Lähemalt: suitsetamisest loobumine
Suitsetamisest loobumine on toetusega lihtsam. Psühholoogilised programmid tegelevad harjumuste, vallandajate ja suitsuihaga ning neid saab kombineerida meditsiinilise raviga. Loobumiskuupäeva planeerimine ja rasketeks hetkedeks valmistumine suurendavad edu tõenäosust.
Psühhoterapeudid on spetsialistid, kes on saanud väljaõppe ühes või mitmes psühhoteraapia mudelis (psühhodünaamiline, süsteemne, humanistlik, kognitiiv-käitumuslik…). Kaitstud kutsenimetus ja nõuded erinevad riigiti; profiilidel on näha iga spetsialisti väljaõpe ja registreering.
Vaimse tervise abi saamine – Eesti
Avalik tervishoiusüsteem · Tervisekassa
Kindlustatud inimesed saavad Tervisekassa lepingupartneri juures psühhiaatri vastuvõtule tasuta ning kliinilise psühholoogi vastuvõtt ja psühhoteraapia on kaetud perearsti või eriarsti saatekirjaga. Lepinguliste kliiniliste psühholoogide kättesaadavus erineb maakonniti ja ootejärjekorrad võivad olla pikad. Lisateave
Kuidas kontrollida, et spetsialistil on õigus tegutseda
- Eesti Psühholoogide Liit (Estonian Union of Psychologists), occupational qualification register. Üldine ametinimetus „psühholoog“ ei ole kaitstud. Kliinilistel psühholoogidel on kutsetunnistus (kliiniline psühholoog, tase 7, spetsialiseerumistega nagu kliiniline psühholoog-psühhoterapeut või neuropsühholoog), mis on kantud riiklikku kutseregistrisse; kontrollige tunnistust sealt.
Kindlustus ja hüvitised
Ravikindlustus katab psühhiaatrilise abi ning saatekirjaga kliinilise psühholoogi teenuse või psühhoteraapia lepingulistel teenuseosutajatel; saatekirjata erasessioonide eest tasute ise.
Kiire abi – Eesti
Kui teie või kellegi teise elu on ohus, helistage kohe hädaabinumbrile. Need teenused aitavad igal ajal:
- 112 · Emergencias
- 116 123 · Emotsionaalse toe ja hingehoiu telefon
- 655 8088 · Eluliin
Teave üle vaadatud novembris 2026 · Allikad: terviseamet.ee, tervisekassa.ee
Märgid, millele tähelepanu pöörata
Paljud suitsetajad soovivad loobuda, kuid see on raske. Märgid, et nikotiinil on tugev haare, on muu hulgas suitsetamine varsti pärast ärkamist, ärrituvus, ärevus või keskendumisvõimetus ilma selleta, ebaõnnestumine vaatamata mitmele katsele ja suitsetamine ka haigena. Professionaalne tugi on eriti mõistlik, kui olete varem üksi proovinud, suitsetate stressi või meeleolu languse leevendamiseks või teil on mõni terviseprobleem.
Mis aitab: ravi ja spetsialistid
Käitumusliku toe ühendamine meditsiinilise raviga suurendab loobumise tõenäosust võrreldes üksi proovimisega. Psühholoogid kasutavad kognitiiv-käitumuslikke tehnikaid, motiveerivat intervjueerimist ja tagasilanguse ennetamist, et töötada harjumuste, käivitajate ja isudega, individuaalselt või grupis. Arst või apteeker saab nõustada, kas teile sobib nikotiiniasendusravi või muu ravim. Paljud tervishoiuteenused pakuvad suitsetamisest loobumise programme.
Millal otsida kiiret abi
Suitsetamisest loobumine ei ole tavaliselt hädaolukord, kuid võtke kohe ühendust kohalike hädaabiteenustega valu rinnus, tugeva õhupuuduse või insuldi tunnuste korral, nagu äkiline nõrkus või kõneraskus. Kui loobumisega kaasneb järsk meeleolu langus või mõtted endale kahju teha, otsige kiiresti abi. Vaimse tervise häiretega inimesed peaksid loobumisel kaasama oma arsti, sest mõnda ravi võib olla vaja kohandada.
Mida saate vahepeal ise teha
Valige loobumise kuupäev ja valmistuge: eemaldage sigaretid, välgumihklid ja tuhatoosid, tuvastage oma käivitajad ja planeerige, mida nende asemel teete. Isu möödub tavaliselt mõne minutiga, seega võivad aidata tähelepanu kõrvalejuhtimine, vesi, lühike jalutuskäik või aeglane hingamine. Rääkige ümbritsevatele, et nad saaksid teid toetada, ja vältige alguses alkoholi. Libastumine ei ole lõpp; õppige sellest ja jätkake.
Millega tegeleb psühhoterapeut?
Psühhoterapeut aitab inimestel mõista ja muuta emotsionaalseid, suhetes ilmnevaid ja käitumuslikke mustreid struktureeritud terapeutilise suhte kaudu. Tema tööd suunab üks või mitu teraapiasuunda, näiteks kognitiiv-käitumuslik, psühhodünaamiline, süsteemne, humanistlik või integratiivne teraapia. Ta kohtub üksikisikute, paaride, perede või gruppidega, tavaliselt regulaarsetel seanssidel, ning kasutab seansiväliselt aega märkmete, ettevalmistuse ja oma supervisiooni jaoks.
Millal võiks psühhoterapeut aidata?
Psühhoteraapia sobib inimestele, kes soovivad süvitsi tegeleda korduvate raskustega: ärevuse, meeleolu languse, suhtemustrite, enesehinnangu, varasemate kogemuste mõju või suurte elumuutustega. See võib aidata ka siis, kui tunnete end kinni olevat ilma selge diagnoosita. Kui vajate ametlikku diagnoosi, konkreetset psühholoogilist hindamist või ravimeid, võib olla vaja kaasata kliiniline psühholoog või psühhiaater.
Kuidas valida
Valides kontrollige litsentsi ja väljaõpet, kasutatavat lähenemisviisi ning seda, kas spetsialistil on kogemusi just teie vajadusega. Arvestage ka praktiliste külgedega: keel, hind, asukoht või online-seansid ja vabad ajad. Suhe spetsialistiga on väga oluline; kui see mõne seansi järel ei tundu sobiv, on täiesti normaalne vahetada.
Korduma kippuvad küsimused
Kas avalik tervishoiusüsteem katab riigis Eesti psühholoogilise abi?
Kindlustatud inimesed saavad Tervisekassa lepingupartneri juures psühhiaatri vastuvõtule tasuta ning kliinilise psühholoogi vastuvõtt ja psühhoteraapia on kaetud perearsti või eriarsti saatekirjaga. Lepinguliste kliiniliste psühholoogide kättesaadavus erineb maakonniti ja ootejärjekorrad võivad olla pikad.
Kuidas kontrollida, et psühhoterapeut tohib riigis Eesti ametlikult tegutseda?
Eesti Psühholoogide Liit (Estonian Union of Psychologists), occupational qualification register: Üldine ametinimetus „psühholoog“ ei ole kaitstud. Kliinilistel psühholoogidel on kutsetunnistus (kliiniline psühholoog, tase 7, spetsialiseerumistega nagu kliiniline psühholoog-psühhoterapeut või neuropsühholoog), mis on kantud riiklikku kutseregistrisse; kontrollige tunnistust sealt.