ինքնագնահատական. ընդհանուր տեղեկություններ
Ցածր ինքնագնահատականն ազդում է այն բանի վրա, թե ինչպես ենք տեսնում ինքներս մեզ, մեր հարաբերությունները և որոշումները։ Թերապիան օգնում է բացահայտել ինքնաքննադատական մտքերը, ճանաչել ուժեղ կողմերը և կառուցել ավելի իրատեսական և բարյացակամ հարաբերություն ինքներդ Ձեզ հետ։
Հոգեվերլուծողներն աշխատում են հոգեվերլուծական կամ հոգեդինամիկ թերապիայով, որն ուսումնասիրում է, թե ինչպես են անցյալի փորձառությունները և անգիտակցական օրինաչափությունները ձևավորում ներկա զգացմունքներն ու հարաբերությունները։ Սովորաբար դա ավելի երկար, խորքային գործընթաց է։ Պատրաստվածությունն ու կոչումները տարբերվում են ըստ երկրի. ստուգեք յուրաքանչյուր մասնագետի կենսագրությունը։
Հոգեկան առողջության օգնություն – Հայաստան
Պետական առողջապահական համակարգ · Առողջապահության նախարարության պետական առողջապահական ծառայություններ
Հոգեկան առողջության մասնագիտացված ծառայությունները կենտրոնացված են եղել հիմնականում Երևանում։ 2022 թվականից Առողջապահության համաշխարհային կազմակերպության (ԱՀԿ) աջակցությամբ մի քանի մարզերի և Երևանի առաջնային բուժօգնության բոլոր բժիշկները վերապատրաստվել են (mhGAP)՝ տարածված հոգեկան խանգարումները վարելու համար, և գործում է մասնագիտացված ծառայություններ ուղեգրելու համակարգ։ ԱՀԿ-ն նշում է, որ Հայաստանում հոգեկան առողջության ոլորտը թերֆինանսավորված է, և երկիրն անցում է կատարում համայնքահեն խնամքի։
Ինչպես ստուգել, որ մասնագետը լիցենզավորված է
- Ministry of Health (individual licensing of health workers). Հայաստանում ներդրվում են բժիշկների և այլ բուժաշխատողների անհատական լիցենզիաներ, իսկ լիցենզավորման քննությունները մեկնարկել են 2025 թվականին։ Խնդրեք հոգեբույժին ներկայացնել իր լիցենզիան։
Շտապ օգնություն – Հայաստան
Եթե Ձեր կամ որևէ այլ մարդու կյանքը վտանգի մեջ է, անմիջապես զանգահարեք շտապ օգնության համարով։ Այս ծառայությունները կարող են օգնել ցանկացած պահի․
Տեղեկությունները վերանայվել են 2026 թ. նոյեմբերին · Աղբյուրներ: who.int, who.int, pan.am
Նշաններ, որոնց պետք է ուշադրություն դարձնել
Բոլորն էլ երբեմն կասկածում են իրենց վրա։ Ցածր ինքնագնահատականը կարող է Ձեզ հետ պահել, երբ մշտապես քննադատում եք ինքներդ Ձեզ, զգում եք, որ բավականաչափ լավը չեք՝ անկախ ձեռքբերումներից, անբարենպաստ համեմատում եք Ձեզ ուրիշների հետ, դժվարանում եք հաճոյախոսություններ ընդունել, խուսափում եք մարտահրավերներից՝ ձախողվելու վախից, դժվարանում եք «ոչ» ասել, կամ զգում եք, որ ուրիշների կարծիքն է որոշում Ձեր արժեքը։ Այն հաճախ ուղեկցում է անհանգստությանը կամ ընկճված տրամադրությանը։
Ինչն է օգնում՝ բուժում և մասնագետներ
Հոգեբաններն ու հոգեթերապևտները կարող են օգնել Ձեզ պարզել, թե որտեղից է գալիս Ձեր խիստ ներքին ձայնը, և ձևավորել ինքներդ Ձեր մասին ավելի բարի, ավելի իրատեսական պատկերացում։ Հաճախ կիրառվում են ճանաչողական-վարքային թերապիան (ՃՎԹ), կարեկցանքի վրա կենտրոնացած թերապիան, ընդունման և պատասխանատվության թերապիան (ACT) և սխեմա-թերապիան։ Հաճախ ներառվում է նաև աշխատանք ինքնավստահ վարքի և սահմանների վրա։ Եթե ցածր ինքնագնահատականը կապված է մարմնի ընկալման կամ սննդի հետ, կարող է անհրաժեշտ լինել մասնագիտացված աջակցություն։
Երբ է անհրաժեշտ շտապ օգնություն
