Apie temą: perdegimas
Perdegimas – tai su darbu susijęs išsekimas: emocinis nuovargis, atsiribojimas ar ciniškas požiūris į darbą ir jausmas, kad dirbate neveiksmingai. Psichologinė pagalba sutelkta į atsigavimą, darbo krūvį ir ribas, vertybes ir, prireikus, sprendimus dėl darbo situacijos.
Terapeutas – kasdienis žodis, kuriuo vadinamas specialistas, teikiantis pokalbių terapiją: priklausomai nuo šalies, tai gali būti psichologas, psichoterapeutas, licencijuotas konsultantas, santuokos ir šeimos terapeutas arba klinikinis socialinis darbuotojas. Profiliuose nurodytas tikrasis kiekvieno terapeuto profesinis vardas, išsilavinimas ir registracija.
Psichikos sveikatos priežiūra – Lietuva
Viešoji sveikatos priežiūros sistema · Savivaldybių psichikos sveikatos centrai
Psichologinę pagalbą savivaldybių psichikos sveikatos centruose galima gauti be šeimos gydytojo siuntimo. Nemokamų ar mažai kainuojančių psichologo konsultacijų skaičius nustatomas vietos lygmeniu, todėl teiraukitės jūsų gyvenamąją vietą aptarnaujančiame centre.
Kaip patikrinti, ar specialistas turi licenciją
- State Health Care Accreditation Agency (VASPVT) under the Ministry of Health. Sveikatos priežiūros specialistai, įskaitant psichiatrus, privalo turėti VASPVT išduotą licenciją. Mūsų rastuose šaltiniuose įstatymas, reglamentuojantis psichologų praktiką, dar buvo projekto stadijoje.
Skubi pagalba – Lietuva
Jei jūsų ar kito žmogaus gyvybei gresia pavojus, nedelsdami skambinkite skubiosios pagalbos numeriu. Šios tarnybos gali padėti bet kuriuo metu:
- 112 · Emergencias
- 116 123 · Vilties linija
Informacija peržiūrėta 2026 m. lapkričio mėn. · Šaltiniai: lrt.lt, vaspvt.lrv.lt, lrv.lt
Ženklai, į kuriuos verta atkreipti dėmesį
Perdegimas vystosi palaipsniui, ilgai patiriant darbo spaudimą. Dažni ženklai – išsekimas, kurio nepanaikina poilsis, atsiribojimo, cinizmo ar abejingumo savo darbui jausmas, pojūtis, kad niekas, ką darote, nieko nekeičia, ir sunkumai susikaupti. Galite su baime laukti pirmadienio, irzti ant kolegų ar šeimos, dažniau sirgti arba pastebėti, kad savaitgaliai ir atostogos nebepadeda atsigauti.
Kas padeda: gydymas ir specialistai
Su perdegimu gali padėti psichologai, klinikiniai psichologai ir organizaciniai psichologai. Kognityviniai elgesio metodai, priėmimo ir įsipareigojimo terapija (ACT) ir streso valdymo programos padeda atsigauti, nusistatyti ribas ir atsigręžti į vertybes. Pagalba dažnai apima darbo krūvio, darbo reikalavimų ir galimų pokyčių darbe aptarimą. Gydytojas turėtų įvertinti išsekimą, atmesti fizines priežastis ar depresiją ir gali patarti dėl nedarbingumo.
Kada skubiai kreiptis pagalbos
Perdegimas gali persipinti su depresija. Jei jaučiatės beviltiškai, visiškai negalite funkcionuoti arba kyla minčių susižaloti ar nusižudyti, nedelsdami susisiekite su vietos skubios pagalbos tarnybomis arba vykite į artimiausią skubios pagalbos skyrių. Dėl fizinių simptomų, tokių kaip krūtinės skausmas, stiprus širdies plakimas ar alpimas, nedelsdami kreipkitės į medikus.
Ką galite daryti kol kas
Stenkitės išlaikyti aiškias ribas tarp darbo ir poilsio, pavyzdžiui, po darbo valandų išjunkite pranešimus. Teikite pirmenybę miegui, reguliariam maitinimuisi ir švelniam fiziniam aktyvumui. Pasikalbėkite su žmogumi, kuriuo pasitikite, apie tai, kaip jaučiatės, ir, jei įmanoma, aptarkite darbo krūvį su vadovu ar darbuotojų sveikatos tarnyba. Padeda vėl atrasti veiklas ir žmones už darbo ribų. Venkite remtis alkoholiu ar stimuliatoriais, kad ištvertumėte.
Ką veikia terapeutas?
Terapeutas padeda jums išsikalbėti apie tai, kas jus neramina, ir rasti praktinių būdų jaustis bei susidoroti geriau. Per sesijas jis klauso, užduoda klausimų, padeda pastebėti pasikartojančius jūsų minčių, emocijų ir santykių modelius ir kartu su jumis susitaria dėl tikslų. Priklausomai nuo pasirengimo, jis gali taikyti kognityvinės elgesio, humanistinės, sisteminės, psichodinaminės ar kitas moksliniais įrodymais pagrįstas kryptis, dirbdamas su pavieniais asmenimis, poromis, šeimomis ar grupėmis.
Kada jums gali padėti terapeutas?
Terapeuto verta ieškoti, kai stresas, nerimas, prasta nuotaika, gedulas, santykių problemos, sunkus pokytis ar praeities patirčių pasekmės ima slėgti jūsų kasdienį gyvenimą, arba kai tiesiog norite erdvės geriau suprasti save. Jei simptomai sunkūs, jums gali prireikti vaistų arba yra medicininės priežasties požymių, kreipkitės ir į savo gydytoją ar psichiatrą.
Kaip pasirinkti
Rinkdamiesi patikrinkite licenciją ir išsilavinimą, taikomą metodą ir ar specialistas turi patirties su tuo, ko Jums reikia. Atsižvelkite ir į praktinius aspektus: kalbą, kainą, vietą ar online konsultacijas ir laisvą laiką. Santykis su specialistu labai svarbus; jei po kelių konsultacijų jaučiate, kad netinka, galite drąsiai pakeisti.
Dažniausiai užduodami klausimai
Ar viešoji sveikatos priežiūros sistema šalyje Lietuva apmoka psichologinę pagalbą?
Psichologinę pagalbą savivaldybių psichikos sveikatos centruose galima gauti be šeimos gydytojo siuntimo. Nemokamų ar mažai kainuojančių psichologo konsultacijų skaičius nustatomas vietos lygmeniu, todėl teiraukitės jūsų gyvenamąją vietą aptarnaujančiame centre.
Kaip patikrinti, ar terapeutas turi licenciją šalyje Lietuva?
State Health Care Accreditation Agency (VASPVT) under the Ministry of Health: Sveikatos priežiūros specialistai, įskaitant psichiatrus, privalo turėti VASPVT išduotą licenciją. Mūsų rastuose šaltiniuose įstatymas, reglamentuojantis psichologų praktiką, dar buvo projekto stadijoje.