מידע על דימוי עצמי
דימוי עצמי נמוך משפיע על האופן שבו אנחנו רואים את עצמנו, על מערכות היחסים ועל ההחלטות שלנו. הטיפול עוזר לזהות מחשבות של ביקורת עצמית, להכיר בחוזקות ולבנות יחס מציאותי וחומל יותר כלפי עצמך.
״מטפל״ היא המילה היומיומית לאיש מקצוע שמציע טיפול בשיחות: בהתאם למדינה, זה יכול להיות פסיכולוג, פסיכותרפיסט, יועץ מוסמך, מטפל זוגי ומשפחתי או עובד סוציאלי קליני. בפרופילים מוצגים התואר המקצועי בפועל, ההכשרה והרישום של כל מטפל.
קבלת טיפול בבריאות הנפש בישראל
מערכת הבריאות הציבורית · קופות החולים במסגרת חוק ביטוח בריאות ממלכתי
מאז הרפורמה הביטוחית בבריאות הנפש ביולי 2015, שירותי פסיכיאטריה ופסיכותרפיה ניתנים על ידי ארבע קופות החולים כחלק מסל הבריאות הבסיסי. מבקר המדינה (2020) ומכון מאיירס-ג'וינט-ברוקדייל מצאו שזמני ההמתנה לאינטייק ולפסיכותרפיה ארוכים מאוד פעמים רבות.
איך בודקים שלאיש מקצוע יש רישיון
- Ministry of Health, Psychologists' Register (Pinkas HaPsychologim). התואר פסיכולוג מוגן, ורק מי שרשום בפנקס של משרד הבריאות רשאי להשתמש בו. הרישום לבדו אינו מעיד על התמחות, ולכן בדקו גם אם יש מעמד מומחה מוכר (למשל קליני, חינוכי). חיפוש בפנקס הרשמי
- Ministry of Health (licensed physicians register). רופאים מקבלים רישיון ממשרד הבריאות, ואפשר לבדוק אותם לפי שם או מספר רישיון באותו מאגר ציבורי של בעלי מקצועות בריאות מורשים. חיפוש בפנקס הרשמי
עזרה דחופה בישראל
אם החיים שלכם או של מישהו אחר בסכנה, התקשרו עכשיו למספר החירום. השירותים האלה יכולים לעזור בכל שעה:
- 102 · Fire
- 1201 · ERAN – Emotional First Aid
המידע נבדק בנובמבר 2026 · מקורות: gov.il, library.mevaker.gov.il, brookdale.jdc.org.il
סימנים שכדאי לשים לב אליהם
כולם מטילים ספק בעצמם לפעמים. דימוי עצמי נמוך עלול לעכב אתכם כשאתם ביקורתיים כלפי עצמכם כל הזמן, מרגישים שאינכם מספיק טובים לא משנה מה תשיגו, משווים את עצמכם לאחרים לרעה, מתקשים לקבל מחמאות, נמנעים מאתגרים מחשש לכישלון, מתקשים לסרב, או מרגישים שדעתם של אחרים קובעת את ערככם. לעיתים קרובות הוא מלווה חרדה או מצב רוח ירוד.
מה עוזר: טיפולים ואנשי מקצוע
פסיכולוגים ופסיכותרפיסטים יכולים לעזור לכם לזהות מאיפה מגיע הקול הפנימי הקשוח ולפתח מבט מיטיב ומציאותי יותר על עצמכם. נפוץ להשתמש בטיפול קוגניטיבי-התנהגותי (CBT), בטיפול ממוקד חמלה, בטיפול בקבלה ומחויבות (ACT) ובטיפול סכמתי. לעיתים קרובות נכללת גם עבודה על אסרטיביות וגבולות. אם הדימוי העצמי הנמוך קשור לדימוי גוף או לאכילה, ייתכן שיהיה צורך בתמיכה ייעודית.
מתי לפנות לעזרה דחופה
דימוי עצמי נמוך לבדו הוא רק לעיתים רחוקות מצב חירום, אבל הוא עלול להופיע יחד עם דיכאון. אם תחושות חוסר ערך מובילות למחשבות על פגיעה בעצמכם או על סיום החיים, פנו מיד לשירותי החירום המקומיים או לחדר המיון הקרוב. פנו לעזרה בהקדם גם אם אתם חווים בריונות, הטרדה או התעללות, או אם אתם מגבילים אכילה או פוגעים בעצמכם.
מה אפשר לעשות בינתיים
שימו לב למבקר הפנימי ושאלו את עצמכם אם הייתם מדברים כך לחבר. רשמו הישגים קטנים ותכונות שאחרים מעריכים בכם. בלו זמן עם אנשים שמתייחסים אליכם יפה והפחיתו חשיפה לתוכן שגורם לכם להשוות את עצמכם. נסו אתגרים קטנים, תרגלו לסרב במצבים שאין בהם הרבה על הכף, ושמרו על הגוף באמצעות מנוחה ותנועה.
מה עושה מטפל?
מטפל עוזר לך לדבר על מה שמטריד אותך ולמצוא דרכים מעשיות להרגיש טוב יותר ולהתמודד טוב יותר. במפגשים הוא מקשיב, שואל שאלות, עוזר לך לזהות דפוסים במחשבות, ברגשות ובמערכות היחסים שלך, ומגדיר איתך מטרות בהסכמה. בהתאם להכשרתו, הוא עשוי להשתמש בגישות קוגניטיביות-התנהגותיות, הומניסטיות, מערכתיות, פסיכודינמיות או בגישות אחרות מבוססות ראיות, עם יחידים, זוגות, משפחות או קבוצות.
מתי לפנות למטפל
כדאי לחפש מטפל כאשר לחץ, חרדה, מצב רוח ירוד, אבל, בעיות במערכות יחסים, שינוי קשה או השפעות של חוויות עבר מתחילים להכביד על חיי היומיום שלך, או כשפשוט מתאים לך מרחב להבין את עצמך טוב יותר. אם התסמינים חמורים, ייתכן שתזדקק לתרופות או שיש סימנים לסיבה רפואית, ערב גם את הרופא שלך או פסיכיאטר.
איך לבחור
בבחירה, בדקו את הרישיון וההכשרה, את הגישה הטיפולית ואם יש ניסיון במה שאתם צריכים. שקלו גם היבטים מעשיים: שפה, מחיר, מיקום או פגישות אונליין, וזמינות. הקשר עם איש המקצוע חשוב מאוד; אם אחרי כמה פגישות זה לא מרגיש נכון, זה בסדר להחליף.
שאלות נפוצות
האם מערכת הבריאות הציבורית בישראל מכסה טיפול פסיכולוגי?
מאז הרפורמה הביטוחית בבריאות הנפש ביולי 2015, שירותי פסיכיאטריה ופסיכותרפיה ניתנים על ידי ארבע קופות החולים כחלק מסל הבריאות הבסיסי. מבקר המדינה (2020) ומכון מאיירס-ג'וינט-ברוקדייל מצאו שזמני ההמתנה לאינטייק ולפסיכותרפיה ארוכים מאוד פעמים רבות.
איך בודקים אם מטפל מורשה לעסוק במקצוע בישראל?
Ministry of Health, Psychologists' Register (Pinkas HaPsychologim): התואר פסיכולוג מוגן, ורק מי שרשום בפנקס של משרד הבריאות רשאי להשתמש בו. הרישום לבדו אינו מעיד על התמחות, ולכן בדקו גם אם יש מעמד מומחה מוכר (למשל קליני, חינוכי).