Ցածր ինքնագնահատականն ինքնին հազվադեպ է շտապ իրավիճակ, բայց այն կարող է ուղեկցվել դեպրեսիայով։ Եթե անարժեքության զգացումը հանգեցնում է ինքներդ Ձեզ վնասելու կամ կյանքին վերջ տալու մտքերի, անմիջապես դիմեք տեղական շտապ օգնության ծառայություններին կամ գնացեք մոտակա շտապ օգնության բաժանմունք։ Անհապաղ օգնություն փնտրեք նաև, եթե ենթարկվում եք բուլինգի, ոտնձգության կամ բռնության, կամ եթե սահմանափակում եք սնունդը կամ ինքնավնասում եք։
Ինչ կարող եք անել մինչ այդ
Նկատեք Ձեր ներքին քննադատին և հարցրեք ինքներդ Ձեզ՝ արդյոք այդպես կխոսեիք ընկերոջ հետ։ Գրի առեք փոքր ձեռքբերումներ և այն որակները, որոնք ուրիշները գնահատում են Ձեր մեջ։ Ժամանակ անցկացրեք այն մարդկանց հետ, ովքեր լավ են վերաբերվում Ձեզ, և նվազեցրեք այն բովանդակությունը, որը ստիպում է Ձեզ համեմատվել։ Փորձեք փոքր մարտահրավերներ, վարժվեք «ոչ» ասել ցածր ռիսկի իրավիճակներում և հոգ տարեք Ձեր մարմնի մասին՝ հանգստի և շարժման միջոցով։
Ինչո՞վ է զբաղվում հոգեվերլուծող մասնագետը
Հոգեվերլուծողն աշխատում է այն մարդկանց հետ, ովքեր ցանկանում են ուսումնասիրել, թե ինչպես են վաղ փորձառությունները, ցանկությունները, ներքին կոնֆլիկտները և անգիտակցական օրինաչափություններն ազդում այսօր նրանց զգացմունքների, հարաբերությունների և ընտրությունների վրա։ Առօրյայում նա ուշադիր լսում է, օգնում է կապել ներկայիս դժվարությունները անձնական պատմության հետ և ուշադրություն է դարձնում երազներին, կրկնություններին և վերլուծաբանի հետ հարաբերությանը։ Սեանսները սովորաբար հաճախակի են, և գործընթացը հակված է երկարատև լինելու։
Ե՞րբ դիմել հոգեվերլուծող մասնագետի
Հոգեվերլուծությունը կամ հոգեդինամիկ թերապիան կարող է Ձեզ հարմար լինել, եթե նկատում եք հարաբերություններում կրկնվող օրինաչափություններ, դատարկության կամ դժգոհության մշտական զգացում, կամ ցանկանում եք խորությամբ հասկանալ ինքներդ Ձեզ և պատրաստ եք ավելի երկար գործընթացի։ Եթե Ձեզ անհրաժեշտ է արագ թեթևացում կոնկրետ ախտանիշից, օրինակ՝ խուճապի նոպաներից կամ ֆոբիայից, նախ կարող է ավելի նպատակահարմար լինել կառուցվածքային մոտեցումը, ինչպիսին է ՃՎԹ-ն։
Ինչպես ընտրել
Ընտրելիս ստուգեք լիցենզիան և պատրաստվածությունը, կիրառվող մոտեցումը և արդյոք մասնագետը փորձ ունի այն հարցում, որի կարիքն ունեք։ Հաշվի առեք նաև գործնական կողմերը՝ լեզուն, գինը, գտնվելու վայրը կամ օնլայն սեանսները և հասանելիությունը։ Մասնագետի հետ հարաբերությունը շատ կարևոր է. եթե մի քանի սեանսից հետո զգում եք, որ այն Ձեզ չի համապատասխանում, մասնագետին փոխելը նորմալ է։
Հաճախ տրվող հարցեր
Արդյո՞ք Հայաստան երկրի պետական առողջապահական համակարգը ծածկում է հոգեբանական օգնությունը։
Հոգեկան առողջության մասնագիտացված ծառայությունները կենտրոնացված են եղել հիմնականում Երևանում։ 2022 թվականից Առողջապահության համաշխարհային կազմակերպության (ԱՀԿ) աջակցությամբ մի քանի մարզերի և Երևանի առաջնային բուժօգնության բոլոր բժիշկները վերապատրաստվել են (mhGAP)՝ տարածված հոգեկան խանգարումները վարելու համար, և գործում է մասնագիտացված ծառայություններ ուղեգրելու համակարգ։ ԱՀԿ-ն նշում է, որ Հայաստանում հոգեկան առողջության ոլորտը թերֆինանսավորված է, և երկիրն անցում է կատարում համայնքահեն խնամքի։
Ինչպե՞ս ստուգել, որ մասնագետը (հոգեվերլուծող) լիցենզավորված է Հայաստան երկրում։
Ministry of Health (individual licensing of health workers): Հայաստանում ներդրվում են բժիշկների և այլ բուժաշխատողների անհատական լիցենզիաներ, իսկ լիցենզավորման քննությունները մեկնարկել են 2025 թվականին։ Խնդրեք հոգեբույժին ներկայացնել իր լիցենզիան։