Um efnið: svefnleysi
Langvinnt svefnleysi þýðir erfiðleika við að sofna eða haldast sofandi nokkrar nætur í viku mánuðum saman. Hugræn atferlismeðferð við svefnleysi (HAM-S) er ráðlögð fyrsta meðferð og vinnur með venjur, tímasetningar og hugsanir sem viðhalda svefnleysinu.
Sálfræðingar meta og meðhöndla tilfinningalega, hegðunar- og samskiptaerfiðleika með sálfræðimeðferð. Þeir ávísa ekki lyfjum. Í mörgum löndum krefst klínískt starf sérstakrar menntunar og skráningar hjá leyfisveitanda, sem Therapy247 athugar.
Geðheilbrigðisþjónusta – Ísland
Opinbera heilbrigðiskerfið · Heilsugæslustöðvar (heilsugæsla) og Sjúkratryggingar Íslands
Heilsugæslustöðvar bjóða upp á sálfræðiþjónustu og fullorðnir geta fengið niðurgreidd viðtöl hjá sálfræðingi sem er með samning við Sjúkratryggingar Íslands, gegn tilvísun frá heilsugæslu (allt að 12 viðtöl; börn allt að 10). Geðlæknisþjónusta er veitt á Landspítala og hjá sjálfstætt starfandi geðlæknum. Nánari upplýsingar
Hvernig athuga má hvort fagaðili hafi starfsleyfi
- Directorate of Health (Embætti landlæknis). Sálfræðingur er löggilt heilbrigðisstétt: til að nota starfsheitið og starfa sem sálfræðingur þarf starfsleyfi frá embætti landlæknis. Leita í opinberu skránni
Tryggingar og greiðsluþátttaka
Sjúkratryggingar Íslands niðurgreiða aðeins viðtöl hjá sálfræðingum með samning og gegn gildri tilvísun (frá heilsugæslu fyrir fullorðna; frá heilsugæslu eða greiningarteymi fyrir börn), allt að 12 viðtöl fyrir fullorðna og 10 fyrir börn.
Bráðahjálp – Ísland
Ef líf þitt eða annarra er í hættu skaltu hringja strax í neyðarnúmerið. Þessi þjónusta getur hjálpað hvenær sem er:
- 112 · Emergencias
- 1717 · Hjálparsími Rauða krossins 1717
- 1799 · Píeta – hjálparsími
Upplýsingar yfirfarnar í nóvember 2026 · Heimildir: island.is, island.is, island.is
Merki sem vert er að gefa gaum
Allir sofa stundum illa, sérstaklega undir álagi. Svefnleysi gæti þurft athygli þegar þú átt reglulega erfitt með að sofna, vaknar oft eða mjög snemma og nærð ekki að sofna aftur, eða vaknar óúthvíld(ur), í nokkrar vikur, og það hefur áhrif á líðan, einbeitingu, orku eða öryggi yfir daginn. Áhyggjur af svefninum sjálfum verða oft hluti af vandanum.
Hvað hjálpar: meðferð og fagaðilar
Hugræn atferlismeðferð við svefnleysi (HAM-S, CBT-I) er ráðlögð sem fyrsta meðferð við langvarandi svefnleysi. Hún felur í sér skipulagningu svefntíma, áreitisstjórnun, vinnu með óhjálplegar hugmyndir um svefn og slökunaraðferðir. Sálfræðingar og klínískir sálfræðingar með þjálfun í HAM-S veita hana yfirleitt, í einstaklings- eða hópmeðferð eða í gegnum stafræn úrræði með leiðsögn. Læknir ætti að útiloka líkamlegar orsakir og aðrar svefnraskanir.
Hvenær á að leita bráðrar aðstoðar
Leitaðu læknis án tafar ef þú hættir að anda eða grípur eftir andanum í svefni, sofnar undir stýri eða í hættulegum aðstæðum, eða ferð nokkrar nætur nánast án svefns samhliða óvenjulegri orku, hugsanaflóði eða rugli. Ef svefnleysinu fylgir vonleysi eða hugsanir um að skaða þig skaltu hafa samband við neyðarþjónustu á þínu svæði eða fara á næstu bráðamóttöku.
Hvað þú getur gert á meðan
Haltu föstum fótaferðartíma alla daga, líka um helgar, og farðu aðeins í rúmið þegar þú ert syfjuð/syfjaður. Ef þú getur ekki sofnað eftir dálitla stund skaltu fara á fætur og gera eitthvað rólegt í daufri birtu þar til þú verður syfjuð/syfjaður. Takmarkaðu koffín eftir hádegi og áfengi og þungar máltíðir á kvöldin. Dragðu úr skjánotkun fyrir svefninn og fáðu dagsbirtu og hreyfingu yfir daginn.
Hvað gerir sálfræðingur?
Sálfræðingur ver stærstum hluta vinnudagsins í að ræða við fólk um það sem veldur því áhyggjum og hjálpa því að breyta því. Það felur í sér að meta vandann, setja sér markmið í sameiningu og beita skipulögðum sálfræðilegum aðferðum í viðtölum við fullorðna, unglinga, börn, pör eða fjölskyldur. Á milli viðtala undirbýr hann efni, skrifar minnispunkta og er stundum í samstarfi við lækna, skóla eða aðra fagaðila, alltaf með þínu samþykki.
Hvenær getur sálfræðingur hjálpað?
Það er skynsamlegt að leita til sálfræðings þegar kvíði, depurð, streita, erfiðleikar í samskiptum, missir eða erfiðar breytingar fara að hafa áhrif á svefn, vinnu eða sambönd, eða þegar þig langar einfaldlega að skilja sjálfa(n) þig betur. Ef einkennin eru mjög alvarleg, þú gætir þurft lyf eða merki eru um líkamlega orsök ætti einnig að hafa geðlækni eða heimilislækninn þinn með í ráðum.
Hvernig á að velja
Þegar þú velur skaltu athuga starfsleyfi og menntun, nálgunina sem notuð er og hvort viðkomandi hafi reynslu af því sem þú þarft. Hugaðu líka að hagnýtum atriðum: tungumáli, verði, staðsetningu eða viðtölum á netinu og lausum tímum. Sambandið við sérfræðinginn skiptir miklu máli; ef það virðist ekki rétt eftir nokkur viðtöl er í lagi að skipta.
Algengar spurningar
Nær opinbera heilbrigðiskerfið í landinu Ísland til sálfræðiþjónustu?
Heilsugæslustöðvar bjóða upp á sálfræðiþjónustu og fullorðnir geta fengið niðurgreidd viðtöl hjá sálfræðingi sem er með samning við Sjúkratryggingar Íslands, gegn tilvísun frá heilsugæslu (allt að 12 viðtöl; börn allt að 10). Geðlæknisþjónusta er veitt á Landspítala og hjá sjálfstætt starfandi geðlæknum.
Hvernig athuga ég hvort sálfræðingur hafi starfsleyfi í landinu Ísland?
Directorate of Health (Embætti landlæknis): Sálfræðingur er löggilt heilbrigðisstétt: til að nota starfsheitið og starfa sem sálfræðingur þarf starfsleyfi frá embætti landlæknis.