սթրես. ընդհանուր տեղեկություններ
Սթրեսը պահանջներին բնական արձագանք է, բայց երբ այն ուժեղ է կամ չափազանց երկար է տևում, կարող է ազդել քնի, տրամադրության, հարաբերությունների և ֆիզիկական առողջության վրա։ Թերապիան օգնում է բացահայտել սթրեսի աղբյուրները, սովորել ինքնակարգավորման տեխնիկաներ և սահմաններ դնել, որպեսզի ճնշումը կրկին կառավարելի դառնա։
Սպորտային հոգեբաններն աշխատում են մարզիկների և թիմերի հետ՝ արդյունավետության, մոտիվացիայի, կենտրոնացման, մրցումային անհանգստության, վնասվածքից վերականգնման և սպորտի ու անձնական կյանքի միջև հավասարակշռության հարցերում։
Հոգեկան առողջության օգնություն – Հայաստան
Պետական առողջապահական համակարգ · Առողջապահության նախարարության պետական առողջապահական ծառայություններ
Հոգեկան առողջության մասնագիտացված ծառայությունները կենտրոնացված են եղել հիմնականում Երևանում։ 2022 թվականից Առողջապահության համաշխարհային կազմակերպության (ԱՀԿ) աջակցությամբ մի քանի մարզերի և Երևանի առաջնային բուժօգնության բոլոր բժիշկները վերապատրաստվել են (mhGAP)՝ տարածված հոգեկան խանգարումները վարելու համար, և գործում է մասնագիտացված ծառայություններ ուղեգրելու համակարգ։ ԱՀԿ-ն նշում է, որ Հայաստանում հոգեկան առողջության ոլորտը թերֆինանսավորված է, և երկիրն անցում է կատարում համայնքահեն խնամքի։
Ինչպես ստուգել, որ մասնագետը լիցենզավորված է
- Ministry of Health (individual licensing of health workers). Հայաստանում ներդրվում են բժիշկների և այլ բուժաշխատողների անհատական լիցենզիաներ, իսկ լիցենզավորման քննությունները մեկնարկել են 2025 թվականին։ Խնդրեք հոգեբույժին ներկայացնել իր լիցենզիան։
Շտապ օգնություն – Հայաստան
Եթե Ձեր կամ որևէ այլ մարդու կյանքը վտանգի մեջ է, անմիջապես զանգահարեք շտապ օգնության համարով։ Այս ծառայությունները կարող են օգնել ցանկացած պահի․
Տեղեկությունները վերանայվել են 2026 թ. նոյեմբերին · Աղբյուրներ: who.int, who.int, pan.am
Նշաններ, որոնց պետք է ուշադրություն դարձնել
Սթրեսը ճնշմանը բնական արձագանք է և կարճ ժամանակահատվածում կարող է նույնիսկ օգնել։ Այն խնդիր է դառնում, երբ ժամանակի մեծ մասը լարված կամ ճնշված եք զգում, չեք կարողանում հանգստանալ նույնիսկ հանգստյան օրերին, վատ եք քնում, դյուրագրգիռ եք, դժվարանում եք կենտրոնանալ, կամ նկատում եք գլխացավեր, մկանային լարվածություն կամ ստամոքսի խնդիրներ։ Լարվածությունը թուլացնելու համար ավելի հաճախ ալկոհոլին, սննդին կամ էկրաններին ապավինելը ևս նախազգուշական նշան է։
Ինչն է օգնում՝ բուժում և մասնագետներ
Հոգեբանները կարող են օգնել բացահայտել սթրեսի աղբյուրները, փոխել ոչ օգտակար մտածողության օրինաչափությունները և զարգացնել հաղթահարման հմտություններ։ Ճանաչողական-վարքային մոտեցումները, խնդիրների լուծման թերապիան, մայնդֆուլնեսի վրա հիմնված սթրեսի նվազեցումը և ընդունման և պատասխանատվության թերապիան (ACT) ունեն սթրեսը նվազեցնելու ապացույցներ։ Երբ հիմնական աղբյուրն աշխատանքն է, կարող է օգնել նաև աշխատանքի հոգեբանը։ Մշտական ֆիզիկական ախտանիշները պետք է ստուգի բժիշկը։
Երբ է անհրաժեշտ շտապ օգնություն
