Par tēmu: pašvērtējums
Zems pašvērtējums ietekmē to, kā redzam sevi, savas attiecības un lēmumus. Terapija palīdz atpazīt paškritiskas domas, saskatīt savas stiprās puses un veidot reālistiskākas un laipnākas attiecības ar sevi.
Terapeits ir ikdienā lietots vārds speciālistam, kurš piedāvā sarunu terapiju: atkarībā no valsts tas var būt psihologs, psihoterapeits, licencēts konsultants, laulību un ģimenes terapeits vai klīniskais sociālais darbinieks. Profilos redzams katra terapeita faktiskais profesionālais nosaukums, izglītība un reģistrācija.
Psihiskās veselības aprūpe – Latvija
Valsts veselības aprūpes sistēma · Nacionālais veselības dienests
Valsts apmaksātas psihologa vai psihiatra konsultācijas parasti var saņemt ar ģimenes ārsta izsniegtu elektronisko nosūtījumu. Gaidīšanas laiki ir ilgi: tika ziņots, ka 2025. gada beigās vidējais gaidīšanas laiks bija aptuveni 69 dienas pie psihologa un 62 dienas pie psihiatra, un valsts apmaksātu psihoterapiju bija grūti saņemt.
Kā pārbaudīt, vai speciālistam ir tiesības praktizēt
- Psychologists Certification Board / State Education Quality Service (IKVD). Saskaņā ar Psihologu likumu, lai praktizētu, psihologam jābūt sertificētam un iekļautam publiskajā Psihologu reģistrā. Pārbaudiet reģistrā personas vārdu un sertifikāciju. Meklēt oficiālajā reģistrā
- Health Inspectorate (Veselības inspekcija), Register of Medical Practitioners. Ārsti, psihoterapeiti, kā arī klīniskie un veselības psihologi, kas strādā veselības aprūpē, ir iekļauti Veselības inspekcijas reģistrā, kur var pārbaudīt viņu tiesības praktizēt. Meklēt oficiālajā reģistrā
Steidzama palīdzība – Latvija
Ja jūsu vai kāda cita cilvēka dzīvība ir apdraudēta, nekavējoties zvaniet uz ārkārtas palīdzības numuru. Šie dienesti var palīdzēt jebkurā laikā:
- 112 · Emergencias
- 116123 · Vienotais krīzes tālrunis (Skalbes)
Informācija pārskatīta 2026. gada novembrī · Avoti: ikvd.gov.lv, likumi.lv, lvportals.lv, en.bb.lv
Pazīmes, kurām pievērst uzmanību
Ikviens dažkārt šaubās par sevi. Zems pašvērtējums var Jūs kavēt, ja esat pastāvīgi paškritisks, jūtat, ka neesat pietiekami labs neatkarīgi no tā, ko sasniedzat, nelabvēlīgi salīdzināt sevi ar citiem, Jums ir grūti pieņemt komplimentus, izvairāties no izaicinājumiem baiļu no neveiksmes dēļ, Jums ir grūti pateikt nē vai jūtat, ka Jūsu vērtību nosaka citu viedoklis. Tas bieži pavada trauksmi vai nomāktu garastāvokli.
Kas palīdz: ārstēšana un speciālisti
Psihologi un psihoterapeiti var palīdzēt Jums noskaidrot, no kurienes nāk Jūsu bargā iekšējā balss, un veidot laipnāku, reālistiskāku skatījumu uz sevi. Bieži tiek izmantota kognitīvi biheiviorālā terapija (KBT), uz līdzjūtību vērstā terapija (CFT), pieņemšanas un apņemšanās terapija (ACT) un shēmu terapija. Bieži tiek iekļauts arī darbs ar pašapliecināšanos un robežām. Ja zems pašvērtējums ir saistīts ar ķermeņa tēlu vai ēšanu, var būt nepieciešams specializēts atbalsts.
