Sueño

Insomnio y otros trastornos del sueño, y hábitos para dormir mejor.

• BruxismoEl bruxismo es el hábito involuntario de apretar o rechinar los dientes, ya sea durante el sueño o estando despierto. Se relaciona con frecuencia con el estrés y la ansiedad y puede provocar dolor mandibular, cefaleas y desgaste dental, por lo que su abordaje suele combinar el cuidado dental con el trabajo psicológico.
• Higiene del sueñoDormir mejor depende en gran parte de hábitos que favorecen un sueño regular y reparador, lo que se conoce como higiene del sueño. Pequeños cambios en los horarios, el entorno y la rutina antes de acostarte pueden mejorar mucho tu descanso, aunque si los problemas de sueño persisten conviene consultar con un profesional.
• InsomnioEl insomnio es la dificultad persistente para conciliar el sueño, mantenerlo o despertarse demasiado pronto, con la sensación de no haber descansado y consecuencias durante el día. Si sientes que no puedes dormir varias noches por semana durante un tiempo prolongado, puede tratarse de un insomnio que conviene evaluar y que tiene tratamientos eficaces.
• Parálisis del sueñoLa parálisis del sueño es un estado breve en el que, al dormirte o al despertarte, eres consciente pero no puedes moverte ni hablar durante unos segundos o minutos. A menudo se acompaña de una sensación de presencia, presión en el pecho o alucinaciones, lo que la hace muy angustiosa, pero en sí misma no es peligrosa.
• PesadillasLas pesadillas son sueños vívidos y angustiosos que suelen despertar a la persona con miedo, ansiedad o tristeza, y que se recuerdan con claridad. Tener pesadillas de forma ocasional es normal, pero cuando son frecuentes, generan malestar o afectan al descanso se habla de trastorno de pesadillas, que tiene tratamiento eficaz.
• SonambulismoEl sonambulismo es una parasomnia en la que la persona se levanta y realiza conductas más o menos complejas, como caminar, hablar o manipular objetos, mientras sigue dormida. Es frecuente en la infancia y suele desaparecer con la edad, aunque también puede darse en adultos y entonces conviene valorarlo.
• Terrores nocturnosLos terrores nocturnos son episodios en los que una persona, generalmente un niño, se incorpora bruscamente durante el sueño profundo con gritos, llanto o expresión de pánico, sin llegar a despertarse del todo. Aunque resultan muy impactantes para quien los presencia, en la infancia suelen ser benignos y tienden a desaparecer con la edad.
• Trastornos del sueñoLos trastornos del sueño son alteraciones en la cantidad, la calidad o el horario del sueño, o conductas anómalas que aparecen mientras dormimos, que afectan al descanso y al funcionamiento durante el día. Incluyen desde el insomnio hasta las pesadillas, el sonambulismo o la parálisis del sueño, y la mayoría pueden tratarse con eficacia.