορική θεραπεία για την αϋπνία (CBT-I) είναι η συνιστώμενη θεραπεία πρώτης επιλογής και δουλεύει τις συνήθειες, τα ωράρια και τις σκέψεις που συντηρούν την αϋπνία.
Οι ψυχολόγοι αξιολογούν και αντιμετωπίζουν συναισθηματικές, συμπεριφορικές και σχεσιακές δυσκολίες μέσω ψυχοθεραπείας. Δεν συνταγογραφούν φάρμακα. Σε πολλές χώρες η κλινική άσκηση απαιτεί συγκεκριμένο τίτλο σπουδών και εγγραφή σε αρμόδιο φορέα, κάτι που ελέγχει το Therapy247.
Φροντίδα ψυχικής υγείας – Κύπρος
Δημόσιο σύστημα υγείας · Γενικό Σύστημα Υγείας (ΓεΣΥ / GESY)
Η ψυχιατρική και η ψυχολογική φροντίδα είναι διαθέσιμες μέσω του ΓεΣΥ. Οι ασθενείς χρειάζονται παραπομπή από τον προσωπικό τους ιατρό για να επισκεφθούν ψυχίατρο ή ψυχολόγο συμβεβλημένο με το ΓεΣΥ και καταβάλλουν μια μικρή συμπληρωμή ανά επίσκεψη· η απευθείας επίσκεψη σε ψυχολόγο δεν καλύπτεται. Δημόσιες υπηρεσίες ψυχικής υγείας λειτουργεί επίσης ο Οργανισμός Κρατικών Υπηρεσιών Υγείας. Περισσότερες πληροφορίες
Πώς να ελέγξετε ότι ένας επαγγελματίας έχει άδεια άσκησης επαγγέλματος
- Cyprus Council for the Registration of Psychologists (SEPS). Ο τίτλος του ψυχολόγου προστατεύεται από τον Νόμο 68(I)/1995· η αυτόνομη άσκηση του επαγγέλματος απαιτεί εγγραφή στο Μητρώο Αδειούχων Ψυχολόγων. Ελέγξτε ότι το άτομο εμφανίζεται στο μητρώο του Συμβουλίου με τη σωστή κατηγορία· το μητρώο πτυχιούχων δεν επιτρέπει αυτόνομη άσκηση του επαγγέλματος. Αναζήτηση στο επίσημο μητρώο
Ασφάλιση και κάλυψη
Το ΓεΣΥ καλύπτει επισκέψεις σε ψυχίατρο και ψυχολόγο με παραπομπή, με μικρές συμπληρωμές (αναφέρθηκαν 6 EUR και 10 EUR ανά επίσκεψη το 2024). Το 2026 εγκρίθηκε η ένταξη των συμβουλευτικών ψυχολόγων στο ΓεΣΥ.
Επείγουσα βοήθεια – Κύπρος
Αν κινδυνεύει η ζωή σας ή η ζωή κάποιου άλλου, καλέστε αμέσως τον αριθμό έκτακτης ανάγκης. Οι παρακάτω υπηρεσίες μπορούν να βοηθήσουν οποιαδήποτε στιγμή:
- 112 · Emergencias
- 8000 7773 · Cyprus Samaritans
Οι πληροφορίες ελέγχθηκαν τον Νοέμβριο του 2026 · Πηγές: businessincyprus.gov.cy, cyprus-mail.com, asylumineurope.org
Σημάδια που αξίζει να προσέξετε
Όλοι κοιμόμαστε άσχημα κάποιες φορές, ιδίως σε περιόδους στρες. Η αϋπνία μπορεί να χρειάζεται προσοχή όταν τακτικά δυσκολεύεστε να αποκοιμηθείτε, ξυπνάτε συχνά ή πολύ νωρίς και δεν μπορείτε να ξανακοιμηθείτε, ή ξυπνάτε χωρίς να έχετε ξεκουραστεί, για αρκετές εβδομάδες, και αυτό επηρεάζει τη διάθεση, τη συγκέντρωση, την ενέργεια ή την ασφάλειά σας κατά τη διάρκεια της ημέρας. Η ανησυχία για τον ίδιο τον ύπνο συχνά γίνεται μέρος του προβλήματος.
Τι βοηθά: θεραπείες και επαγγελματίες
Η γνωσιακή συμπεριφοριστική θεραπεία για την αϋπνία (CBT-I) συνιστάται ως θεραπεία πρώτης γραμμής για τη χρόνια αϋπνία. Περιλαμβάνει προγραμματισμό του ύπνου, έλεγχο ερεθισμάτων, δουλειά με μη βοηθητικές πεποιθήσεις για τον ύπνο και τεχνικές χαλάρωσης. Συνήθως την παρέχουν ψυχολόγοι και κλινικοί ψυχολόγοι εκπαιδευμένοι στην CBT-I, ατομικά, σε ομάδες ή μέσω καθοδηγούμενων ψηφιακών προγραμμάτων. Ένας γιατρός θα πρέπει να αποκλείσει σωματικά αίτια και άλλες διαταραχές ύπνου.
