սթրես. ընդհանուր տեղեկություններ
Սթրեսը պահանջներին բնական արձագանք է, բայց երբ այն ուժեղ է կամ չափազանց երկար է տևում, կարող է ազդել քնի, տրամադրության, հարաբերությունների և ֆիզիկական առողջության վրա։ Թերապիան օգնում է բացահայտել սթրեսի աղբյուրները, սովորել ինքնակարգավորման տեխնիկաներ և սահմաններ դնել, որպեսզի ճնշումը կրկին կառավարելի դառնա։
Հոգեբանները գնահատում և բուժում են էմոցիոնալ, վարքային և հարաբերությունների դժվարությունները հոգեբանական թերապիայի միջոցով։ Նրանք դեղորայք չեն նշանակում։ Շատ երկրներում կլինիկական պրակտիկան պահանջում է հատուկ որակավորում և գրանցում լիցենզավորող մարմնում, ինչը ստուգում է Therapy247-ը։
Հոգեկան առողջության օգնություն – Հայաստան
Պետական առողջապահական համակարգ · Առողջապահության նախարարության պետական առողջապահական ծառայություններ
Հոգեկան առողջության մասնագիտացված ծառայությունները կենտրոնացված են եղել հիմնականում Երևանում։ 2022 թվականից Առողջապահության համաշխարհային կազմակերպության (ԱՀԿ) աջակցությամբ մի քանի մարզերի և Երևանի առաջնային բուժօգնության բոլոր բժիշկները վերապատրաստվել են (mhGAP)՝ տարածված հոգեկան խանգարումները վարելու համար, և գործում է մասնագիտացված ծառայություններ ուղեգրելու համակարգ։ ԱՀԿ-ն նշում է, որ Հայաստանում հոգեկան առողջության ոլորտը թերֆինանսավորված է, և երկիրն անցում է կատարում համայնքահեն խնամքի։
Ինչպես ստուգել, որ մասնագետը լիցենզավորված է
- Ministry of Health (individual licensing of health workers). Հայաստանում ներդրվում են բժիշկների և այլ բուժաշխատողների անհատական լիցենզիաներ, իսկ լիցենզավորման քննությունները մեկնարկել են 2025 թվականին։ Խնդրեք հոգեբույժին ներկայացնել իր լիցենզիան։
Շտապ օգնություն – Հայաստան
Եթե Ձեր կամ որևէ այլ մարդու կյանքը վտանգի մեջ է, անմիջապես զանգահարեք շտապ օգնության համարով։ Այս ծառայությունները կարող են օգնել ցանկացած պահի․
Տեղեկությունները վերանայվել են 2026 թ. նոյեմբերին · Աղբյուրներ: who.int, who.int, pan.am
Նշաններ, որոնց պետք է ուշադրություն դարձնել
Սթրեսը ճնշմանը բնական արձագանք է և կարճ ժամանակահատվածում կարող է նույնիսկ օգնել։ Այն խնդիր է դառնում, երբ ժամանակի մեծ մասը լարված կամ ճնշված եք զգում, չեք կարողանում հանգստանալ նույնիսկ հանգստյան օրերին, վատ եք քնում, դյուրագրգիռ եք, դժվարանում եք կենտրոնանալ, կամ նկատում եք գլխացավեր, մկանային լարվածություն կամ ստամոքսի խնդիրներ։ Լարվածությունը թուլացնելու համար ավելի հաճախ ալկոհոլին, սննդին կամ էկրաններին ապավինելը ևս նախազգուշական նշան է։
Ինչն է օգնում՝ բուժում և մասնագետներ
Հոգեբանները կարող են օգնել բացահայտել սթրեսի աղբյուրները, փոխել ոչ օգտակար մտածողության օրինաչափությունները և զարգացնել հաղթահարման հմտություններ։ Ճանաչողական-վարքային մոտեցումները, խնդիրների լուծման թերապիան, մայնդֆուլնեսի վրա հիմնված սթրեսի նվազեցումը և ընդունման և պատասխանատվության թերապիան (ACT) ունեն սթրեսը նվազեցնելու ապացույցներ։ Երբ հիմնական աղբյուրն աշխատանքն է, կարող է օգնել նաև աշխատանքի հոգեբանը։ Մշտական ֆիզիկական ախտանիշները պետք է ստուգի բժիշկը։
Երբ է անհրաժեշտ շտապ օգնություն
