Ideación suicida

Si estás pensando en quitarte la vida y sientes que podrías hacerlo, o ya has hecho algo para hacerte daño, busca ayuda inmediata:

• Llama al 112 o a los servicios de emergencia de tu país.
• Acude al servicio de urgencias más cercano.
• En España, llama a la línea 024 de atención a la conducta suicida: es gratuita, confidencial y atiende a cualquier hora, todos los días.
• Si estás fuera de España, contacta con la línea de prevención del suicidio o los servicios de emergencia locales.

Mientras llega la ayuda, intenta no quedarte solo: llama o escribe a alguien de confianza y dile cómo estás. Aléjate de cualquier medio que pudieras usar para hacerte daño, como medicamentos acumulados u objetos peligrosos, o pide a alguien que los guarde.

Recuerda que la intensidad de este momento puede cambiar. Muchas personas que han tenido ganas de morir han encontrado después razones para vivir con la ayuda adecuada. Lo que sientes ahora es real, pero no tiene por qué ser permanente.

La ideación suicida incluye un abanico de pensamientos que pueden variar en intensidad:

• Ideas pasivas: desear no estar, no despertar, o pensar que sería mejor desaparecer.
• Ganas de morir sin intención concreta de actuar.
• Pensamientos activos sobre quitarse la vida, con o sin un plan.
• Planificación: pensar en cómo, cuándo o dónde hacerlo.

Todas estas formas merecen atención, aunque el nivel de riesgo es distinto. Los pensamientos suicidas suelen aparecer cuando el dolor emocional parece insoportable y la persona no ve otra salida. Muchas veces, lo que se desea no es tanto morir como dejar de sufrir.

Hablar de suicidio no aumenta el riesgo. Al contrario, preguntar directamente y escuchar sin juzgar puede aliviar y abrir la puerta a la ayuda. La prevención del suicidio empieza por romper el silencio y el estigma.

Algunas señales que indican que una persona puede estar en riesgo:

• Hablar de querer morir, de no tener razones para vivir o de ser una carga.
• Buscar información sobre formas de quitarse la vida.
• Despedirse, regalar objetos personales o dejar asuntos «en orden».
• Aislarse de familia y amigos.
• Cambios bruscos de humor, incluida una calma repentina tras un periodo muy difícil.
• Aumento del consumo de alcohol o drogas.
• Conductas imprudentes o autolesiones.

Factores que aumentan el riesgo:

• Depresión, trastorno bipolar u otros problemas de salud mental.
• Intentos de suicidio previos.
• Pérdidas recientes, rupturas, problemas económicos o laborales.
• Aislamiento social, violencia o acoso.
• Dolor o enfermedad crónica.
• Antecedentes familiares de suicidio.

La presencia de estos factores no significa que alguien vaya a intentarlo, pero sí que necesita atención y acompañamiento.

Los pensamientos suicidas pueden tratarse. El abordaje suele combinar varias intervenciones:

• Evaluación del riesgo por un profesional, para decidir el nivel de atención necesario.
• Plan de seguridad: un documento personal que recoge señales de alarma, estrategias para afrontar la crisis, personas a las que llamar, cómo reducir el acceso a medios peligrosos y teléfonos de emergencia.
• Terapias con evidencia: la terapia cognitivo-conductual centrada en la prevención del suicidio y la terapia dialéctico-conductual, especialmente útil cuando hay autolesiones o gran inestabilidad emocional.
• Tratamiento del problema de fondo, como la depresión, el trastorno bipolar o el trauma, con psicoterapia y, si es necesario, medicación indicada por un psiquiatra.
• Seguimiento cercano en los momentos de más riesgo, como tras un alta hospitalaria.

Un psiquiatra, un psicólogo clínico o un psicólogo sanitario pueden ayudarte. En el sistema público, puedes empezar por tu médico de familia o acudir a urgencias si el riesgo es alto.

Si te preocupa una persona cercana:

• Pregúntale directamente: «¿estás pensando en quitarte la vida?». No le dará la idea; le permitirá hablar.
• Escucha sin juzgar, sin minimizar ni dar sermones.
• No prometas guardar el secreto si hay riesgo: su vida es lo primero.
• Acompáñale a buscar ayuda profesional y ofrécete a estar presente en la llamada o la cita.
• Ayuda a reducir el acceso a medios peligrosos.
• Si el riesgo es inmediato, llama al 112 o acompáñale a urgencias. En España, también puedes llamar al 024 para pedir orientación como familiar o amigo.

Cuidar a alguien en esta situación es muy duro. Busca también apoyo para ti y no cargues con todo en soledad. Después de una crisis, sigue en contacto: un mensaje o una llamada pueden ser muy importantes para quien está saliendo de ella.

Si tienes pensamientos de muerte, aunque no sean intensos, es importante que no los afrontes en solitario:

• Cuéntaselo a alguien de confianza hoy.
• Pide una cita con tu médico de familia o con un profesional de salud mental.
• Elabora, idealmente con un profesional, un plan de seguridad.
• Identifica qué situaciones o momentos aumentan estos pensamientos.
• Evita el alcohol y otras drogas, que aumentan la impulsividad.
• Busca pequeñas cosas que te sostengan: una persona, una mascota, un proyecto, un lugar.

En la primera consulta, el profesional te preguntará por estos pensamientos con calma y sin juzgar. Hablar de ello con sinceridad es la mejor forma de recibir la ayuda que necesitas. Si en algún momento los pensamientos se intensifican, recuerda que el 112 y el 024 están disponibles.