өөрийн үнэлэмж — дэлгэрэнгүй
Өөрийн үнэлэмж доогуур байх нь өөрийгөө хэрхэн харах, харилцаа болон шийдвэрт нөлөөлдөг. Сэтгэл засал нь өөрийгөө шүүмжлэх бодлыг таньж, давуу талаа ухамсарлан, өөртэйгөө илүү бодитой, эелдэг харилцаа тогтооход тусалдаг.
Терапевт гэдэг нь ярианы засал үзүүлдэг мэргэжилтнийг нэрлэдэг өдөр тутмын үг юм: улс орноос хамааран энэ нь сэтгэл зүйч, сэтгэл засалч, тусгай зөвшөөрөлтэй зөвлөх, гэр бүл ба гэрлэлтийн терапевт эсвэл эмнэлзүйн нийгмийн ажилтан байж болно. Профайлууд дээр терапевт бүрийн бодит цол, сургалт, бүртгэлийг харуулдаг.
Сэтгэцийн эрүүл мэндийн тусламж авах – Монгол
Төрийн эрүүл мэндийн тогтолцоо · Төрийн эрүүл мэндийн тогтолцоо (Эрүүл мэндийн яам ба Сэтгэцийн эрүүл мэндийн үндэсний төв)
Сэтгэцийн эрүүл мэндийн үндэсний төв нь Эрүүл мэндийн яамтай хамтран нарийн мэргэжлийн тусламж үйлчилгээ болон сургалтыг хариуцдаг бөгөөд аймгуудад ерөнхий эмнэлгийн тасгуудад сэтгэцийн ор байдаг. Дэлхийн эрүүл мэндийн байгууллагын (ДЭМБ) дэмжлэгтэйгээр Өрхийн эрүүл мэндийн төвийн эмч, сувилагчдыг анхан шатны тусламжид түгээмэл сэтгэцийн эмгэгийг илрүүлж, эмчлэхэд сургаж байна (mhGAP). Сэтгэцийн эрүүл мэндийн мэргэжилтэн дутагдалтай байна.
Мэргэжилтэн тусгай зөвшөөрөлтэй эсэхийг хэрхэн шалгах вэ
- Ministry of Health (licensing of medical practitioners under the Health Law). Сэтгэцийн эмч зэрэг эмнэлгийн мэргэжилтнүүд Монгол Улсын эрүүл мэндийн хууль тогтоомжийн дагуу тусгай зөвшөөрөл авдаг. Сэтгэцийн эмчээс мэргэжлийн тусгай зөвшөөрлийг нь асуугаарай.
Яаралтай тусламж – Монгол
Хэрэв Таны эсвэл өөр хэн нэгний амь нас аюулд байгаа бол яг одоо яаралтай тусламжийн дугаарт залгаарай. Эдгээр үйлчилгээ хэзээ ч тусалж чадна:
Мэдээллийг 2026 оны 11-р сард хянасан · Эх сурвалж: who.int, pmc.ncbi.nlm.nih.gov
Анхаарах шинж тэмдгүүд
Хүн бүр заримдаа өөртөө эргэлздэг. Байнга өөрийгөө шүүмжилдэг бол, юуг ч бүтээсэн хангалтгүй гэж мэдэрдэг бол, өөрийгөө бусадтай харьцуулж дорд үздэг бол, магтаал хүлээн авахад хэцүү бол, бүтэлгүйтэхээс айж сорилтоос зайлсхийдэг бол, татгалзахад хэцүү бол, эсвэл бусдын бодол таны үнэ цэнийг тодорхойлдог мэт санагдвал өөрийн үнэлэмж бага байгаа нь таныг хойш татаж байж магадгүй. Энэ нь ихэвчлэн түгшүүр эсвэл сэтгэл санааны уналттай хамт илэрдэг.
Юу тусалдаг вэ: эмчилгээ ба мэргэжилтнүүд
Сэтгэл зүйч, сэтгэл засалч таны дотоод хатуу дуу хоолой хаанаас үүдэлтэйг тодорхойлж, өөрийгөө илүү зөөлөн, бодитой харахад тань тусалж чадна. Танин мэдэхүйн зан үйлийн эмчилгээ (CBT), энэрэлд төвлөрсөн эмчилгээ, хүлээн зөвшөөрөх ба үүрэг амлалтын эмчилгээ (ACT), схем эмчилгээг өргөн хэрэглэдэг. Өөрийгөө илэрхийлэх чадвар болон хил хязгаар дээр ажиллах нь ихэвчлэн багтдаг. Хэрэв өөрийн үнэлэмж бага байх нь биеийн дүр төрх эсвэл хооллолттой холбоотой бол тусгай дэмжлэг хэрэгтэй байж болно.