Անհապաղ դիմեք բժշկական օգնության կրծքավանդակի ցավի, ուժեղ գլխացավերի, ուշագնացության կամ այլ հանկարծակի ֆիզիկական ախտանիշների դեպքում, նույնիսկ եթե կարծում եք, որ դրանք սթրեսից են։ Եթե սթրեսը դարձել է անտանելի, և ունեք ինքներդ Ձեզ վնասելու կամ կյանքին վերջ տալու մտքեր, առանց հապաղելու դիմեք տեղական շտապ օգնության ծառայություններին կամ գնացեք մոտակա շտապ օգնության բաժանմունք։
Ինչ կարող եք անել մինչ այդ
Մտածեք, թե ինչ կարող եք փոխել և ինչ՝ ոչ։ Պաշտպանեք Ձեր քունը, օրվա ընթացքում կարճ ընդմիջումներ արեք, կանոնավոր շարժվեք և ժամանակ հատկացրեք այն գործերին, որոնք իսկապես վերականգնում են Ձեզ։ Հնարավորության դեպքում վարժվեք «ոչ» ասել կամ բանակցել ժամկետների շուրջ։ Կարող են օգնել հանգստացնող կամ շնչառական վարժությունները, ինչպես նաև վստահելի մարդկանց հետ զրույցները։ Սահմանափակեք ալկոհոլը և սուրճը։
Ինչո՞վ է զբաղվում հոգեբան մասնագետը
Հոգեբանն իր աշխատանքային օրվա մեծ մասն անցկացնում է՝ զրուցելով մարդկանց հետ այն մասին, ինչը նրանց անհանգստացնում է, և օգնելով փոխել դա։ Սա ներառում է դժվարության գնահատումը, նպատակների համաձայնեցումը և կառուցվածքային հոգեբանական մեթոդների կիրառումը մեծահասակների, դեռահասների, երեխաների, զույգերի կամ ընտանիքների հետ սեանսներում։ Սեանսների միջև նա պատրաստում է նյութեր, գրառումներ է անում և երբեմն համագործակցում է բժիշկների, դպրոցների կամ այլ մասնագետների հետ՝ միշտ Ձեր համաձայնությամբ։
Ե՞րբ դիմել հոգեբան մասնագետի
Հոգեբանին դիմելը իմաստ ունի, երբ անհանգստությունը, ընկճված տրամադրությունը, սթրեսը, հարաբերությունների խնդիրները, կորուստը կամ բարդ փոփոխությունը սկսում են ազդել Ձեր քնի, աշխատանքի կամ հարաբերությունների վրա, կամ երբ պարզապես ցանկանում եք ավելի լավ հասկանալ ինքներդ Ձեզ։ Եթե ախտանիշները շատ ծանր են, կարող է դեղորայք անհրաժեշտ լինել, կամ կան բժշկական պատճառի նշաններ, պետք է ներգրավել նաև հոգեբույժին կամ Ձեր բժշկին։
Ինչպես ընտրել
Ընտրելիս ստուգեք լիցենզիան և պատրաստվածությունը, կիրառվող մոտեցումը և արդյոք մասնագետը փորձ ունի այն հարցում, որի կարիքն ունեք։ Հաշվի առեք նաև գործնական կողմերը՝ լեզուն, գինը, գտնվելու վայրը կամ օնլայն սեանսները և հասանելիությունը։ Մասնագետի հետ հարաբերությունը շատ կարևոր է. եթե մի քանի սեանսից հետո զգում եք, որ այն Ձեզ չի համապատասխանում, մասնագետին փոխելը նորմալ է։
Հաճախ տրվող հարցեր
Արդյո՞ք Հայաստան երկրի պետական առողջապահական համակարգը ծածկում է հոգեբանական օգնությունը։
Հոգեկան առողջության մասնագիտացված ծառայությունները կենտրոնացված են եղել հիմնականում Երևանում։ 2022 թվականից Առողջապահության համաշխարհային կազմակերպության (ԱՀԿ) աջակցությամբ մի քանի մարզերի և Երևանի առաջնային բուժօգնության բոլոր բժիշկները վերապատրաստվել են (mhGAP)՝ տարածված հոգեկան խանգարումները վարելու համար, և գործում է մասնագիտացված ծառայություններ ուղեգրելու համակարգ։ ԱՀԿ-ն նշում է, որ Հայաստանում հոգեկան առողջության ոլորտը թերֆինանսավորված է, և երկիրն անցում է կատարում համայնքահեն խնամքի։
Ինչպե՞ս ստուգել, որ մասնագետը (հոգեբան) լիցենզավորված է Հայաստան երկրում։
Ministry of Health (individual licensing of health workers): Հայաստանում ներդրվում են բժիշկների և այլ բուժաշխատողների անհատական լիցենզիաներ, իսկ լիցենզավորման քննությունները մեկնարկել են 2025 թվականին։ Խնդրեք հոգեբույժին ներկայացնել իր լիցենզիան։