Apie temą: metimas rūkyti
Mesti rūkyti lengviau su pagalba. Psichologinės programos padeda dirbti su įpročiais, paskatomis ir potraukiu ir gali būti derinamos su medikamentiniu gydymu. Metimo datos suplanavimas ir pasiruošimas sunkioms akimirkoms padidina sėkmės tikimybę.
Psichologai vertina ir gydo emocinius, elgesio ir santykių sunkumus taikydami psichologinę terapiją. Jie neskiria vaistų. Daugelyje šalių klinikinei praktikai reikalinga specialioji kvalifikacija ir registracija licencijas išduodančioje institucijoje, kurią Therapy247 patikrina.
Psichikos sveikatos priežiūra – Lietuva
Viešoji sveikatos priežiūros sistema · Savivaldybių psichikos sveikatos centrai
Psichologinę pagalbą savivaldybių psichikos sveikatos centruose galima gauti be šeimos gydytojo siuntimo. Nemokamų ar mažai kainuojančių psichologo konsultacijų skaičius nustatomas vietos lygmeniu, todėl teiraukitės jūsų gyvenamąją vietą aptarnaujančiame centre.
Kaip patikrinti, ar specialistas turi licenciją
- State Health Care Accreditation Agency (VASPVT) under the Ministry of Health. Sveikatos priežiūros specialistai, įskaitant psichiatrus, privalo turėti VASPVT išduotą licenciją. Mūsų rastuose šaltiniuose įstatymas, reglamentuojantis psichologų praktiką, dar buvo projekto stadijoje.
Skubi pagalba – Lietuva
Jei jūsų ar kito žmogaus gyvybei gresia pavojus, nedelsdami skambinkite skubiosios pagalbos numeriu. Šios tarnybos gali padėti bet kuriuo metu:
- 112 · Emergencias
- 116 123 · Vilties linija
Informacija peržiūrėta 2026 m. lapkričio mėn. · Šaltiniai: lrt.lt, vaspvt.lrv.lt, lrv.lt
Ženklai, į kuriuos verta atkreipti dėmesį
Daugelis rūkančiųjų nori mesti, bet jiems sunku. Ženklai, kad nikotinas stipriai laiko, – rūkymas netrukus po pabudimo, irzlumas, nerimas ar nesugebėjimas susikaupti be cigaretės, nesėkmės nepaisant kelių bandymų ir rūkymas net sergant. Specialistų pagalba ypač prasminga, jei jau bandėte mesti vieni, rūkote norėdami įveikti stresą ar prastą nuotaiką arba turite sveikatos sutrikimų.
Kas padeda: gydymas ir specialistai
Elgesio pagalbos derinimas su medikamentiniu gydymu padidina tikimybę mesti rūkyti, palyginti su bandymu vieniems. Psichologai taiko kognityvinius elgesio metodus, motyvacinį interviu ir atkryčio prevenciją, dirbdami su įpročiais, paskatomis ir potraukiu individualiai ar grupėse. Gydytojas ar vaistininkas gali patarti, ar jums tinka nikotino pakaitinė terapija ar kiti vaistai. Daugelis sveikatos priežiūros įstaigų vykdo metimo rūkyti programas.
Kada skubiai kreiptis pagalbos
Metimas rūkyti paprastai nėra skubi situacija, tačiau nedelsdami susisiekite su vietos skubios pagalbos tarnybomis dėl krūtinės skausmo, stipraus dusulio ar insulto požymių, tokių kaip staigus silpnumas ar sunkumas kalbėti. Jei metant smarkiai pablogėja nuotaika ar kyla minčių susižaloti, skubiai kreipkitės pagalbos. Žmonės, turintys psichikos sveikatos sutrikimų, metant rūkyti turėtų įtraukti savo gydytoją, nes kai kuriuos gydymo būdus gali reikėti koreguoti.
Ką galite daryti kol kas
Pasirinkite metimo datą ir pasiruoškite: išmeskite cigaretes, žiebtuvėlius ir peleninės, nustatykite savo paskatas ir suplanuokite, ką darysite vietoj rūkymo. Potraukis paprastai praeina per kelias minutes, todėl gali padėti dėmesio nukreipimas, vanduo, trumpas pasivaikščiojimas ar lėtas kvėpavimas. Pasakykite aplinkiniams, kad jie galėtų jus palaikyti, ir pradžioje venkite alkoholio. Paslydimas nėra pabaiga; pasimokykite iš jo ir tęskite.
Ką veikia psichologas?
Psichologas didžiąją darbo dienos dalį kalbasi su žmonėmis apie tai, kas juos neramina, ir padeda tai keisti. Tai apima sunkumo įvertinimą, tikslų susitarimą ir struktūruotų psichologinių metodų taikymą per konsultacijas su suaugusiaisiais, paaugliais, vaikais, poromis ar šeimomis. Tarp susitikimų jis ruošia medžiagą, rašo užrašus ir kartais bendradarbiauja su gydytojais, mokyklomis ar kitais specialistais – visada tik jums sutikus.
Kada jums gali padėti psichologas?
Į psichologą verta kreiptis, kai nerimas, prasta nuotaika, stresas, santykių problemos, netektis ar sudėtingas pokytis ima veikti jūsų miegą, darbą ar santykius, arba kai tiesiog norite geriau save pažinti. Jei simptomai labai stiprūs, gali prireikti vaistų arba yra medicininės priežasties požymių, turėtų įsitraukti ir psichiatras ar jūsų gydytojas.
Kaip pasirinkti
Rinkdamiesi patikrinkite licenciją ir išsilavinimą, taikomą metodą ir ar specialistas turi patirties su tuo, ko Jums reikia. Atsižvelkite ir į praktinius aspektus: kalbą, kainą, vietą ar online konsultacijas ir laisvą laiką. Santykis su specialistu labai svarbus; jei po kelių konsultacijų jaučiate, kad netinka, galite drąsiai pakeisti.
Dažniausiai užduodami klausimai
Ar viešoji sveikatos priežiūros sistema šalyje Lietuva apmoka psichologinę pagalbą?
Psichologinę pagalbą savivaldybių psichikos sveikatos centruose galima gauti be šeimos gydytojo siuntimo. Nemokamų ar mažai kainuojančių psichologo konsultacijų skaičius nustatomas vietos lygmeniu, todėl teiraukitės jūsų gyvenamąją vietą aptarnaujančiame centre.
Kaip patikrinti, ar psichologas turi licenciją šalyje Lietuva?
State Health Care Accreditation Agency (VASPVT) under the Ministry of Health: Sveikatos priežiūros specialistai, įskaitant psichiatrus, privalo turėti VASPVT išduotą licenciją. Mūsų rastuose šaltiniuose įstatymas, reglamentuojantis psichologų praktiką, dar buvo projekto stadijoje.