Par tēmu: smēķēšanas atmešana
Smēķēšanas atmešana ir vieglāka ar atbalstu. Psiholoģiskās programmas strādā ar ieradumiem, izraisītājiem un tieksmi, un tās var apvienot ar medicīnisku ārstēšanu. Atmešanas datuma plānošana un sagatavošanās grūtiem brīžiem palielina panākumu iespējas.
Terapeits ir ikdienā lietots vārds speciālistam, kurš piedāvā sarunu terapiju: atkarībā no valsts tas var būt psihologs, psihoterapeits, licencēts konsultants, laulību un ģimenes terapeits vai klīniskais sociālais darbinieks. Profilos redzams katra terapeita faktiskais profesionālais nosaukums, izglītība un reģistrācija.
Psihiskās veselības aprūpe – Latvija
Valsts veselības aprūpes sistēma · Nacionālais veselības dienests
Valsts apmaksātas psihologa vai psihiatra konsultācijas parasti var saņemt ar ģimenes ārsta izsniegtu elektronisko nosūtījumu. Gaidīšanas laiki ir ilgi: tika ziņots, ka 2025. gada beigās vidējais gaidīšanas laiks bija aptuveni 69 dienas pie psihologa un 62 dienas pie psihiatra, un valsts apmaksātu psihoterapiju bija grūti saņemt.
Kā pārbaudīt, vai speciālistam ir tiesības praktizēt
- Psychologists Certification Board / State Education Quality Service (IKVD). Saskaņā ar Psihologu likumu, lai praktizētu, psihologam jābūt sertificētam un iekļautam publiskajā Psihologu reģistrā. Pārbaudiet reģistrā personas vārdu un sertifikāciju. Meklēt oficiālajā reģistrā
- Health Inspectorate (Veselības inspekcija), Register of Medical Practitioners. Ārsti, psihoterapeiti, kā arī klīniskie un veselības psihologi, kas strādā veselības aprūpē, ir iekļauti Veselības inspekcijas reģistrā, kur var pārbaudīt viņu tiesības praktizēt. Meklēt oficiālajā reģistrā
Steidzama palīdzība – Latvija
Ja jūsu vai kāda cita cilvēka dzīvība ir apdraudēta, nekavējoties zvaniet uz ārkārtas palīdzības numuru. Šie dienesti var palīdzēt jebkurā laikā:
- 112 · Emergencias
- 116123 · Vienotais krīzes tālrunis (Skalbes)
Informācija pārskatīta 2026. gada novembrī · Avoti: ikvd.gov.lv, likumi.lv, lvportals.lv, en.bb.lv
Pazīmes, kurām pievērst uzmanību
Daudzi smēķētāji vēlas atmest, taču tas ir grūti. Pazīmes, ka nikotīnam ir spēcīga ietekme, ir smēķēšana drīz pēc pamošanās, aizkaitināmība, trauksme vai nespēja koncentrēties bez tā, neveiksme, neraugoties uz vairākiem mēģinājumiem, un smēķēšana pat slimības laikā. Profesionāls atbalsts ir īpaši lietderīgs, ja iepriekš esat mēģinājis atmest viens, smēķējat, lai tiktu galā ar stresu vai nomāktu garastāvokli, vai Jums ir kāda veselības problēma.
Kas palīdz: ārstēšana un speciālisti
Uzvedības atbalsta apvienošana ar medicīnisku ārstēšanu palielina iespējas atmest salīdzinājumā ar mēģinājumu to darīt vienam. Psihologi izmanto kognitīvi biheiviorālās metodes, motivējošo intervēšanu un recidīvu profilaksi, lai strādātu ar ieradumiem, izraisītājiem un tieksmi, individuāli vai grupās. Ārsts vai farmaceits var ieteikt, vai Jums ir piemērota nikotīna aizstājterapija vai citi medikamenti. Daudzi veselības aprūpes dienesti piedāvā smēķēšanas atmešanas programmas.
