Par tēmu: bezmiegs
Hronisks bezmiegs nozīmē grūtības iemigt vai nepārtraukti gulēt vairākas naktis nedēļā vairāku mēnešu garumā. Kognitīvi biheiviorālā terapija bezmiega gadījumā (KBT-B) ir ieteicamā pirmās izvēles ārstēšanas metode, un tā strādā ar ieradumiem, miega režīmu un domām, kas uztur bezmiegu.
Klīniskie psihologi ir psihologi ar specializētu izglītību psihiskās veselības problēmu izvērtēšanā, diagnostikā un ārstēšanā – no trauksmes un depresijas līdz sarežģītākiem stāvokļiem. Dažās valstīs tā ir reglamentēta veselības aprūpes specialitāte; Therapy247 pārbauda reģistrāciju.
Psihiskās veselības aprūpe – Latvija
Valsts veselības aprūpes sistēma · Nacionālais veselības dienests
Valsts apmaksātas psihologa vai psihiatra konsultācijas parasti var saņemt ar ģimenes ārsta izsniegtu elektronisko nosūtījumu. Gaidīšanas laiki ir ilgi: tika ziņots, ka 2025. gada beigās vidējais gaidīšanas laiks bija aptuveni 69 dienas pie psihologa un 62 dienas pie psihiatra, un valsts apmaksātu psihoterapiju bija grūti saņemt.
Kā pārbaudīt, vai speciālistam ir tiesības praktizēt
- Health Inspectorate (Veselības inspekcija), Register of Medical Practitioners. Ārsti, psihoterapeiti, kā arī klīniskie un veselības psihologi, kas strādā veselības aprūpē, ir iekļauti Veselības inspekcijas reģistrā, kur var pārbaudīt viņu tiesības praktizēt. Meklēt oficiālajā reģistrā
Steidzama palīdzība – Latvija
Ja jūsu vai kāda cita cilvēka dzīvība ir apdraudēta, nekavējoties zvaniet uz ārkārtas palīdzības numuru. Šie dienesti var palīdzēt jebkurā laikā:
- 112 · Emergencias
- 116123 · Vienotais krīzes tālrunis (Skalbes)
Informācija pārskatīta 2026. gada novembrī · Avoti: ikvd.gov.lv, likumi.lv, lvportals.lv, en.bb.lv
Pazīmes, kurām pievērst uzmanību
Ikviens dažkārt slikti guļ, īpaši stresa laikā. Bezmiegam var būt nepieciešama uzmanība, ja vairākas nedēļas regulāri ir grūti aizmigt, bieži vai ļoti agri pamostaties un nevarat atkal aizmigt vai pamostaties neizgulējies, un tas ietekmē Jūsu garastāvokli, koncentrēšanos, enerģiju vai drošību dienas laikā. Raizes par pašu miegu bieži kļūst par daļu no problēmas.
Kas palīdz: ārstēšana un speciālisti
Kognitīvi biheiviorālā terapija bezmiega gadījumā (KBT-B) ir ieteicama kā pirmās izvēles ārstēšana hroniska bezmiega gadījumā. Tā ietver miega režīma plānošanu, stimulu kontroli, darbu ar nelabvēlīgiem uzskatiem par miegu un relaksācijas tehnikas. To parasti nodrošina psihologi un klīniskie psihologi ar KBT-B apmācību individuāli, grupās vai ar vadītu digitālo programmu palīdzību. Ārstam jāizslēdz fiziski cēloņi un citi miega traucējumi.
Kad meklēt steidzamu palīdzību
Nekavējoties meklējiet medicīnisku palīdzību, ja miegā pārstājat elpot vai tverat pēc gaisa, aizmiegat pie stūres vai bīstamās situācijās vai vairākas naktis gandrīz neguļat un vienlaikus jūtat neparastu enerģiju, domu skrējienu vai apjukumu. Ja miega trūkumu pavada bezcerība vai domas par kaitējuma nodarīšanu sev, sazinieties ar vietējiem neatliekamās palīdzības dienestiem vai dodieties uz tuvāko neatliekamās palīdzības nodaļu.
Ko Jūs varat darīt pa to laiku
Ievērojiet vienādu celšanās laiku katru dienu, arī nedēļas nogalēs, un ejiet gulēt tikai tad, kad jūtaties miegains. Ja pēc kāda laika nevarat aizmigt, pieceļieties un dariet kaut ko mierīgu blāvā gaismā, līdz sajūtat miegainību. Ierobežojiet kofeīnu pēcpusdienā, kā arī alkoholu un smagas maltītes vakarā. Samaziniet ekrānu lietošanu pirms gulētiešanas un dienas laikā uzņemiet dienasgaismu un kustieties.
Ko dara klīniskais psihologs?
Klīniskais psihologs izvērtē, diagnosticē un ārstē psihiskās veselības problēmas bērniem, pieaugušajiem vai gados vecākiem cilvēkiem. Ikdienā viņš veic klīniskas intervijas, izmanto validētas aptaujas un testus, formulē, kas uztur problēmu, un īsteno uz pierādījumiem balstītas terapijas. Klīniskie psihologi bieži strādā slimnīcās, sabiedrības psihiskās veselības komandās vai privātpraksē un sadarbojas ar psihiatriem, ģimenes ārstiem un sociālajiem dienestiem.
Kad klīniskais psihologs var palīdzēt?
Klīniskais psihologs ir laba izvēle vidēji smagu līdz smagu vai ilgstošu grūtību gadījumā: trauksmes traucējumi, depresija, obsesīvi kompulsīvas problēmas, trauma, ēšanas traucējumi, personības grūtības vai ja nepieciešama oficiāla diagnoze vai atzinums. Ja var būt nepieciešami medikamenti vai pastāv drošības risks, jāiesaista arī psihiatrs. Koučingam vai personīgajai izaugsmei piemērotāki var būt citi speciālisti.
Kā izvēlēties
Izvēloties pārbaudiet licenci un izglītību, izmantoto pieeju un to, vai speciālistam ir pieredze ar Jums nepieciešamo jautājumu. Ņemiet vērā arī praktiskos aspektus: valodu, cenu, atrašanās vietu vai tiešsaistes konsultācijas un pieejamību. Attiecības ar speciālistu ir ļoti svarīgas; ja pēc dažām konsultācijām tās nešķiet piemērotas, mainīt speciālistu ir pilnīgi normāli.
Biežāk uzdotie jautājumi
Vai publiskā veselības aprūpes sistēma valstī Latvija sedz psiholoģisko palīdzību?
Valsts apmaksātas psihologa vai psihiatra konsultācijas parasti var saņemt ar ģimenes ārsta izsniegtu elektronisko nosūtījumu. Gaidīšanas laiki ir ilgi: tika ziņots, ka 2025. gada beigās vidējais gaidīšanas laiks bija aptuveni 69 dienas pie psihologa un 62 dienas pie psihiatra, un valsts apmaksātu psihoterapiju bija grūti saņemt.
Kā pārbaudīt, vai klīniskais psihologs valstī Latvija ir tiesīgs praktizēt?
Health Inspectorate (Veselības inspekcija), Register of Medical Practitioners: Ārsti, psihoterapeiti, kā arī klīniskie un veselības psihologi, kas strādā veselības aprūpē, ir iekļauti Veselības inspekcijas reģistrā, kur var pārbaudīt viņu tiesības praktizēt.