Kad meklēt steidzamu palīdzību
Zems pašvērtējums pats par sevi reti ir ārkārtas situācija, taču to var pavadīt depresija. Ja bezvērtības sajūta rada domas par kaitējuma nodarīšanu sev vai dzīves izbeigšanu, nekavējoties sazinieties ar vietējiem neatliekamās palīdzības dienestiem vai dodieties uz tuvāko neatliekamās palīdzības nodaļu. Nekavējoties meklējiet palīdzību arī tad, ja pret Jums vēršas ņirgāšanās, uzmākšanās vai vardarbība vai ja ierobežojat ēšanu vai savainojat sevi.
Ko Jūs varat darīt pa to laiku
Pamaniet savu iekšējo kritiķi un pajautājiet sev, vai Jūs tā runātu ar draugu. Pierakstiet nelielus sasniegumus un īpašības, ko citi Jūsos novērtē. Pavadiet laiku ar cilvēkiem, kuri pret Jums izturas labi, un mazāk saskarieties ar saturu, kas liek Jums sevi salīdzināt. Izmēģiniet nelielus izaicinājumus, vingrinieties teikt nē situācijās, kurās nav daudz likts uz spēles, un rūpējieties par savu ķermeni ar atpūtu un kustībām.
Ko dara terapeits?
Terapeits palīdz jums izrunāt to, kas jūs satrauc, un atrast praktiskus veidus, kā justies un tikt galā labāk. Sesijās viņš klausās, uzdod jautājumus, palīdz jums pamanīt atkārtotus modeļus jūsu domās, emocijās un attiecībās un kopā ar jums vienojas par mērķiem. Atkarībā no savas izglītības viņš var izmantot kognitīvi biheiviorālas, humānistiskas, sistēmiskas, psihodinamiskas vai citas uz pierādījumiem balstītas pieejas, strādājot ar atsevišķiem cilvēkiem, pāriem, ģimenēm vai grupām.
Kad terapeits var palīdzēt?
Ir vērts meklēt terapeitu, kad stress, trauksme, nomākts garastāvoklis, sēras, attiecību problēmas, grūtas pārmaiņas vai pagātnes pieredzes sekas sāk apgrūtināt jūsu ikdienas dzīvi, vai kad jūs vienkārši vēlaties telpu, lai labāk izprastu sevi. Ja simptomi ir smagi, jums varētu būt nepieciešami medikamenti vai ir pazīmes, kas liecina par medicīnisku cēloni, vērsieties arī pie sava ārsta vai psihiatra.
Kā izvēlēties
Izvēloties pārbaudiet licenci un izglītību, izmantoto pieeju un to, vai speciālistam ir pieredze ar Jums nepieciešamo jautājumu. Ņemiet vērā arī praktiskos aspektus: valodu, cenu, atrašanās vietu vai tiešsaistes konsultācijas un pieejamību. Attiecības ar speciālistu ir ļoti svarīgas; ja pēc dažām konsultācijām tās nešķiet piemērotas, mainīt speciālistu ir pilnīgi normāli.
Biežāk uzdotie jautājumi
Vai publiskā veselības aprūpes sistēma valstī Latvija sedz psiholoģisko palīdzību?
Valsts apmaksātas psihologa vai psihiatra konsultācijas parasti var saņemt ar ģimenes ārsta izsniegtu elektronisko nosūtījumu. Gaidīšanas laiki ir ilgi: tika ziņots, ka 2025. gada beigās vidējais gaidīšanas laiks bija aptuveni 69 dienas pie psihologa un 62 dienas pie psihiatra, un valsts apmaksātu psihoterapiju bija grūti saņemt.
Kā pārbaudīt, vai terapeits valstī Latvija ir tiesīgs praktizēt?
Psychologists Certification Board / State Education Quality Service (IKVD): Saskaņā ar Psihologu likumu, lai praktizētu, psihologam jābūt sertificētam un iekļautam publiskajā Psihologu reģistrā. Pārbaudiet reģistrā personas vārdu un sertifikāciju.