Tentang berhenti merokok
Berhenti merokok lebih mudah dengan sokongan. Program psikologi menangani tabiat, pencetus dan keinginan, dan boleh digabungkan dengan rawatan perubatan. Merancang tarikh berhenti dan bersedia untuk saat-saat sukar meningkatkan peluang kejayaan.
Ahli psikoterapi ialah profesional yang terlatih dalam satu atau lebih model psikoterapi (psikodinamik, sistemik, humanistik, kognitif-tingkah laku…). Gelaran yang dilindungi dan keperluannya berbeza mengikut negara; profil memaparkan latihan dan pendaftaran setiap profesional.
Mendapatkan rawatan kesihatan mental di Pulau Krismas
Sistem kesihatan awam · Indian Ocean Territories Health Service (IOTHS) (Perkhidmatan Kesihatan Wilayah Lautan Hindi)
Kerajaan Australia membiayai dan mengendalikan Indian Ocean Territories Health Service, yang menyediakan penjagaan primer, kesihatan komuniti, rawatan pesakit dalam dan kecemasan serta telekesihatan di Pulau Christmas. Penjagaan kesihatan mental pakar lazimnya diakses melalui telekesihatan atau rujukan ke Australia Barat.
Cara menyemak bahawa seseorang profesional berlesen
- Psychology Board of Australia (Ahpra). Undang-undang Australia terpakai: ahli psikologi mesti berdaftar dengan Ahpra. Semak daftar kebangsaan untuk status pendaftaran dan sebarang pengendorsan bidang amalan seperti psikologi klinikal. Cari dalam daftar rasmi
- Medical Board of Australia (Ahpra). Pakar psikiatri mesti berdaftar dengan Ahpra sebagai pengamal perubatan dengan pendaftaran pakar dalam psikiatri. Cari dalam daftar rasmi
- Occupational Therapy Board of Australia (Ahpra). Ahli terapi carakerja mesti berdaftar dengan Ahpra. Cari dalam daftar rasmi
Terapi dalam talian di Pulau Krismas
Sesi telekesihatan disediakan oleh pengamal di tanah besar Australia; mereka mesti memegang pendaftaran Ahpra, yang sah di seluruh negara.
Bantuan segera di Pulau Krismas
Jika nyawa anda atau orang lain dalam bahaya, hubungi nombor kecemasan sekarang. Perkhidmatan ini boleh membantu pada bila-bila masa:
- 000 · Triple Zero (000)
Maklumat disemak pada November 2026 · Sumber: ahpra.gov.au
Tanda-tanda yang perlu diberi perhatian
Ramai perokok ingin berhenti tetapi mendapati ia sukar. Tanda bahawa nikotin mempunyai cengkaman yang kuat termasuk merokok sejurus selepas bangun tidur, berasa mudah marah, resah atau tidak dapat menumpukan perhatian tanpanya, gagal walaupun telah mencuba beberapa kali, dan merokok walaupun ketika sakit. Sokongan profesional amat wajar jika anda pernah mencuba sendiri sebelum ini, merokok untuk mengurus stres atau perasaan sedih, atau mempunyai masalah kesihatan.
Apakah yang membantu: rawatan dan profesional
Menggabungkan sokongan tingkah laku dengan rawatan perubatan meningkatkan peluang untuk berhenti berbanding mencuba sendiri. Ahli psikologi menggunakan teknik kognitif-tingkah laku, temu bual motivasi dan pencegahan kambuh untuk menangani tabiat, pencetus dan keinginan merokok, secara individu atau berkumpulan. Doktor atau ahli farmasi boleh menasihati sama ada terapi gantian nikotin atau ubat lain sesuai untuk anda. Banyak perkhidmatan kesihatan menjalankan program berhenti merokok.
