Par tēmu: bezmiegs
Hronisks bezmiegs nozīmē grūtības iemigt vai nepārtraukti gulēt vairākas naktis nedēļā vairāku mēnešu garumā. Kognitīvi biheiviorālā terapija bezmiega gadījumā (KBT-B) ir ieteicamā pirmās izvēles ārstēšanas metode, un tā strādā ar ieradumiem, miega režīmu un domām, kas uztur bezmiegu.
Psihoterapeiti ir speciālisti, kas apmācīti vienā vai vairākos psihoterapijas modeļos (psihodinamiskajā, sistēmiskajā, humānistiskajā, kognitīvi biheiviorālajā…). Aizsargātais nosaukums un prasības atšķiras atkarībā no valsts; profilos redzama katra speciālista izglītība un reģistrācija.
Psihiskās veselības aprūpe – Latvija
Valsts veselības aprūpes sistēma · Nacionālais veselības dienests
Valsts apmaksātas psihologa vai psihiatra konsultācijas parasti var saņemt ar ģimenes ārsta izsniegtu elektronisko nosūtījumu. Gaidīšanas laiki ir ilgi: tika ziņots, ka 2025. gada beigās vidējais gaidīšanas laiks bija aptuveni 69 dienas pie psihologa un 62 dienas pie psihiatra, un valsts apmaksātu psihoterapiju bija grūti saņemt.
Kā pārbaudīt, vai speciālistam ir tiesības praktizēt
- Health Inspectorate (Veselības inspekcija), Register of Medical Practitioners. Ārsti, psihoterapeiti, kā arī klīniskie un veselības psihologi, kas strādā veselības aprūpē, ir iekļauti Veselības inspekcijas reģistrā, kur var pārbaudīt viņu tiesības praktizēt. Meklēt oficiālajā reģistrā
Steidzama palīdzība – Latvija
Ja jūsu vai kāda cita cilvēka dzīvība ir apdraudēta, nekavējoties zvaniet uz ārkārtas palīdzības numuru. Šie dienesti var palīdzēt jebkurā laikā:
- 112 · Emergencias
- 116123 · Vienotais krīzes tālrunis (Skalbes)
Informācija pārskatīta 2026. gada novembrī · Avoti: ikvd.gov.lv, likumi.lv, lvportals.lv, en.bb.lv
Pazīmes, kurām pievērst uzmanību
Ikviens dažkārt slikti guļ, īpaši stresa laikā. Bezmiegam var būt nepieciešama uzmanība, ja vairākas nedēļas regulāri ir grūti aizmigt, bieži vai ļoti agri pamostaties un nevarat atkal aizmigt vai pamostaties neizgulējies, un tas ietekmē Jūsu garastāvokli, koncentrēšanos, enerģiju vai drošību dienas laikā. Raizes par pašu miegu bieži kļūst par daļu no problēmas.
Kas palīdz: ārstēšana un speciālisti
Kognitīvi biheiviorālā terapija bezmiega gadījumā (KBT-B) ir ieteicama kā pirmās izvēles ārstēšana hroniska bezmiega gadījumā. Tā ietver miega režīma plānošanu, stimulu kontroli, darbu ar nelabvēlīgiem uzskatiem par miegu un relaksācijas tehnikas. To parasti nodrošina psihologi un klīniskie psihologi ar KBT-B apmācību individuāli, grupās vai ar vadītu digitālo programmu palīdzību. Ārstam jāizslēdz fiziski cēloņi un citi miega traucējumi.
Kad meklēt steidzamu palīdzību
Nekavējoties meklējiet medicīnisku palīdzību, ja miegā pārstājat elpot vai tverat pēc gaisa, aizmiegat pie stūres vai bīstamās situācijās vai vairākas naktis gandrīz neguļat un vienlaikus jūtat neparastu enerģiju, domu skrējienu vai apjukumu. Ja miega trūkumu pavada bezcerība vai domas par kaitējuma nodarīšanu sev, sazinieties ar vietējiem neatliekamās palīdzības dienestiem vai dodieties uz tuvāko neatliekamās palīdzības nodaļu.
Ko Jūs varat darīt pa to laiku
Ievērojiet vienādu celšanās laiku katru dienu, arī nedēļas nogalēs, un ejiet gulēt tikai tad, kad jūtaties miegains. Ja pēc kāda laika nevarat aizmigt, pieceļieties un dariet kaut ko mierīgu blāvā gaismā, līdz sajūtat miegainību. Ierobežojiet kofeīnu pēcpusdienā, kā arī alkoholu un smagas maltītes vakarā. Samaziniet ekrānu lietošanu pirms gulētiešanas un dienas laikā uzņemiet dienasgaismu un kustieties.
Ko dara psihoterapeits?
Psihoterapeits palīdz cilvēkiem izprast un mainīt emocionālos, attiecību un uzvedības modeļus, izmantojot strukturētas terapeitiskās attiecības. Viņa darbu nosaka viens vai vairāki terapijas virzieni, piemēram, kognitīvi biheiviorālā, psihodinamiskā, sistēmiskā, humānistiskā vai integratīvā terapija. Viņš strādā ar atsevišķiem cilvēkiem, pāriem, ģimenēm vai grupām, parasti regulārās sesijās, un ārpus sesijām velta laiku pierakstiem, sagatavošanās darbam un savai supervīzijai.
Kad psihoterapeits var palīdzēt?
Psihoterapija ir piemērota cilvēkiem, kuri vēlas padziļināti strādāt ar atkārtotām grūtībām: trauksmi, nomāktu garastāvokli, attiecību modeļiem, pašvērtējumu, pagātnes pieredzes ietekmi vai būtiskām dzīves pārmaiņām. Tā var palīdzēt arī tad, ja jūtaties iestrēdzis bez skaidras diagnozes. Ja Jums nepieciešama oficiāla diagnoze, konkrēta psiholoģiskā izvērtēšana vai medikamenti, var būt jāiesaista klīniskais psihologs vai psihiatrs.
Kā izvēlēties
Izvēloties pārbaudiet licenci un izglītību, izmantoto pieeju un to, vai speciālistam ir pieredze ar Jums nepieciešamo jautājumu. Ņemiet vērā arī praktiskos aspektus: valodu, cenu, atrašanās vietu vai tiešsaistes konsultācijas un pieejamību. Attiecības ar speciālistu ir ļoti svarīgas; ja pēc dažām konsultācijām tās nešķiet piemērotas, mainīt speciālistu ir pilnīgi normāli.
Biežāk uzdotie jautājumi
Vai publiskā veselības aprūpes sistēma valstī Latvija sedz psiholoģisko palīdzību?
Valsts apmaksātas psihologa vai psihiatra konsultācijas parasti var saņemt ar ģimenes ārsta izsniegtu elektronisko nosūtījumu. Gaidīšanas laiki ir ilgi: tika ziņots, ka 2025. gada beigās vidējais gaidīšanas laiks bija aptuveni 69 dienas pie psihologa un 62 dienas pie psihiatra, un valsts apmaksātu psihoterapiju bija grūti saņemt.
Kā pārbaudīt, vai psihoterapeits valstī Latvija ir tiesīgs praktizēt?
Health Inspectorate (Veselības inspekcija), Register of Medical Practitioners: Ārsti, psihoterapeiti, kā arī klīniskie un veselības psihologi, kas strādā veselības aprūpē, ir iekļauti Veselības inspekcijas reģistrā, kur var pārbaudīt viņu tiesības praktizēt.