Apie temą: nerimas
Nerimas tampa problema, kai susirūpinimas, įtampa ar panika būna dažni, sunkiai kontroliuojami ir pradeda riboti kasdienį gyvenimą. Psichologinės terapijos, ypač kognityvinės elgesio terapijos, veiksmingumas gydant nerimo sutrikimus yra gerai pagrįstas. Pirmos konsultacijos metu paprastai aptariama, kas sukelia nerimą, kaip jis pasireiškia kūne ir mintyse ir kokių tikslų norite siekti.
Sporto psichologai dirba su sportininkais ir komandomis, gerindami rezultatus, motyvaciją, susikaupimą, mažindami varžybų nerimą, padėdami grįžti po traumų ir išlaikyti sporto bei asmeninio gyvenimo pusiausvyrą.
Psichikos sveikatos priežiūra – Lietuva
Viešoji sveikatos priežiūros sistema · Savivaldybių psichikos sveikatos centrai
Psichologinę pagalbą savivaldybių psichikos sveikatos centruose galima gauti be šeimos gydytojo siuntimo. Nemokamų ar mažai kainuojančių psichologo konsultacijų skaičius nustatomas vietos lygmeniu, todėl teiraukitės jūsų gyvenamąją vietą aptarnaujančiame centre.
Kaip patikrinti, ar specialistas turi licenciją
- State Health Care Accreditation Agency (VASPVT) under the Ministry of Health. Sveikatos priežiūros specialistai, įskaitant psichiatrus, privalo turėti VASPVT išduotą licenciją. Mūsų rastuose šaltiniuose įstatymas, reglamentuojantis psichologų praktiką, dar buvo projekto stadijoje.
Skubi pagalba – Lietuva
Jei jūsų ar kito žmogaus gyvybei gresia pavojus, nedelsdami skambinkite skubiosios pagalbos numeriu. Šios tarnybos gali padėti bet kuriuo metu:
- 112 · Emergencias
- 116 123 · Vilties linija
Informacija peržiūrėta 2026 m. lapkričio mėn. · Šaltiniai: lrt.lt, vaspvt.lrv.lt, lrv.lt
Ženklai, į kuriuos verta atkreipti dėmesį
Šiek tiek nerimo prieš egzaminą ar sunkų pokalbį yra normalu. Į jį verta atkreipti dėmesį, kai nerimas atrodo nuolatinis ir sunkiai išjungiamas, kai dėl jo vengiate vietų ar situacijų arba pastebite dažnus fizinius simptomus, tokius kaip padažnėjęs širdies plakimas, spaudimas krūtinėje, galvos svaigimas, skrandžio negalavimai ar prastas miegas. Staigios intensyvios baimės bangos, vadinamos panikos priepuoliais, – dar vienas dažnas ženklas.
Kas padeda: gydymas ir specialistai
Kognityvinė elgesio terapija (KET) turi stipriausius įrodymus daugeliui nerimo problemų, dažnai taikant laipsnišką susidūrimą su baimę keliančiomis situacijomis. Taip pat gali padėti priėmimo ir įsipareigojimo terapija (ACT) bei dėmesingu įsisąmoninimu grįsti metodai. Gydymui paprastai vadovauja psichologai, klinikiniai psichologai ir psichoterapeutai. Psichiatras ar šeimos gydytojas gali įvertinti, ar kartu su terapija galėtų būti naudingi vaistai, ypač kai nerimas stiprus ar užsitęsęs.
Kada skubiai kreiptis pagalbos
Nedelsdami kreipkitės į medikus, jei jaučiate krūtinės skausmą, dusulį ar simptomus, kurių anksčiau niekada neturėjote, nes juos reikia patikrinti, kad būtų atmesta fizinė priežastis. Jei nerimą lydi mintys nusižudyti ar susižaloti, nedelsdami susisiekite su vietos skubios pagalbos tarnybomis arba vykite į artimiausią skubios pagalbos skyrių. Laukti vizito nebūtina.
Ką galite daryti kol kas
Kol ieškote pagalbos, stenkitės laikytis reguliaraus miego ir valgymo laiko, daugelį dienų judėti ir mažinti kofeino bei alkoholio, kurie gali stiprinti nerimą, vartojimą. Lėtas kvėpavimas gali padėti nerimo pikų metu. Baimę keliančių situacijų vengimas palengvina dabar, bet dažniausiai nerimą didina, todėl geriau žengti mažus, laipsniškus žingsnius. Pasikalbėkite su žmogumi, kuriuo pasitikite, ir remkitės patikimais sveikatos informacijos šaltiniais.
Ką veikia sporto psichologas?
Sporto psichologas padeda sportininkams, treneriams ir komandoms su psichologine sporto ir fizinio aktyvumo puse. Kasdien jis dirba su susikaupimu, motyvacija, pasitikėjimu savimi, spaudimo valdymu, priešvaržybine rutina, atsigavimu po traumos, komandos sutelktumu ir sporto derinimu su mokslais, darbu ar šeima. Jis dirba su visų lygių žmonėmis – nuo jaunųjų sportininkų ir mėgėjų iki profesionalų, o kartais konsultuoja tėvus ir trenerių komandas.
Kada jums gali padėti sporto psichologas?
Į sporto psichologą verta kreiptis, jei jaudulys trukdo jūsų rezultatams, varžybose prarandate susikaupimą, sumažėjo motyvacija, grįžtate po traumos, komandoje jaučiama įtampa arba svarstote baigti karjerą. Jei pastebite užsitęsusią prastą nuotaiką, sutrikusį valgymą, psichoaktyviųjų medžiagų vartojimą ar nerimą, peržengiantį sporto ribas, turėtų įsitraukti ir klinikinis psichologas ar gydytojas.
Kaip pasirinkti
Rinkdamiesi patikrinkite licenciją ir išsilavinimą, taikomą metodą ir ar specialistas turi patirties su tuo, ko Jums reikia. Atsižvelkite ir į praktinius aspektus: kalbą, kainą, vietą ar online konsultacijas ir laisvą laiką. Santykis su specialistu labai svarbus; jei po kelių konsultacijų jaučiate, kad netinka, galite drąsiai pakeisti.
Dažniausiai užduodami klausimai
Ar viešoji sveikatos priežiūros sistema šalyje Lietuva apmoka psichologinę pagalbą?
Psichologinę pagalbą savivaldybių psichikos sveikatos centruose galima gauti be šeimos gydytojo siuntimo. Nemokamų ar mažai kainuojančių psichologo konsultacijų skaičius nustatomas vietos lygmeniu, todėl teiraukitės jūsų gyvenamąją vietą aptarnaujančiame centre.
Kaip patikrinti, ar sporto psichologas turi licenciją šalyje Lietuva?
State Health Care Accreditation Agency (VASPVT) under the Ministry of Health: Sveikatos priežiūros specialistai, įskaitant psichiatrus, privalo turėti VASPVT išduotą licenciją. Mūsų rastuose šaltiniuose įstatymas, reglamentuojantis psichologų praktiką, dar buvo projekto stadijoje.