Déprime et coup de blues

Tout le monde traverse des moments où le moral est à zéro. Une déception, une période de surmenage, une séparation, l'hiver ou un changement de vie peuvent entraîner une baisse de moral : on se sent triste, fatigué, moins motivé, plus sensible. On dit alors « je déprime », « j'ai un coup de blues ».

La déprime n'est pas un diagnostic médical. C'est une réaction émotionnelle normale, souvent liée à un contexte identifiable, qui reste limitée dans le temps et dans son intensité. On continue malgré tout à travailler, à voir ses proches et à éprouver du plaisir par moments.

Elle mérite pourtant d'être prise au sérieux : une déprime qui s'installe, qui s'aggrave ou qui revient régulièrement peut être le premier signe d'une dépression, un trouble qui nécessite une prise en charge. Être attentif à ce que l'on ressent permet d'agir tôt.

Les manifestations de la déprime varient d'une personne à l'autre, mais certains signes reviennent souvent :

• une tristesse, une mélancolie ou une envie de pleurer ;
• une fatigue, l'impression de manquer d'énergie ;
• une baisse de motivation, le sentiment d'avoir « plus envie de rien » ;
• une perte de goût pour certaines activités habituellement appréciées ;
• une irritabilité ou une sensibilité accrue ;
• des troubles du sommeil ou de l'appétit ;
• une tendance à ruminer ou à voir les choses en noir ;
• un besoin de s'isoler.

Dans une déprime, ces signes restent modérés et fluctuent : il y a des jours meilleurs, des moments de répit, et une amélioration lorsque la situation évolue ou que l'on se repose. C'est cette variabilité qui la distingue d'un état dépressif installé. Observer l'évolution de son humeur sur quelques semaines aide à mieux s'orienter.

La frontière entre déprime et dépression n'est pas toujours nette, mais plusieurs éléments aident à s'orienter :

• la durée : on parle de dépression lorsque les symptômes sont présents presque tous les jours pendant au moins deux semaines ;
• l'intensité : dans la dépression, la tristesse et la perte d'intérêt envahissent la plupart des domaines de la vie ;
• le retentissement : il devient difficile de travailler, de s'occuper de soi ou de ses proches ;
• les pensées : la dépression s'accompagne souvent d'un fort sentiment de culpabilité, de dévalorisation, voire d'idées de mort.

Si vous êtes déprimé depuis plusieurs semaines, si rien ne vous fait plus plaisir, si vous n'arrivez plus à faire face au quotidien ou si des idées noires apparaissent, il ne s'agit probablement plus d'un simple coup de blues. Parlez-en rapidement à votre médecin ou à un psychologue, qui pourra évaluer la situation.

La baisse de moral survient souvent en réponse à un événement ou à une accumulation de contraintes :

• une perte ou une déception : rupture, deuil, échec, conflit ;
• une période de stress ou de surcharge, au travail ou à la maison ;
• un changement de vie : déménagement, retraite, départ des enfants, naissance ;
• la solitude ou un manque de soutien social ;
• le manque de lumière en automne et en hiver, qui affecte l'humeur de certaines personnes ;
• la fatigue, le manque de sommeil ou une maladie physique ;
• la consommation d'alcool ou de drogues, qui aggrave la tristesse.

Parfois, aucune cause évidente n'apparaît. Cela ne signifie pas que l'on « n'a pas de raison » d'aller mal : l'humeur dépend de nombreux facteurs, biologiques comme psychologiques, et il est utile d'en parler pour y voir plus clair.

Quelques gestes simples aident souvent à remonter la pente :

• parler de ce que l'on ressent à une personne de confiance plutôt que de rester seul avec ses pensées ;
• maintenir un rythme régulier de sommeil et de repas ;
• sortir à la lumière du jour et bouger, même un peu : une marche quotidienne fait déjà une différence ;
• prévoir de petites activités agréables, même sans en avoir très envie : l'envie revient souvent en faisant ;
• limiter l'alcool, qui aggrave l'humeur ;
• être indulgent avec soi-même et accepter de ralentir quelque temps.

Si la déprime persiste, consulter un psychologue ou un psychothérapeute permet de comprendre ce qui se joue et de trouver des solutions. Les thérapies cognitives et comportementales et l'activation comportementale sont des approches efficaces pour sortir d'une humeur basse. Le médecin traitant ou un psychiatre peuvent intervenir si une dépression est diagnostiquée. Si vous avez des pensées suicidaires, appelez le 3114, gratuit et disponible 24h/24.