Kad meklēt steidzamu palīdzību
Smēķēšanas atmešana parasti nav ārkārtas situācija, taču nekavējoties sazinieties ar vietējiem neatliekamās palīdzības dienestiem sāpju krūtīs, smaga elpas trūkuma vai insulta pazīmju gadījumā, piemēram, pēkšņa vājuma vai runas traucējumu gadījumā. Ja atmešana izraisa strauju garastāvokļa pasliktināšanos vai domas par kaitējuma nodarīšanu sev, steidzami meklējiet palīdzību. Cilvēkiem ar psihiskās veselības traucējumiem, atmetot smēķēšanu, jāiesaista savs ārsts, jo dažas ārstēšanas metodes var būt jāpielāgo.
Ko Jūs varat darīt pa to laiku
Izvēlieties atmešanas datumu un sagatavojieties: atbrīvojieties no cigaretēm, šķiltavām un pelnutraukiem, nosakiet savus izraisītājus un plānojiet, ko darīsiet to vietā. Tieksme parasti pāriet dažu minūšu laikā, tāpēc var palīdzēt uzmanības novēršana, ūdens, īsa pastaiga vai lēna elpošana. Pastāstiet apkārtējiem, lai viņi varētu Jūs atbalstīt, un sākumā izvairieties no alkohola. Paslīdēšana nav beigas; mācieties no tās un turpiniet.
Ko dara terapeits?
Terapeits palīdz jums izrunāt to, kas jūs satrauc, un atrast praktiskus veidus, kā justies un tikt galā labāk. Sesijās viņš klausās, uzdod jautājumus, palīdz jums pamanīt atkārtotus modeļus jūsu domās, emocijās un attiecībās un kopā ar jums vienojas par mērķiem. Atkarībā no savas izglītības viņš var izmantot kognitīvi biheiviorālas, humānistiskas, sistēmiskas, psihodinamiskas vai citas uz pierādījumiem balstītas pieejas, strādājot ar atsevišķiem cilvēkiem, pāriem, ģimenēm vai grupām.
Kad terapeits var palīdzēt?
Ir vērts meklēt terapeitu, kad stress, trauksme, nomākts garastāvoklis, sēras, attiecību problēmas, grūtas pārmaiņas vai pagātnes pieredzes sekas sāk apgrūtināt jūsu ikdienas dzīvi, vai kad jūs vienkārši vēlaties telpu, lai labāk izprastu sevi. Ja simptomi ir smagi, jums varētu būt nepieciešami medikamenti vai ir pazīmes, kas liecina par medicīnisku cēloni, vērsieties arī pie sava ārsta vai psihiatra.
Kā izvēlēties
Izvēloties pārbaudiet licenci un izglītību, izmantoto pieeju un to, vai speciālistam ir pieredze ar Jums nepieciešamo jautājumu. Ņemiet vērā arī praktiskos aspektus: valodu, cenu, atrašanās vietu vai tiešsaistes konsultācijas un pieejamību. Attiecības ar speciālistu ir ļoti svarīgas; ja pēc dažām konsultācijām tās nešķiet piemērotas, mainīt speciālistu ir pilnīgi normāli.
Biežāk uzdotie jautājumi
Vai publiskā veselības aprūpes sistēma valstī Latvija sedz psiholoģisko palīdzību?
Valsts apmaksātas psihologa vai psihiatra konsultācijas parasti var saņemt ar ģimenes ārsta izsniegtu elektronisko nosūtījumu. Gaidīšanas laiki ir ilgi: tika ziņots, ka 2025. gada beigās vidējais gaidīšanas laiks bija aptuveni 69 dienas pie psihologa un 62 dienas pie psihiatra, un valsts apmaksātu psihoterapiju bija grūti saņemt.
Kā pārbaudīt, vai terapeits valstī Latvija ir tiesīgs praktizēt?
Psychologists Certification Board / State Education Quality Service (IKVD): Saskaņā ar Psihologu likumu, lai praktizētu, psihologam jābūt sertificētam un iekļautam publiskajā Psihologu reģistrā. Pārbaudiet reģistrā personas vārdu un sertifikāciju.