Par tēmu: pašvērtējums
Zems pašvērtējums ietekmē to, kā redzam sevi, savas attiecības un lēmumus. Terapija palīdz atpazīt paškritiskas domas, saskatīt savas stiprās puses un veidot reālistiskākas un laipnākas attiecības ar sevi.
Psihoanalītiķi strādā ar psihoanalītisko vai psihodinamisko terapiju, kas pēta, kā pagātnes pieredze un neapzināti modeļi veido pašreizējās izjūtas un attiecības. Parasti tas ir ilgāks un padziļināts process. Izglītība un nosaukumi dažādās valstīs atšķiras: pārbaudiet katra speciālista pieredzi.
Psihiskās veselības aprūpe – Latvija
Valsts veselības aprūpes sistēma · Nacionālais veselības dienests
Valsts apmaksātas psihologa vai psihiatra konsultācijas parasti var saņemt ar ģimenes ārsta izsniegtu elektronisko nosūtījumu. Gaidīšanas laiki ir ilgi: tika ziņots, ka 2025. gada beigās vidējais gaidīšanas laiks bija aptuveni 69 dienas pie psihologa un 62 dienas pie psihiatra, un valsts apmaksātu psihoterapiju bija grūti saņemt.
Kā pārbaudīt, vai speciālistam ir tiesības praktizēt
- Psychologists Certification Board / State Education Quality Service (IKVD). Saskaņā ar Psihologu likumu, lai praktizētu, psihologam jābūt sertificētam un iekļautam publiskajā Psihologu reģistrā. Pārbaudiet reģistrā personas vārdu un sertifikāciju. Meklēt oficiālajā reģistrā
- Health Inspectorate (Veselības inspekcija), Register of Medical Practitioners. Ārsti, psihoterapeiti, kā arī klīniskie un veselības psihologi, kas strādā veselības aprūpē, ir iekļauti Veselības inspekcijas reģistrā, kur var pārbaudīt viņu tiesības praktizēt. Meklēt oficiālajā reģistrā
Steidzama palīdzība – Latvija
Ja jūsu vai kāda cita cilvēka dzīvība ir apdraudēta, nekavējoties zvaniet uz ārkārtas palīdzības numuru. Šie dienesti var palīdzēt jebkurā laikā:
- 112 · Emergencias
- 116123 · Vienotais krīzes tālrunis (Skalbes)
Informācija pārskatīta 2026. gada novembrī · Avoti: ikvd.gov.lv, likumi.lv, lvportals.lv, en.bb.lv
Pazīmes, kurām pievērst uzmanību
Ikviens dažkārt šaubās par sevi. Zems pašvērtējums var Jūs kavēt, ja esat pastāvīgi paškritisks, jūtat, ka neesat pietiekami labs neatkarīgi no tā, ko sasniedzat, nelabvēlīgi salīdzināt sevi ar citiem, Jums ir grūti pieņemt komplimentus, izvairāties no izaicinājumiem baiļu no neveiksmes dēļ, Jums ir grūti pateikt nē vai jūtat, ka Jūsu vērtību nosaka citu viedoklis. Tas bieži pavada trauksmi vai nomāktu garastāvokli.
Kas palīdz: ārstēšana un speciālisti
Psihologi un psihoterapeiti var palīdzēt Jums noskaidrot, no kurienes nāk Jūsu bargā iekšējā balss, un veidot laipnāku, reālistiskāku skatījumu uz sevi. Bieži tiek izmantota kognitīvi biheiviorālā terapija (KBT), uz līdzjūtību vērstā terapija (CFT), pieņemšanas un apņemšanās terapija (ACT) un shēmu terapija. Bieži tiek iekļauts arī darbs ar pašapliecināšanos un robežām. Ja zems pašvērtējums ir saistīts ar ķermeņa tēlu vai ēšanu, var būt nepieciešams specializēts atbalsts.