Хэзээ яаралтай тусламж авах вэ
Зөвхөн өөрийн үнэлэмж бага байх нь яаралтай нөхцөл болох нь ховор ч сэтгэл гутралтай хамт илэрч болно. Хэрэв үнэ цэнэгүй мэт мэдрэмж өөртөө хор хөнөөл учруулах эсвэл амьдралаа дуусгах бодолд хүргэвэл орон нутгийн яаралтай тусламжийн үйлчилгээнд нэн даруй холбогдох эсвэл хамгийн ойрын яаралтай тусламжийн тасагт очоорой. Дээрэлхэлт, дарамт эсвэл хүчирхийлэлд өртөж байвал, эсвэл хоолоо хязгаарлаж, өөрийгөө гэмтээж байвал бас шуурхай тусламж аваарай.
Энэ хооронд өөрөө юу хийж болох вэ
Дотоод шүүмжлэгчээ анзаарч, найздаа ийм байдлаар ярих уу гэж өөрөөсөө асуугаарай. Жижиг амжилтууд болон бусдын таныг үнэлдэг чанаруудыг бичиж аваарай. Танд сайн хандадаг хүмүүстэй цагийг өнгөрөөж, өөрийгөө бусадтай харьцуулахад хүргэдэг контентыг багасгаарай. Жижиг сорилтуудыг туршиж, ач холбогдол багатай нөхцөлд татгалзах дадлага хийж, амралт, хөдөлгөөнөөр биеэ арчлаарай.
терапевт юу хийдэг вэ?
Терапевт танд санаа зовоож буй зүйлийн талаар ярилцаж, илүү сайн мэдрэх, даван туулах бодит арга замыг олоход тусалдаг. Уулзалтын үеэр тэр таныг сонсож, асуулт асууж, таны бодол, сэтгэл хөдлөл, харилцаанд давтагддаг хэв маягийг анзаарахад тусалж, тантай хамт зорилгоо тохиролцоно. Сургалтаасаа хамааран тэрээр хувь хүн, хос, гэр бүл эсвэл бүлэгтэй танин мэдэхүй-зан үйлийн, хүмүүнлэгийн, тогтолцооны, психодинамик болон бусад нотолгоонд суурилсан аргуудыг хэрэглэж болно.
Танд хэзээ терапевт хэрэгтэй вэ?
Стресс, түгшүүр, сэтгэл санааны уналт, гашуудал, харилцааны асуудал, хүнд өөрчлөлт эсвэл өнгөрсөн туршлагын үр дагавар таны өдөр тутмын амьдралд дарамт болж эхлэх үед, эсвэл зүгээр л өөрийгөө илүү сайн ойлгох орон зай хүсч байгаа бол терапевт хайх нь зүйтэй. Хэрэв шинж тэмдэг хүнд, эм хэрэглэх шаардлагатай байж магадгүй эсвэл эмнэлгийн шалтгаан байх шинж илэрвэл эмчдээ эсвэл сэтгэцийн эмчид мөн хандаарай.
Хэрхэн сонгох вэ
Сонгохдоо тусгай зөвшөөрөл, боловсрол, хэрэглэдэг арга барил болон Танд хэрэгтэй асуудлаар туршлагатай эсэхийг шалгаарай. Хэл, үнэ, байршил эсвэл онлайн уулзалт, сул цаг зэрэг практик талыг ч анхаараарай. Мэргэжилтэнтэй тогтоосон харилцаа маш чухал; хэдэн уулзалтын дараа тохиромжгүй санагдвал өөр мэргэжилтэн сонгох нь хэвийн зүйл.
Түгээмэл асуултууд
Монгол: төрийн эрүүл мэндийн тогтолцоо сэтгэл зүйн тусламжийг хамруулдаг уу?
Сэтгэцийн эрүүл мэндийн үндэсний төв нь Эрүүл мэндийн яамтай хамтран нарийн мэргэжлийн тусламж үйлчилгээ болон сургалтыг хариуцдаг бөгөөд аймгуудад ерөнхий эмнэлгийн тасгуудад сэтгэцийн ор байдаг. Дэлхийн эрүүл мэндийн байгууллагын (ДЭМБ) дэмжлэгтэйгээр Өрхийн эрүүл мэндийн төвийн эмч, сувилагчдыг анхан шатны тусламжид түгээмэл сэтгэцийн эмгэгийг илрүүлж, эмчлэхэд сургаж байна (mhGAP). Сэтгэцийн эрүүл мэндийн мэргэжилтэн дутагдалтай байна.
Монгол: мэргэжилтэн (терапевт) тусгай зөвшөөрөлтэй эсэхийг хэрхэн шалгах вэ?
Ministry of Health (licensing of medical practitioners under the Health Law): Сэтгэцийн эмч зэрэг эмнэлгийн мэргэжилтнүүд Монгол Улсын эрүүл мэндийн хууль тогтоомжийн дагуу тусгай зөвшөөрөл авдаг. Сэтгэцийн эмчээс мэргэжлийн тусгай зөвшөөрлийг нь асуугаарай.