Par tēmu: smēķēšanas atmešana
Smēķēšanas atmešana ir vieglāka ar atbalstu. Psiholoģiskās programmas strādā ar ieradumiem, izraisītājiem un tieksmi, un tās var apvienot ar medicīnisku ārstēšanu. Atmešanas datuma plānošana un sagatavošanās grūtiem brīžiem palielina panākumu iespējas.
Psihoterapeiti ir speciālisti, kas apmācīti vienā vai vairākos psihoterapijas modeļos (psihodinamiskajā, sistēmiskajā, humānistiskajā, kognitīvi biheiviorālajā…). Aizsargātais nosaukums un prasības atšķiras atkarībā no valsts; profilos redzama katra speciālista izglītība un reģistrācija.
Psihiskās veselības aprūpe – Latvija
Valsts veselības aprūpes sistēma · Nacionālais veselības dienests
Valsts apmaksātas psihologa vai psihiatra konsultācijas parasti var saņemt ar ģimenes ārsta izsniegtu elektronisko nosūtījumu. Gaidīšanas laiki ir ilgi: tika ziņots, ka 2025. gada beigās vidējais gaidīšanas laiks bija aptuveni 69 dienas pie psihologa un 62 dienas pie psihiatra, un valsts apmaksātu psihoterapiju bija grūti saņemt.
Kā pārbaudīt, vai speciālistam ir tiesības praktizēt
- Health Inspectorate (Veselības inspekcija), Register of Medical Practitioners. Ārsti, psihoterapeiti, kā arī klīniskie un veselības psihologi, kas strādā veselības aprūpē, ir iekļauti Veselības inspekcijas reģistrā, kur var pārbaudīt viņu tiesības praktizēt. Meklēt oficiālajā reģistrā
Steidzama palīdzība – Latvija
Ja jūsu vai kāda cita cilvēka dzīvība ir apdraudēta, nekavējoties zvaniet uz ārkārtas palīdzības numuru. Šie dienesti var palīdzēt jebkurā laikā:
- 112 · Emergencias
- 116123 · Vienotais krīzes tālrunis (Skalbes)
Informācija pārskatīta 2026. gada novembrī · Avoti: ikvd.gov.lv, likumi.lv, lvportals.lv, en.bb.lv
Pazīmes, kurām pievērst uzmanību
Daudzi smēķētāji vēlas atmest, taču tas ir grūti. Pazīmes, ka nikotīnam ir spēcīga ietekme, ir smēķēšana drīz pēc pamošanās, aizkaitināmība, trauksme vai nespēja koncentrēties bez tā, neveiksme, neraugoties uz vairākiem mēģinājumiem, un smēķēšana pat slimības laikā. Profesionāls atbalsts ir īpaši lietderīgs, ja iepriekš esat mēģinājis atmest viens, smēķējat, lai tiktu galā ar stresu vai nomāktu garastāvokli, vai Jums ir kāda veselības problēma.
Kas palīdz: ārstēšana un speciālisti
Uzvedības atbalsta apvienošana ar medicīnisku ārstēšanu palielina iespējas atmest salīdzinājumā ar mēģinājumu to darīt vienam. Psihologi izmanto kognitīvi biheiviorālās metodes, motivējošo intervēšanu un recidīvu profilaksi, lai strādātu ar ieradumiem, izraisītājiem un tieksmi, individuāli vai grupās. Ārsts vai farmaceits var ieteikt, vai Jums ir piemērota nikotīna aizstājterapija vai citi medikamenti. Daudzi veselības aprūpes dienesti piedāvā smēķēšanas atmešanas programmas.