Kad meklēt steidzamu palīdzību
Zems pašvērtējums pats par sevi reti ir ārkārtas situācija, taču to var pavadīt depresija. Ja bezvērtības sajūta rada domas par kaitējuma nodarīšanu sev vai dzīves izbeigšanu, nekavējoties sazinieties ar vietējiem neatliekamās palīdzības dienestiem vai dodieties uz tuvāko neatliekamās palīdzības nodaļu. Nekavējoties meklējiet palīdzību arī tad, ja pret Jums vēršas ņirgāšanās, uzmākšanās vai vardarbība vai ja ierobežojat ēšanu vai savainojat sevi.
Ko Jūs varat darīt pa to laiku
Pamaniet savu iekšējo kritiķi un pajautājiet sev, vai Jūs tā runātu ar draugu. Pierakstiet nelielus sasniegumus un īpašības, ko citi Jūsos novērtē. Pavadiet laiku ar cilvēkiem, kuri pret Jums izturas labi, un mazāk saskarieties ar saturu, kas liek Jums sevi salīdzināt. Izmēģiniet nelielus izaicinājumus, vingrinieties teikt nē situācijās, kurās nav daudz likts uz spēles, un rūpējieties par savu ķermeni ar atpūtu un kustībām.
Ko dara psihoanalītiķis?
Psihoanalītiķis strādā ar cilvēkiem, kuri vēlas izpētīt, kā agrīna pieredze, vēlmes, konflikti un neapzināti modeļi ietekmē to, kā viņi šodien jūtas, veido attiecības un izdara izvēles. Ikdienā viņš uzmanīgi klausās, palīdz saistīt pašreizējās grūtības ar personīgo vēsturi un pievērš uzmanību sapņiem, atkārtojumiem un attiecībām ar analītiķi. Sesijas parasti ir biežas, un process mēdz būt ilgstošs.
Kad psihoanalītiķis var palīdzēt?
Psihoanalīze vai psihodinamiskā terapija var būt Jums piemērota, ja pamanāt atkārtotus modeļus attiecībās, pastāvīgu tukšuma vai neapmierinātības sajūtu vai vēlaties padziļināti izprast sevi un esat gatavs ilgākam procesam. Ja Jums nepieciešams ātrs atvieglojums konkrētam simptomam, piemēram, panikas lēkmēm vai fobijai, vispirms piemērotāka var būt strukturēta pieeja, piemēram, kognitīvi biheiviorālā terapija (KBT).
Kā izvēlēties
Izvēloties pārbaudiet licenci un izglītību, izmantoto pieeju un to, vai speciālistam ir pieredze ar Jums nepieciešamo jautājumu. Ņemiet vērā arī praktiskos aspektus: valodu, cenu, atrašanās vietu vai tiešsaistes konsultācijas un pieejamību. Attiecības ar speciālistu ir ļoti svarīgas; ja pēc dažām konsultācijām tās nešķiet piemērotas, mainīt speciālistu ir pilnīgi normāli.
Biežāk uzdotie jautājumi
Vai publiskā veselības aprūpes sistēma valstī Latvija sedz psiholoģisko palīdzību?
Valsts apmaksātas psihologa vai psihiatra konsultācijas parasti var saņemt ar ģimenes ārsta izsniegtu elektronisko nosūtījumu. Gaidīšanas laiki ir ilgi: tika ziņots, ka 2025. gada beigās vidējais gaidīšanas laiks bija aptuveni 69 dienas pie psihologa un 62 dienas pie psihiatra, un valsts apmaksātu psihoterapiju bija grūti saņemt.
Kā pārbaudīt, vai psihoanalītiķis valstī Latvija ir tiesīgs praktizēt?
Psychologists Certification Board / State Education Quality Service (IKVD): Saskaņā ar Psihologu likumu, lai praktizētu, psihologam jābūt sertificētam un iekļautam publiskajā Psihologu reģistrā. Pārbaudiet reģistrā personas vārdu un sertifikāciju.