անքնություն. ընդհանուր տեղեկություններ
Քրոնիկ անքնությունը նշանակում է քնելու կամ քունը պահպանելու դժվարություն՝ շաբաթը մի քանի գիշեր, ամիսներ շարունակ։ Անքնության ճանաչողական-վարքային թերապիան (CBT-I) առաջարկվող առաջին բուժումն է և աշխատում է սովորությունների, ռեժիմի և անքնությունը պահպանող մտքերի վրա։
Հոգեբույժները հոգեկան առողջության ոլորտում մասնագիտացված բժիշկներ են։ Նրանք ախտորոշում են, նշանակում և հսկում են դեղորայքային բուժումը և կարող են նաև հոգեթերապիա անցկացնել։ Նրանք սովորաբար առաջին ընտրությունն են, երբ կարող է դեղորայք անհրաժեշտ լինել կամ ախտանիշները ծանր են։
Հոգեկան առողջության օգնություն – Հայաստան
Պետական առողջապահական համակարգ · Առողջապահության նախարարության պետական առողջապահական ծառայություններ
Հոգեկան առողջության մասնագիտացված ծառայությունները կենտրոնացված են եղել հիմնականում Երևանում։ 2022 թվականից Առողջապահության համաշխարհային կազմակերպության (ԱՀԿ) աջակցությամբ մի քանի մարզերի և Երևանի առաջնային բուժօգնության բոլոր բժիշկները վերապատրաստվել են (mhGAP)՝ տարածված հոգեկան խանգարումները վարելու համար, և գործում է մասնագիտացված ծառայություններ ուղեգրելու համակարգ։ ԱՀԿ-ն նշում է, որ Հայաստանում հոգեկան առողջության ոլորտը թերֆինանսավորված է, և երկիրն անցում է կատարում համայնքահեն խնամքի։
Ինչպես ստուգել, որ մասնագետը լիցենզավորված է
- Ministry of Health (individual licensing of health workers). Հայաստանում ներդրվում են բժիշկների և այլ բուժաշխատողների անհատական լիցենզիաներ, իսկ լիցենզավորման քննությունները մեկնարկել են 2025 թվականին։ Խնդրեք հոգեբույժին ներկայացնել իր լիցենզիան։
Շտապ օգնություն – Հայաստան
Եթե Ձեր կամ որևէ այլ մարդու կյանքը վտանգի մեջ է, անմիջապես զանգահարեք շտապ օգնության համարով։ Այս ծառայությունները կարող են օգնել ցանկացած պահի․
Տեղեկությունները վերանայվել են 2026 թ. նոյեմբերին · Աղբյուրներ: who.int, who.int, pan.am
Նշաններ, որոնց պետք է ուշադրություն դարձնել
Բոլորն էլ երբեմն վատ են քնում, հատկապես սթրեսի ժամանակ։ Անքնությունը կարող է ուշադրության կարիք ունենալ, երբ մի քանի շաբաթ շարունակ կանոնավոր դժվարանում եք քնել, հաճախ կամ շատ վաղ եք արթնանում և չեք կարողանում նորից քնել, կամ արթնանում եք չհանգստացած, և դա ազդում է օրվա ընթացքում Ձեր տրամադրության, կենտրոնացման, էներգիայի կամ անվտանգության վրա։ Քնի մասին անհանգստանալն ինքնին հաճախ դառնում է խնդրի մի մասը։
Ինչն է օգնում՝ բուժում և մասնագետներ
Անքնության ճանաչողական-վարքային թերապիան (CBT-I) առաջարկվում է որպես քրոնիկ անքնության առաջին գծի բուժում։ Այն ներառում է քնի ժամանակացույցի կարգավորում, գրգռիչների վերահսկում, քնի մասին ոչ օգտակար համոզմունքների վրա աշխատանք և հանգստացնող տեխնիկաներ։ Սովորաբար այն տրամադրում են CBT-I-ի պատրաստվածություն ունեցող հոգեբաններն ու կլինիկական հոգեբանները՝ անհատապես, խմբերով կամ ուղղորդվող թվային ծրագրերի միջոցով։ Բժիշկը պետք է բացառի ֆիզիկական պատճառները և քնի այլ խանգարումները։
Երբ է անհրաժեշտ շտապ օգնություն