Πότε να ζητήσετε επείγουσα βοήθεια
Ζητήστε άμεσα ιατρική φροντίδα αν σταματάτε να αναπνέετε ή λαχανιάζετε στον ύπνο, αποκοιμιέστε ενώ οδηγείτε ή σε επικίνδυνες καταστάσεις, ή περνάτε αρκετές νύχτες σχεδόν χωρίς ύπνο μαζί με ασυνήθιστη ενέργεια, καλπάζουσες σκέψεις ή σύγχυση. Αν η έλλειψη ύπνου συνοδεύεται από απελπισία ή σκέψεις να βλάψετε τον εαυτό σας, επικοινωνήστε με τις τοπικές υπηρεσίες έκτακτης ανάγκης ή πηγαίνετε στο πλησιέστερο τμήμα επειγόντων.
Τι μπορείτε να κάνετε στο μεταξύ
Κρατήστε σταθερή ώρα αφύπνισης κάθε μέρα, και τα σαββατοκύριακα, και πηγαίνετε για ύπνο μόνο όταν νυστάζετε. Αν δεν μπορείτε να κοιμηθείτε μετά από λίγη ώρα, σηκωθείτε και κάντε κάτι ήρεμο με χαμηλό φωτισμό μέχρι να νυστάξετε. Περιορίστε την καφεΐνη μετά το μεσημέρι, καθώς και το αλκοόλ και τα βαριά γεύματα το βράδυ. Μειώστε τις οθόνες πριν τον ύπνο και φροντίστε να έχετε φως ημέρας και κίνηση κατά τη διάρκεια της μέρας.
Τι κάνει ένας ψυχολόγος;
Ένας ψυχολόγος περνά το μεγαλύτερο μέρος της εργάσιμης ημέρας μιλώντας με ανθρώπους για όσα τους απασχολούν και βοηθώντας τους να τα αλλάξουν. Αυτό περιλαμβάνει την αξιολόγηση της δυσκολίας, τον από κοινού καθορισμό στόχων και τη χρήση δομημένων ψυχολογικών τεχνικών σε συνεδρίες με ενήλικες, εφήβους, παιδιά, ζευγάρια ή οικογένειες. Ανάμεσα στις συνεδρίες προετοιμάζει υλικό, κρατά σημειώσεις και κάποιες φορές συνεργάζεται με γιατρούς, σχολεία ή άλλους επαγγελματίες, πάντα με τη συγκατάθεσή σας.
Πότε μπορεί να σας βοηθήσει ένας ψυχολόγος;
Έχει νόημα να απευθυνθείτε σε ψυχολόγο όταν το άγχος, η πεσμένη διάθεση, το στρες, τα προβλήματα στις σχέσεις, μια απώλεια ή μια δύσκολη αλλαγή αρχίζουν να επηρεάζουν τον ύπνο, τη δουλειά ή τις σχέσεις σας, ή όταν απλώς θέλετε να κατανοήσετε καλύτερα τον εαυτό σας. Αν τα συμπτώματα είναι πολύ έντονα, αν ίσως χρειάζεστε φαρμακευτική αγωγή ή αν υπάρχουν ενδείξεις σωματικής αιτίας, θα πρέπει να εμπλακεί επίσης ψυχίατρος ή ο γιατρός σας.
Πώς να επιλέξετε
Όταν επιλέγετε, ελέγξτε την άδεια και την εκπαίδευση, την προσέγγιση που χρησιμοποιούν και αν έχουν εμπειρία σε αυτό που χρειάζεστε. Λάβετε υπόψη και πρακτικά ζητήματα: γλώσσα, τιμή, τοποθεσία ή online συνεδρίες και διαθεσιμότητα. Η σχέση με τον επαγγελματία έχει μεγάλη σημασία· αν μετά από μερικές συνεδρίες δεν νιώθετε ότι ταιριάζετε, είναι εντάξει να αλλάξετε.
Συχνές ερωτήσεις
Καλύπτει το δημόσιο σύστημα υγείας (Κύπρος) την ψυχολογική φροντίδα;
Η ψυχιατρική και η ψυχολογική φροντίδα είναι διαθέσιμες μέσω του ΓεΣΥ. Οι ασθενείς χρειάζονται παραπομπή από τον προσωπικό τους ιατρό για να επισκεφθούν ψυχίατρο ή ψυχολόγο συμβεβλημένο με το ΓεΣΥ και καταβάλλουν μια μικρή συμπληρωμή ανά επίσκεψη· η απευθείας επίσκεψη σε ψυχολόγο δεν καλύπτεται. Δημόσιες υπηρεσίες ψυχικής υγείας λειτουργεί επίσης ο Οργανισμός Κρατικών Υπηρεσιών Υγείας.
Πώς μπορώ να ελέγξω ότι ο/η ψυχολόγος έχει άδεια άσκησης επαγγέλματος (Κύπρος);
Cyprus Council for the Registration of Psychologists (SEPS): Ο τίτλος του ψυχολόγου προστατεύεται από τον Νόμο 68(I)/1995· η αυτόνομη άσκηση του επαγγέλματος απαιτεί εγγραφή στο Μητρώο Αδειούχων Ψυχολόγων. Ελέγξτε ότι το άτομο εμφανίζεται στο μητρώο του Συμβουλίου με τη σωστή κατηγορία· το μητρώο πτυχιούχων δεν επιτρέπει αυτόνομη άσκηση του επαγγέλματος.