מידע על דימוי עצמי
דימוי עצמי נמוך משפיע על האופן שבו אנחנו רואים את עצמנו, על מערכות היחסים ועל ההחלטות שלנו. הטיפול עוזר לזהות מחשבות של ביקורת עצמית, להכיר בחוזקות ולבנות יחס מציאותי וחומל יותר כלפי עצמך.
פסיכואנליטיקאים עובדים בטיפול פסיכואנליטי או פסיכודינמי, שבוחן כיצד חוויות עבר ודפוסים לא מודעים מעצבים רגשות ומערכות יחסים בהווה. בדרך כלל זהו תהליך ארוך ומעמיק יותר. ההכשרה והתארים משתנים ממדינה למדינה: כדאי לבדוק את הרקע של כל איש מקצוע.
קבלת טיפול בבריאות הנפש בישראל
מערכת הבריאות הציבורית · קופות החולים במסגרת חוק ביטוח בריאות ממלכתי
מאז הרפורמה הביטוחית בבריאות הנפש ביולי 2015, שירותי פסיכיאטריה ופסיכותרפיה ניתנים על ידי ארבע קופות החולים כחלק מסל הבריאות הבסיסי. מבקר המדינה (2020) ומכון מאיירס-ג'וינט-ברוקדייל מצאו שזמני ההמתנה לאינטייק ולפסיכותרפיה ארוכים מאוד פעמים רבות.
איך בודקים שלאיש מקצוע יש רישיון
- Ministry of Health, Psychologists' Register (Pinkas HaPsychologim). התואר פסיכולוג מוגן, ורק מי שרשום בפנקס של משרד הבריאות רשאי להשתמש בו. הרישום לבדו אינו מעיד על התמחות, ולכן בדקו גם אם יש מעמד מומחה מוכר (למשל קליני, חינוכי). חיפוש בפנקס הרשמי
- Ministry of Health (licensed physicians register). רופאים מקבלים רישיון ממשרד הבריאות, ואפשר לבדוק אותם לפי שם או מספר רישיון באותו מאגר ציבורי של בעלי מקצועות בריאות מורשים. חיפוש בפנקס הרשמי
עזרה דחופה בישראל
אם החיים שלכם או של מישהו אחר בסכנה, התקשרו עכשיו למספר החירום. השירותים האלה יכולים לעזור בכל שעה:
- 102 · Fire
- 1201 · ERAN – Emotional First Aid
המידע נבדק בנובמבר 2026 · מקורות: gov.il, library.mevaker.gov.il, brookdale.jdc.org.il
סימנים שכדאי לשים לב אליהם
כולם מטילים ספק בעצמם לפעמים. דימוי עצמי נמוך עלול לעכב אתכם כשאתם ביקורתיים כלפי עצמכם כל הזמן, מרגישים שאינכם מספיק טובים לא משנה מה תשיגו, משווים את עצמכם לאחרים לרעה, מתקשים לקבל מחמאות, נמנעים מאתגרים מחשש לכישלון, מתקשים לסרב, או מרגישים שדעתם של אחרים קובעת את ערככם. לעיתים קרובות הוא מלווה חרדה או מצב רוח ירוד.
מה עוזר: טיפולים ואנשי מקצוע
פסיכולוגים ופסיכותרפיסטים יכולים לעזור לכם לזהות מאיפה מגיע הקול הפנימי הקשוח ולפתח מבט מיטיב ומציאותי יותר על עצמכם. נפוץ להשתמש בטיפול קוגניטיבי-התנהגותי (CBT), בטיפול ממוקד חמלה, בטיפול בקבלה ומחויבות (ACT) ובטיפול סכמתי. לעיתים קרובות נכללת גם עבודה על אסרטיביות וגבולות. אם הדימוי העצמי הנמוך קשור לדימוי גוף או לאכילה, ייתכן שיהיה צורך בתמיכה ייעודית.
מתי לפנות לעזרה דחופה
דימוי עצמי נמוך לבדו הוא רק לעיתים רחוקות מצב חירום, אבל הוא עלול להופיע יחד עם דיכאון. אם תחושות חוסר ערך מובילות למחשבות על פגיעה בעצמכם או על סיום החיים, פנו מיד לשירותי החירום המקומיים או לחדר המיון הקרוב. פנו לעזרה בהקדם גם אם אתם חווים בריונות, הטרדה או התעללות, או אם אתם מגבילים אכילה או פוגעים בעצמכם.
מה אפשר לעשות בינתיים
שימו לב למבקר הפנימי ושאלו את עצמכם אם הייתם מדברים כך לחבר. רשמו הישגים קטנים ותכונות שאחרים מעריכים בכם. בלו זמן עם אנשים שמתייחסים אליכם יפה והפחיתו חשיפה לתוכן שגורם לכם להשוות את עצמכם. נסו אתגרים קטנים, תרגלו לסרב במצבים שאין בהם הרבה על הכף, ושמרו על הגוף באמצעות מנוחה ותנועה.
מה עושה פסיכואנליטיקאי?
פסיכואנליטיקאי עובד עם אנשים שרוצים לחקור כיצד חוויות מוקדמות, משאלות, קונפליקטים ודפוסים לא-מודעים משפיעים על האופן שבו הם מרגישים, מתקשרים ובוחרים היום. ביום-יום הוא מקשיב בקשב רב, עוזר לחבר בין קשיים בהווה לבין ההיסטוריה האישית, ושם לב לחלומות, לחזרות ולקשר עם האנליטיקאי. הפגישות תכופות בדרך כלל, והתהליך נוטה להיות ארוך טווח.
מתי לפנות לפסיכואנליטיקאי
פסיכואנליזה או טיפול פסיכודינמי עשויים להתאים לכם אם אתם מזהים דפוסים חוזרים ביחסים, תחושה מתמשכת של ריקנות או חוסר סיפוק, או אם אתם רוצים להבין את עצמכם לעומק ופתוחים לתהליך ארוך יותר. אם אתם זקוקים להקלה מהירה בתסמין מסוים, כמו התקפי פאניקה או פוביה, ייתכן שגישה מובנית כמו טיפול קוגניטיבי-התנהגותי (CBT) תתאים יותר כצעד ראשון.
איך לבחור
בבחירה, בדקו את הרישיון וההכשרה, את הגישה הטיפולית ואם יש ניסיון במה שאתם צריכים. שקלו גם היבטים מעשיים: שפה, מחיר, מיקום או פגישות אונליין, וזמינות. הקשר עם איש המקצוע חשוב מאוד; אם אחרי כמה פגישות זה לא מרגיש נכון, זה בסדר להחליף.
שאלות נפוצות
האם מערכת הבריאות הציבורית בישראל מכסה טיפול פסיכולוגי?
מאז הרפורמה הביטוחית בבריאות הנפש ביולי 2015, שירותי פסיכיאטריה ופסיכותרפיה ניתנים על ידי ארבע קופות החולים כחלק מסל הבריאות הבסיסי. מבקר המדינה (2020) ומכון מאיירס-ג'וינט-ברוקדייל מצאו שזמני ההמתנה לאינטייק ולפסיכותרפיה ארוכים מאוד פעמים רבות.
איך בודקים אם פסיכואנליטיקאי מורשה לעסוק במקצוע בישראל?
Ministry of Health, Psychologists' Register (Pinkas HaPsychologim): התואר פסיכולוג מוגן, ורק מי שרשום בפנקס של משרד הבריאות רשאי להשתמש בו. הרישום לבדו אינו מעיד על התמחות, ולכן בדקו גם אם יש מעמד מומחה מוכר (למשל קליני, חינוכי).