Bilakah perlu mendapatkan bantuan segera
Berhenti merokok biasanya bukan kecemasan, tetapi hubungi perkhidmatan kecemasan tempatan dengan segera untuk sakit dada, sesak nafas yang teruk atau tanda-tanda strok, seperti lemah secara tiba-tiba atau sukar bercakap. Jika berhenti merokok menyebabkan emosi merosot dengan mendadak atau fikiran untuk mencederakan diri, dapatkan bantuan segera. Orang yang mempunyai masalah kesihatan mental perlu melibatkan doktor mereka apabila berhenti, kerana sesetengah rawatan mungkin perlu diselaraskan.
Apakah yang boleh anda lakukan sementara itu
Pilih tarikh untuk berhenti dan buat persediaan: buang rokok, pemetik api dan bekas abu rokok, kenal pasti pencetus anda dan rancang apa yang akan anda lakukan sebagai ganti. Keinginan untuk merokok biasanya hilang dalam beberapa minit, jadi mengalihkan perhatian, minum air, berjalan sebentar atau bernafas perlahan boleh membantu. Beritahu orang di sekeliling anda supaya mereka boleh menyokong anda, dan elakkan alkohol pada peringkat awal. Tergelincir sekali bukan pengakhiran; belajarlah daripadanya dan teruskan.
Apakah yang dilakukan oleh ahli psikoterapi?
Ahli psikoterapi membantu orang memahami dan mengubah corak emosi, hubungan dan tingkah laku melalui hubungan terapeutik yang berstruktur. Kerja mereka dibentuk oleh satu atau lebih model, seperti terapi kognitif-tingkah laku, psikodinamik, sistemik, humanistik atau integratif. Mereka bertemu individu, pasangan, keluarga atau kumpulan, biasanya dalam sesi berkala, dan meluangkan masa di luar sesi untuk catatan, persediaan dan penyeliaan mereka sendiri.
Bilakah perlu berjumpa ahli psikoterapi
Psikoterapi sesuai bagi mereka yang ingin meneroka secara mendalam kesukaran yang berulang: kebimbangan, perasaan sedih, corak dalam hubungan, harga diri, kesan pengalaman lalu atau peralihan besar dalam hidup. Ia juga boleh membantu apabila anda berasa buntu tanpa diagnosis yang jelas. Jika anda memerlukan diagnosis rasmi, penilaian psikologi tertentu atau ubat, ahli psikologi klinikal atau pakar psikiatri mungkin perlu dilibatkan.
Cara memilih
Semasa memilih, semak lesen dan latihan, pendekatan yang digunakan dan sama ada mereka berpengalaman dengan perkara yang anda perlukan. Pertimbangkan juga aspek praktikal: bahasa, harga, lokasi atau sesi dalam talian dan ketersediaan. Hubungan dengan profesional sangat penting; jika selepas beberapa sesi ia tidak terasa sesuai, tidak mengapa untuk menukar.
Soalan lazim
Adakah sistem kesihatan awam di Pulau Krismas meliputi rawatan psikologi?
Kerajaan Australia membiayai dan mengendalikan Indian Ocean Territories Health Service, yang menyediakan penjagaan primer, kesihatan komuniti, rawatan pesakit dalam dan kecemasan serta telekesihatan di Pulau Christmas. Penjagaan kesihatan mental pakar lazimnya diakses melalui telekesihatan atau rujukan ke Australia Barat.
Bagaimanakah saya menyemak bahawa ahli psikoterapi berlesen di Pulau Krismas?
Psychology Board of Australia (Ahpra): Undang-undang Australia terpakai: ahli psikologi mesti berdaftar dengan Ahpra. Semak daftar kebangsaan untuk status pendaftaran dan sebarang pengendorsan bidang amalan seperti psikologi klinikal.
Bolehkah saya mendapatkan terapi dalam talian di Pulau Krismas?
Sesi telekesihatan disediakan oleh pengamal di tanah besar Australia; mereka mesti memegang pendaftaran Ahpra, yang sah di seluruh negara.