Apie temą: perdegimas
Perdegimas – tai su darbu susijęs išsekimas: emocinis nuovargis, atsiribojimas ar ciniškas požiūris į darbą ir jausmas, kad dirbate neveiksmingai. Psichologinė pagalba sutelkta į atsigavimą, darbo krūvį ir ribas, vertybes ir, prireikus, sprendimus dėl darbo situacijos.
Psichoterapeutai yra specialistai, parengti taikyti vieną ar kelis psichoterapijos modelius (psichodinaminį, sisteminį, humanistinį, kognityvinį elgesio…). Saugomas profesinis vardas ir reikalavimai skiriasi priklausomai nuo šalies; profiliuose nurodytas kiekvieno specialisto išsilavinimas ir registracija.
Psichikos sveikatos priežiūra – Lietuva
Viešoji sveikatos priežiūros sistema · Savivaldybių psichikos sveikatos centrai
Psichologinę pagalbą savivaldybių psichikos sveikatos centruose galima gauti be šeimos gydytojo siuntimo. Nemokamų ar mažai kainuojančių psichologo konsultacijų skaičius nustatomas vietos lygmeniu, todėl teiraukitės jūsų gyvenamąją vietą aptarnaujančiame centre.
Kaip patikrinti, ar specialistas turi licenciją
- State Health Care Accreditation Agency (VASPVT) under the Ministry of Health. Sveikatos priežiūros specialistai, įskaitant psichiatrus, privalo turėti VASPVT išduotą licenciją. Mūsų rastuose šaltiniuose įstatymas, reglamentuojantis psichologų praktiką, dar buvo projekto stadijoje.
Skubi pagalba – Lietuva
Jei jūsų ar kito žmogaus gyvybei gresia pavojus, nedelsdami skambinkite skubiosios pagalbos numeriu. Šios tarnybos gali padėti bet kuriuo metu:
- 112 · Emergencias
- 116 123 · Vilties linija
Informacija peržiūrėta 2026 m. lapkričio mėn. · Šaltiniai: lrt.lt, vaspvt.lrv.lt, lrv.lt
Ženklai, į kuriuos verta atkreipti dėmesį
Perdegimas vystosi palaipsniui, ilgai patiriant darbo spaudimą. Dažni ženklai – išsekimas, kurio nepanaikina poilsis, atsiribojimo, cinizmo ar abejingumo savo darbui jausmas, pojūtis, kad niekas, ką darote, nieko nekeičia, ir sunkumai susikaupti. Galite su baime laukti pirmadienio, irzti ant kolegų ar šeimos, dažniau sirgti arba pastebėti, kad savaitgaliai ir atostogos nebepadeda atsigauti.
Kas padeda: gydymas ir specialistai
Su perdegimu gali padėti psichologai, klinikiniai psichologai ir organizaciniai psichologai. Kognityviniai elgesio metodai, priėmimo ir įsipareigojimo terapija (ACT) ir streso valdymo programos padeda atsigauti, nusistatyti ribas ir atsigręžti į vertybes. Pagalba dažnai apima darbo krūvio, darbo reikalavimų ir galimų pokyčių darbe aptarimą. Gydytojas turėtų įvertinti išsekimą, atmesti fizines priežastis ar depresiją ir gali patarti dėl nedarbingumo.
Kada skubiai kreiptis pagalbos
Perdegimas gali persipinti su depresija. Jei jaučiatės beviltiškai, visiškai negalite funkcionuoti arba kyla minčių susižaloti ar nusižudyti, nedelsdami susisiekite su vietos skubios pagalbos tarnybomis arba vykite į artimiausią skubios pagalbos skyrių. Dėl fizinių simptomų, tokių kaip krūtinės skausmas, stiprus širdies plakimas ar alpimas, nedelsdami kreipkitės į medikus.
Ką galite daryti kol kas
Stenkitės išlaikyti aiškias ribas tarp darbo ir poilsio, pavyzdžiui, po darbo valandų išjunkite pranešimus. Teikite pirmenybę miegui, reguliariam maitinimuisi ir švelniam fiziniam aktyvumui. Pasikalbėkite su žmogumi, kuriuo pasitikite, apie tai, kaip jaučiatės, ir, jei įmanoma, aptarkite darbo krūvį su vadovu ar darbuotojų sveikatos tarnyba. Padeda vėl atrasti veiklas ir žmones už darbo ribų. Venkite remtis alkoholiu ar stimuliatoriais, kad ištvertumėte.
Ką veikia psichoterapeutas?
Psichoterapeutas padeda žmonėms suprasti ir keisti emocinius, santykių ir elgesio modelius, remdamasis struktūruotu terapiniu ryšiu. Jo darbą formuoja vienas ar keli modeliai, pavyzdžiui, kognityvinė elgesio, psichodinaminė, sisteminė, humanistinė ar integratyvi terapija. Jis dirba su pavieniais žmonėmis, poromis, šeimomis ar grupėmis, paprastai reguliariai, o už konsultacijų ribų skiria laiko užrašams, pasiruošimui ir savo paties supervizijai.
Kada jums gali padėti psichoterapeutas?
Psichoterapija tinka žmonėms, norintiems nuodugniai dirbti su pasikartojančiais sunkumais: nerimu, prasta nuotaika, santykių modeliais, saviverte, praeities patirčių pasekmėmis ar dideliais gyvenimo pokyčiais. Ji taip pat gali padėti, kai jaučiatės įstrigę, nors aiškios diagnozės nėra. Jei jums reikia oficialios diagnozės, specifinio psichologinio įvertinimo ar vaistų, gali tekti įtraukti klinikinį psichologą ar psichiatrą.
Kaip pasirinkti
Rinkdamiesi patikrinkite licenciją ir išsilavinimą, taikomą metodą ir ar specialistas turi patirties su tuo, ko Jums reikia. Atsižvelkite ir į praktinius aspektus: kalbą, kainą, vietą ar online konsultacijas ir laisvą laiką. Santykis su specialistu labai svarbus; jei po kelių konsultacijų jaučiate, kad netinka, galite drąsiai pakeisti.
Dažniausiai užduodami klausimai
Ar viešoji sveikatos priežiūros sistema šalyje Lietuva apmoka psichologinę pagalbą?
Psichologinę pagalbą savivaldybių psichikos sveikatos centruose galima gauti be šeimos gydytojo siuntimo. Nemokamų ar mažai kainuojančių psichologo konsultacijų skaičius nustatomas vietos lygmeniu, todėl teiraukitės jūsų gyvenamąją vietą aptarnaujančiame centre.
Kaip patikrinti, ar psichoterapeutas turi licenciją šalyje Lietuva?
State Health Care Accreditation Agency (VASPVT) under the Ministry of Health: Sveikatos priežiūros specialistai, įskaitant psichiatrus, privalo turėti VASPVT išduotą licenciją. Mūsų rastuose šaltiniuose įstatymas, reglamentuojantis psichologų praktiką, dar buvo projekto stadijoje.