Անհապաղ դիմեք բժշկական օգնության կրծքավանդակի ցավի, ուժեղ գլխացավերի, ուշագնացության կամ այլ հանկարծակի ֆիզիկական ախտանիշների դեպքում, նույնիսկ եթե կարծում եք, որ դրանք սթրեսից են։ Եթե սթրեսը դարձել է անտանելի, և ունեք ինքներդ Ձեզ վնասելու կամ կյանքին վերջ տալու մտքեր, առանց հապաղելու դիմեք տեղական շտապ օգնության ծառայություններին կամ գնացեք մոտակա շտապ օգնության բաժանմունք։
Ինչ կարող եք անել մինչ այդ
Մտածեք, թե ինչ կարող եք փոխել և ինչ՝ ոչ։ Պաշտպանեք Ձեր քունը, օրվա ընթացքում կարճ ընդմիջումներ արեք, կանոնավոր շարժվեք և ժամանակ հատկացրեք այն գործերին, որոնք իսկապես վերականգնում են Ձեզ։ Հնարավորության դեպքում վարժվեք «ոչ» ասել կամ բանակցել ժամկետների շուրջ։ Կարող են օգնել հանգստացնող կամ շնչառական վարժությունները, ինչպես նաև վստահելի մարդկանց հետ զրույցները։ Սահմանափակեք ալկոհոլը և սուրճը։
Ինչո՞վ է զբաղվում սպորտային հոգեբան մասնագետը
Սպորտային հոգեբանն օգնում է մարզիկներին, մարզիչներին և թիմերին սպորտի և ֆիզիկական ակտիվության հոգեբանական կողմում։ Առօրյայում նա աշխատում է կենտրոնացման, մոտիվացիայի, ինքնավստահության, ճնշման հաղթահարման, մրցումներից առաջ ծեսերի, վնասվածքից հետո վերականգնման, թիմի համախմբվածության և սպորտը ուսման, աշխատանքի կամ ընտանիքի հետ համատեղելու վրա։ Նա աշխատում է բոլոր մակարդակների մարդկանց հետ՝ երիտասարդ մարզիկներից և սիրողներից մինչև պրոֆեսիոնալներ, և երբեմն խորհրդատվություն է տալիս ծնողներին և մարզչական անձնակազմին։
Ե՞րբ դիմել սպորտային հոգեբան մասնագետի
Մտածեք սպորտային հոգեբանին դիմելու մասին, եթե հուզմունքն ազդում է Ձեր արդյունքների վրա, մրցումների ժամանակ կորցնում եք կենտրոնացումը, մոտիվացիան նվազել է, վերադառնում եք վնասվածքից հետո, թիմում լարվածություն կա, կամ մտածում եք սպորտից հեռանալու մասին։ Եթե նկատում եք մշտական ընկճված տրամադրություն, սննդային վարքի խանգարում, նյութերի օգտագործում կամ սպորտից դուրս անհանգստություն, պետք է ներգրավել նաև կլինիկական հոգեբանին կամ բժշկին։
Ինչպես ընտրել
Ընտրելիս ստուգեք լիցենզիան և պատրաստվածությունը, կիրառվող մոտեցումը և արդյոք մասնագետը փորձ ունի այն հարցում, որի կարիքն ունեք։ Հաշվի առեք նաև գործնական կողմերը՝ լեզուն, գինը, գտնվելու վայրը կամ օնլայն սեանսները և հասանելիությունը։ Մասնագետի հետ հարաբերությունը շատ կարևոր է. եթե մի քանի սեանսից հետո զգում եք, որ այն Ձեզ չի համապատասխանում, մասնագետին փոխելը նորմալ է։
Հաճախ տրվող հարցեր
Արդյո՞ք Հայաստան երկրի պետական առողջապահական համակարգը ծածկում է հոգեբանական օգնությունը։
Հոգեկան առողջության մասնագիտացված ծառայությունները կենտրոնացված են եղել հիմնականում Երևանում։ 2022 թվականից Առողջապահության համաշխարհային կազմակերպության (ԱՀԿ) աջակցությամբ մի քանի մարզերի և Երևանի առաջնային բուժօգնության բոլոր բժիշկները վերապատրաստվել են (mhGAP)՝ տարածված հոգեկան խանգարումները վարելու համար, և գործում է մասնագիտացված ծառայություններ ուղեգրելու համակարգ։ ԱՀԿ-ն նշում է, որ Հայաստանում հոգեկան առողջության ոլորտը թերֆինանսավորված է, և երկիրն անցում է կատարում համայնքահեն խնամքի։
Ինչպե՞ս ստուգել, որ մասնագետը (սպորտային հոգեբան) լիցենզավորված է Հայաստան երկրում։
Ministry of Health (individual licensing of health workers): Հայաստանում ներդրվում են բժիշկների և այլ բուժաշխատողների անհատական լիցենզիաներ, իսկ լիցենզավորման քննությունները մեկնարկել են 2025 թվականին։ Խնդրեք հոգեբույժին ներկայացնել իր լիցենզիան։