Անհապաղ դիմեք բժշկական օգնության, եթե քնի ժամանակ շնչառությունը կանգ է առնում կամ օդ եք կլանում, քնում եք մեքենա վարելիս կամ վտանգավոր իրավիճակներում, կամ մի քանի գիշեր գրեթե չեք քնում՝ անսովոր էներգիայի, արագ հոսող մտքերի կամ շփոթվածության հետ մեկտեղ։ Եթե քնի պակասին ուղեկցում են անհուսություն կամ ինքներդ Ձեզ վնասելու մտքեր, դիմեք տեղական շտապ օգնության ծառայություններին կամ գնացեք մոտակա շտապ օգնության բաժանմունք։
Ինչ կարող եք անել մինչ այդ
Ամեն օր, ներառյալ հանգստյան օրերը, արթնացեք նույն ժամին և անկողին գնացեք միայն այն ժամանակ, երբ քնկոտ եք զգում։ Եթե որոշ ժամանակ անց չեք կարողանում քնել, վեր կացեք և աղոտ լույսի տակ ինչ-որ հանգիստ բան արեք, մինչև նիրհ զգաք։ Սահմանափակեք սուրճը կեսօրից հետո, ինչպես նաև ալկոհոլը և ծանր ընթրիքը երեկոյան։ Նվազեցրեք էկրանների օգտագործումը քնելուց առաջ և օրվա ընթացքում ստացեք բնական լույս և շարժում։
Ինչո՞վ է զբաղվում հոգեբույժ մասնագետը
Հոգեբույժը բժիշկ է, որը գնահատում է հոգեկան առողջության խնդիրները բժշկական տեսանկյունից։ Առօրյայում նա անցկացնում է ախտորոշիչ հարցազրույցներ, բացառում է ֆիզիկական պատճառները, որոշում է՝ արդյոք դեղորայքը կարող է օգնել, նշանակում է այն և հետևում դրա ազդեցությանն ու կողմնակի ազդեցություններին։ Շատերը նաև հոգեթերապիա են առաջարկում կամ աշխատում են հոգեբանների հետ համատեղ։ Նրանք ընդունում են մեծահասակների, տարեցների, իսկ մասնագիտացման դեպքում՝ նաև երեխաների և դեռահասների։
Ե՞րբ դիմել հոգեբույժ մասնագետի
Մտածեք հոգեբույժին դիմելու մասին, երբ ախտանիշները ուժեղ են կամ երկար են տևում, երբ միայն թերապիան բավարար չի եղել, երբ արդեն հոգեբուժական դեղորայք եք ընդունում, կամ երբ կան այնպիսի ապրումներ, ինչպիսիք են տրամադրության կտրուկ տատանումները, այնպիսի բաներ լսելը կամ տեսնելը, որոնք ուրիշները չեն լսում կամ տեսնում, կամ քնի խիստ խանգարումը։ Եթե Ձեզ հիմնականում անհրաժեշտ է զրույցային թերապիա առօրյա դժվարությունների համար, հոգեբանը կամ հոգեթերապևտը կարող է ավելի հարմար լինել։
Ինչպես ընտրել
Ընտրելիս ստուգեք լիցենզիան և պատրաստվածությունը, կիրառվող մոտեցումը և արդյոք մասնագետը փորձ ունի այն հարցում, որի կարիքն ունեք։ Հաշվի առեք նաև գործնական կողմերը՝ լեզուն, գինը, գտնվելու վայրը կամ օնլայն սեանսները և հասանելիությունը։ Մասնագետի հետ հարաբերությունը շատ կարևոր է. եթե մի քանի սեանսից հետո զգում եք, որ այն Ձեզ չի համապատասխանում, մասնագետին փոխելը նորմալ է։
Հաճախ տրվող հարցեր
Արդյո՞ք Հայաստան երկրի պետական առողջապահական համակարգը ծածկում է հոգեբանական օգնությունը։
Հոգեկան առողջության մասնագիտացված ծառայությունները կենտրոնացված են եղել հիմնականում Երևանում։ 2022 թվականից Առողջապահության համաշխարհային կազմակերպության (ԱՀԿ) աջակցությամբ մի քանի մարզերի և Երևանի առաջնային բուժօգնության բոլոր բժիշկները վերապատրաստվել են (mhGAP)՝ տարածված հոգեկան խանգարումները վարելու համար, և գործում է մասնագիտացված ծառայություններ ուղեգրելու համակարգ։ ԱՀԿ-ն նշում է, որ Հայաստանում հոգեկան առողջության ոլորտը թերֆինանսավորված է, և երկիրն անցում է կատարում համայնքահեն խնամքի։
Ինչպե՞ս ստուգել, որ մասնագետը (հոգեբույժ) լիցենզավորված է Հայաստան երկրում։
Ministry of Health (individual licensing of health workers): Հայաստանում ներդրվում են բժիշկների և այլ բուժաշխատողների անհատական լիցենզիաներ, իսկ լիցենզավորման քննությունները մեկնարկել են 2025 թվականին։ Խնդրեք հոգեբույժին ներկայացնել իր լիցենզիան։