Tentang harga diri
Harga diri yang rendah menjejaskan cara kita melihat diri sendiri, hubungan dan keputusan kita. Terapi membantu mengenal pasti fikiran yang mengkritik diri, mengenali kekuatan dan membina hubungan yang lebih realistik dan baik dengan diri sendiri.
Ahli psikologi menilai dan merawat kesukaran emosi, tingkah laku dan hubungan melalui terapi psikologi. Mereka tidak mempreskripsikan ubat. Di banyak negara, amalan klinikal memerlukan kelayakan khusus dan pendaftaran dengan badan pelesenan, yang disemak oleh Therapy247.
Mendapatkan rawatan kesihatan mental di Pulau Krismas
Sistem kesihatan awam · Indian Ocean Territories Health Service (IOTHS) (Perkhidmatan Kesihatan Wilayah Lautan Hindi)
Kerajaan Australia membiayai dan mengendalikan Indian Ocean Territories Health Service, yang menyediakan penjagaan primer, kesihatan komuniti, rawatan pesakit dalam dan kecemasan serta telekesihatan di Pulau Christmas. Penjagaan kesihatan mental pakar lazimnya diakses melalui telekesihatan atau rujukan ke Australia Barat.
Cara menyemak bahawa seseorang profesional berlesen
- Psychology Board of Australia (Ahpra). Undang-undang Australia terpakai: ahli psikologi mesti berdaftar dengan Ahpra. Semak daftar kebangsaan untuk status pendaftaran dan sebarang pengendorsan bidang amalan seperti psikologi klinikal. Cari dalam daftar rasmi
Terapi dalam talian di Pulau Krismas
Sesi telekesihatan disediakan oleh pengamal di tanah besar Australia; mereka mesti memegang pendaftaran Ahpra, yang sah di seluruh negara.
Bantuan segera di Pulau Krismas
Jika nyawa anda atau orang lain dalam bahaya, hubungi nombor kecemasan sekarang. Perkhidmatan ini boleh membantu pada bila-bila masa:
- 000 · Triple Zero (000)
Maklumat disemak pada November 2026 · Sumber: ahpra.gov.au
Tanda-tanda yang perlu diberi perhatian
Setiap orang kadangkala meragui diri sendiri. Harga diri yang rendah mungkin menghalang anda apabila anda sentiasa mengkritik diri sendiri, berasa tidak cukup baik walau apa pun yang anda capai, membandingkan diri secara negatif dengan orang lain, sukar menerima pujian, mengelak cabaran kerana takut gagal, sukar berkata tidak, atau berasa bahawa pendapat orang lain menentukan nilai diri anda. Ia sering disertai kebimbangan atau perasaan sedih.
Apakah yang membantu: rawatan dan profesional
Ahli psikologi dan ahli psikoterapi boleh membantu anda mengenal pasti dari mana datangnya suara hati yang keras itu dan membina pandangan yang lebih lembut dan realistik tentang diri anda. Terapi kognitif-tingkah laku (CBT), terapi berfokuskan belas kasihan (compassion-focused therapy), terapi penerimaan dan komitmen (ACT) dan terapi skema lazim digunakan. Latihan sikap asertif dan batasan sering disertakan. Jika harga diri yang rendah berkaitan dengan imej badan atau pemakanan, sokongan khusus mungkin diperlukan.
Bilakah perlu mendapatkan bantuan segera
Harga diri yang rendah sahaja jarang menjadi kecemasan, tetapi ia boleh disertai kemurungan. Jika perasaan tidak berguna membawa kepada fikiran untuk mencederakan diri atau menamatkan nyawa, hubungi perkhidmatan kecemasan tempatan atau pergi ke jabatan kecemasan terdekat dengan segera. Dapatkan bantuan segera juga jika anda dibuli, diganggu atau didera, atau jika anda menyekat pemakanan atau mencederakan diri.
Apakah yang boleh anda lakukan sementara itu
Perhatikan suara pengkritik dalam diri anda dan tanya sama ada anda akan bercakap begitu kepada seorang kawan. Tulis pencapaian kecil dan kualiti yang dihargai orang lain dalam diri anda. Luangkan masa dengan orang yang melayan anda dengan baik dan kurangkan pendedahan kepada kandungan yang membuatkan anda membandingkan diri. Cuba cabaran kecil, berlatih berkata tidak dalam situasi yang berisiko rendah, dan jaga tubuh anda dengan rehat dan pergerakan.
Apakah yang dilakukan oleh ahli psikologi?
Seorang ahli psikologi menghabiskan sebahagian besar hari kerjanya bercakap dengan orang tentang perkara yang merisaukan mereka dan membantu mereka mengubahnya. Ini termasuk menilai kesukaran, menetapkan matlamat bersama dan menggunakan teknik psikologi yang berstruktur dalam sesi bersama orang dewasa, remaja, kanak-kanak, pasangan atau keluarga. Di antara sesi, mereka menyediakan bahan, menulis catatan dan kadangkala berhubung dengan doktor, sekolah atau profesional lain, sentiasa dengan persetujuan anda.
Bilakah perlu berjumpa ahli psikologi
Adalah wajar untuk berjumpa ahli psikologi apabila kebimbangan, perasaan sedih yang berpanjangan, stres, masalah hubungan, kehilangan atau perubahan yang sukar mula menjejaskan tidur, kerja atau hubungan anda, atau apabila anda sekadar ingin lebih memahami diri sendiri. Jika simptom sangat teruk, anda mungkin memerlukan ubat, atau terdapat tanda punca perubatan, pakar psikiatri atau doktor anda juga perlu dilibatkan.
Cara memilih
Semasa memilih, semak lesen dan latihan, pendekatan yang digunakan dan sama ada mereka berpengalaman dengan perkara yang anda perlukan. Pertimbangkan juga aspek praktikal: bahasa, harga, lokasi atau sesi dalam talian dan ketersediaan. Hubungan dengan profesional sangat penting; jika selepas beberapa sesi ia tidak terasa sesuai, tidak mengapa untuk menukar.
Soalan lazim
Adakah sistem kesihatan awam di Pulau Krismas meliputi rawatan psikologi?
Kerajaan Australia membiayai dan mengendalikan Indian Ocean Territories Health Service, yang menyediakan penjagaan primer, kesihatan komuniti, rawatan pesakit dalam dan kecemasan serta telekesihatan di Pulau Christmas. Penjagaan kesihatan mental pakar lazimnya diakses melalui telekesihatan atau rujukan ke Australia Barat.
Bagaimanakah saya menyemak bahawa ahli psikologi berlesen di Pulau Krismas?
Psychology Board of Australia (Ahpra): Undang-undang Australia terpakai: ahli psikologi mesti berdaftar dengan Ahpra. Semak daftar kebangsaan untuk status pendaftaran dan sebarang pengendorsan bidang amalan seperti psikologi klinikal.
Bolehkah saya mendapatkan terapi dalam talian di Pulau Krismas?
Sesi telekesihatan disediakan oleh pengamal di tanah besar Australia; mereka mesti memegang pendaftaran Ahpra, yang sah di seluruh negara.