Par tēmu: stress
Stress ir normāla reakcija uz prasībām, bet, ja tas ir intensīvs vai ilgst pārāk ilgi, tas var ietekmēt miegu, garastāvokli, attiecības un fizisko veselību. Terapija palīdz noteikt stresa avotus, apgūt pašregulācijas tehnikas un noteikt robežas, lai spiediens atkal kļūtu pārvaldāms.
Psihoterapeiti ir speciālisti, kas apmācīti vienā vai vairākos psihoterapijas modeļos (psihodinamiskajā, sistēmiskajā, humānistiskajā, kognitīvi biheiviorālajā…). Aizsargātais nosaukums un prasības atšķiras atkarībā no valsts; profilos redzama katra speciālista izglītība un reģistrācija.
Psihiskās veselības aprūpe – Latvija
Valsts veselības aprūpes sistēma · Nacionālais veselības dienests
Valsts apmaksātas psihologa vai psihiatra konsultācijas parasti var saņemt ar ģimenes ārsta izsniegtu elektronisko nosūtījumu. Gaidīšanas laiki ir ilgi: tika ziņots, ka 2025. gada beigās vidējais gaidīšanas laiks bija aptuveni 69 dienas pie psihologa un 62 dienas pie psihiatra, un valsts apmaksātu psihoterapiju bija grūti saņemt.
Kā pārbaudīt, vai speciālistam ir tiesības praktizēt
- Health Inspectorate (Veselības inspekcija), Register of Medical Practitioners. Ārsti, psihoterapeiti, kā arī klīniskie un veselības psihologi, kas strādā veselības aprūpē, ir iekļauti Veselības inspekcijas reģistrā, kur var pārbaudīt viņu tiesības praktizēt. Meklēt oficiālajā reģistrā
Steidzama palīdzība – Latvija
Ja jūsu vai kāda cita cilvēka dzīvība ir apdraudēta, nekavējoties zvaniet uz ārkārtas palīdzības numuru. Šie dienesti var palīdzēt jebkurā laikā:
- 112 · Emergencias
- 116123 · Vienotais krīzes tālrunis (Skalbes)
Informācija pārskatīta 2026. gada novembrī · Avoti: ikvd.gov.lv, likumi.lv, lvportals.lv, en.bb.lv
Pazīmes, kurām pievērst uzmanību
Stress ir dabiska reakcija uz spiedienu, un īslaicīgi tas var pat palīdzēt. Tas kļūst par problēmu, ja lielāko daļu laika jūtaties saspringti vai pārslogoti, nevarat atslābt pat brīvdienās, slikti guļat, esat aizkaitināmi, Jums grūti koncentrēties vai pamanāt galvassāpes, muskuļu sasprindzinājumu vai gremošanas problēmas. Vēl viena brīdinājuma zīme ir tad, ja, lai atslābinātos, arvien vairāk paļaujaties uz alkoholu, ēdienu vai ekrāniem.
Kas palīdz: ārstēšana un speciālisti
Psihologi var palīdzēt noteikt stresa avotus, mainīt nelabvēlīgus domāšanas modeļus un attīstīt pārvarēšanas prasmes. Kognitīvi biheiviorālajām pieejām, problēmu risināšanas terapijai, uz apzinātību balstītai stresa mazināšanas programmai (MBSR) un pieņemšanas un apņemšanās terapijai (ACT) ir pierādījumi stresa mazināšanā. Ja galvenais avots ir darbs, var palīdzēt arī organizāciju psihologs. Ilgstoši fiziski simptomi jāpārbauda ārstam.
Kad meklēt steidzamu palīdzību
Nekavējoties meklējiet medicīnisku palīdzību sāpju krūtīs, stipru galvassāpju, ģīboņa vai citu pēkšņu fizisku simptomu gadījumā, pat ja domājat, ka tos izraisa stress. Ja stress ir kļuvis nepanesams un Jums ir domas par kaitējuma nodarīšanu sev vai dzīves izbeigšanu, nekavējoties sazinieties ar vietējiem neatliekamās palīdzības dienestiem vai dodieties uz tuvāko neatliekamās palīdzības nodaļu.
Ko Jūs varat darīt pa to laiku
Aplūkojiet, ko varat mainīt un ko nevarat. Sargājiet savu miegu, dienas laikā ieturiet īsus pārtraukumus, regulāri kustieties un atvēliet laiku nodarbēm, kas Jūs patiesi atjauno. Vingrinieties teikt nē vai, ja iespējams, vienoties par termiņiem. Relaksācijas vai elpošanas vingrinājumi var palīdzēt, tāpat kā pārrunas ar cilvēkiem, kuriem uzticaties. Ierobežojiet alkoholu un kofeīnu.
Ko dara psihoterapeits?
Psihoterapeits palīdz cilvēkiem izprast un mainīt emocionālos, attiecību un uzvedības modeļus, izmantojot strukturētas terapeitiskās attiecības. Viņa darbu nosaka viens vai vairāki terapijas virzieni, piemēram, kognitīvi biheiviorālā, psihodinamiskā, sistēmiskā, humānistiskā vai integratīvā terapija. Viņš strādā ar atsevišķiem cilvēkiem, pāriem, ģimenēm vai grupām, parasti regulārās sesijās, un ārpus sesijām velta laiku pierakstiem, sagatavošanās darbam un savai supervīzijai.
Kad psihoterapeits var palīdzēt?
Psihoterapija ir piemērota cilvēkiem, kuri vēlas padziļināti strādāt ar atkārtotām grūtībām: trauksmi, nomāktu garastāvokli, attiecību modeļiem, pašvērtējumu, pagātnes pieredzes ietekmi vai būtiskām dzīves pārmaiņām. Tā var palīdzēt arī tad, ja jūtaties iestrēdzis bez skaidras diagnozes. Ja Jums nepieciešama oficiāla diagnoze, konkrēta psiholoģiskā izvērtēšana vai medikamenti, var būt jāiesaista klīniskais psihologs vai psihiatrs.
Kā izvēlēties
Izvēloties pārbaudiet licenci un izglītību, izmantoto pieeju un to, vai speciālistam ir pieredze ar Jums nepieciešamo jautājumu. Ņemiet vērā arī praktiskos aspektus: valodu, cenu, atrašanās vietu vai tiešsaistes konsultācijas un pieejamību. Attiecības ar speciālistu ir ļoti svarīgas; ja pēc dažām konsultācijām tās nešķiet piemērotas, mainīt speciālistu ir pilnīgi normāli.
Biežāk uzdotie jautājumi
Vai publiskā veselības aprūpes sistēma valstī Latvija sedz psiholoģisko palīdzību?
Valsts apmaksātas psihologa vai psihiatra konsultācijas parasti var saņemt ar ģimenes ārsta izsniegtu elektronisko nosūtījumu. Gaidīšanas laiki ir ilgi: tika ziņots, ka 2025. gada beigās vidējais gaidīšanas laiks bija aptuveni 69 dienas pie psihologa un 62 dienas pie psihiatra, un valsts apmaksātu psihoterapiju bija grūti saņemt.
Kā pārbaudīt, vai psihoterapeits valstī Latvija ir tiesīgs praktizēt?
Health Inspectorate (Veselības inspekcija), Register of Medical Practitioners: Ārsti, psihoterapeiti, kā arī klīniskie un veselības psihologi, kas strādā veselības aprūpē, ir iekļauti Veselības inspekcijas reģistrā, kur var pārbaudīt viņu tiesības praktizēt.