Kad meklēt steidzamu palīdzību
Smēķēšanas atmešana parasti nav ārkārtas situācija, taču nekavējoties sazinieties ar vietējiem neatliekamās palīdzības dienestiem sāpju krūtīs, smaga elpas trūkuma vai insulta pazīmju gadījumā, piemēram, pēkšņa vājuma vai runas traucējumu gadījumā. Ja atmešana izraisa strauju garastāvokļa pasliktināšanos vai domas par kaitējuma nodarīšanu sev, steidzami meklējiet palīdzību. Cilvēkiem ar psihiskās veselības traucējumiem, atmetot smēķēšanu, jāiesaista savs ārsts, jo dažas ārstēšanas metodes var būt jāpielāgo.
Ko Jūs varat darīt pa to laiku
Izvēlieties atmešanas datumu un sagatavojieties: atbrīvojieties no cigaretēm, šķiltavām un pelnutraukiem, nosakiet savus izraisītājus un plānojiet, ko darīsiet to vietā. Tieksme parasti pāriet dažu minūšu laikā, tāpēc var palīdzēt uzmanības novēršana, ūdens, īsa pastaiga vai lēna elpošana. Pastāstiet apkārtējiem, lai viņi varētu Jūs atbalstīt, un sākumā izvairieties no alkohola. Paslīdēšana nav beigas; mācieties no tās un turpiniet.
Ko dara psihoterapeits?
Psihoterapeits palīdz cilvēkiem izprast un mainīt emocionālos, attiecību un uzvedības modeļus, izmantojot strukturētas terapeitiskās attiecības. Viņa darbu nosaka viens vai vairāki terapijas virzieni, piemēram, kognitīvi biheiviorālā, psihodinamiskā, sistēmiskā, humānistiskā vai integratīvā terapija. Viņš strādā ar atsevišķiem cilvēkiem, pāriem, ģimenēm vai grupām, parasti regulārās sesijās, un ārpus sesijām velta laiku pierakstiem, sagatavošanās darbam un savai supervīzijai.
Kad psihoterapeits var palīdzēt?
Psihoterapija ir piemērota cilvēkiem, kuri vēlas padziļināti strādāt ar atkārtotām grūtībām: trauksmi, nomāktu garastāvokli, attiecību modeļiem, pašvērtējumu, pagātnes pieredzes ietekmi vai būtiskām dzīves pārmaiņām. Tā var palīdzēt arī tad, ja jūtaties iestrēdzis bez skaidras diagnozes. Ja Jums nepieciešama oficiāla diagnoze, konkrēta psiholoģiskā izvērtēšana vai medikamenti, var būt jāiesaista klīniskais psihologs vai psihiatrs.
Kā izvēlēties
Izvēloties pārbaudiet licenci un izglītību, izmantoto pieeju un to, vai speciālistam ir pieredze ar Jums nepieciešamo jautājumu. Ņemiet vērā arī praktiskos aspektus: valodu, cenu, atrašanās vietu vai tiešsaistes konsultācijas un pieejamību. Attiecības ar speciālistu ir ļoti svarīgas; ja pēc dažām konsultācijām tās nešķiet piemērotas, mainīt speciālistu ir pilnīgi normāli.
Biežāk uzdotie jautājumi
Vai publiskā veselības aprūpes sistēma valstī Latvija sedz psiholoģisko palīdzību?
Valsts apmaksātas psihologa vai psihiatra konsultācijas parasti var saņemt ar ģimenes ārsta izsniegtu elektronisko nosūtījumu. Gaidīšanas laiki ir ilgi: tika ziņots, ka 2025. gada beigās vidējais gaidīšanas laiks bija aptuveni 69 dienas pie psihologa un 62 dienas pie psihiatra, un valsts apmaksātu psihoterapiju bija grūti saņemt.
Kā pārbaudīt, vai psihoterapeits valstī Latvija ir tiesīgs praktizēt?
Health Inspectorate (Veselības inspekcija), Register of Medical Practitioners: Ārsti, psihoterapeiti, kā arī klīniskie un veselības psihologi, kas strādā veselības aprūpē, ir iekļauti Veselības inspekcijas reģistrā, kur var pārbaudīt viņu tiesības praktizēt.