Tentang trauma
Selepas pengalaman traumatik, adalah biasa untuk mengalami ingatan yang mengganggu, mimpi ngeri, berjaga-jaga secara berlebihan atau mengelak perkara yang mengingatkan kejadian. Apabila ia berterusan, terapi berfokuskan trauma seperti EMDR atau CBT berfokuskan trauma boleh membantu. Carilah profesional yang mempunyai latihan khusus dalam trauma.
Ahli terapi ialah perkataan harian bagi profesional yang menawarkan terapi melalui perbualan: bergantung pada negara, ia boleh jadi ahli psikologi, ahli psikoterapi, kaunselor berlesen, ahli terapi perkahwinan dan keluarga atau pekerja sosial klinikal. Profil menunjukkan gelaran sebenar, latihan dan pendaftaran setiap ahli terapi.
Mendapatkan rawatan kesihatan mental di Pulau Krismas
Sistem kesihatan awam · Indian Ocean Territories Health Service (IOTHS) (Perkhidmatan Kesihatan Wilayah Lautan Hindi)
Kerajaan Australia membiayai dan mengendalikan Indian Ocean Territories Health Service, yang menyediakan penjagaan primer, kesihatan komuniti, rawatan pesakit dalam dan kecemasan serta telekesihatan di Pulau Christmas. Penjagaan kesihatan mental pakar lazimnya diakses melalui telekesihatan atau rujukan ke Australia Barat.
Cara menyemak bahawa seseorang profesional berlesen
- Psychology Board of Australia (Ahpra). Undang-undang Australia terpakai: ahli psikologi mesti berdaftar dengan Ahpra. Semak daftar kebangsaan untuk status pendaftaran dan sebarang pengendorsan bidang amalan seperti psikologi klinikal. Cari dalam daftar rasmi
- Medical Board of Australia (Ahpra). Pakar psikiatri mesti berdaftar dengan Ahpra sebagai pengamal perubatan dengan pendaftaran pakar dalam psikiatri. Cari dalam daftar rasmi
- Occupational Therapy Board of Australia (Ahpra). Ahli terapi carakerja mesti berdaftar dengan Ahpra. Cari dalam daftar rasmi
Terapi dalam talian di Pulau Krismas
Sesi telekesihatan disediakan oleh pengamal di tanah besar Australia; mereka mesti memegang pendaftaran Ahpra, yang sah di seluruh negara.
Bantuan segera di Pulau Krismas
Jika nyawa anda atau orang lain dalam bahaya, hubungi nombor kecemasan sekarang. Perkhidmatan ini boleh membantu pada bila-bila masa:
- 000 · Triple Zero (000)
Maklumat disemak pada November 2026 · Sumber: ahpra.gov.au
Tanda-tanda yang perlu diberi perhatian
Selepas peristiwa yang menakutkan atau sangat membebankan, adalah normal untuk berasa terganggu buat seketika. Ada baiknya mendapatkan bantuan apabila, beberapa minggu kemudian, anda masih mengalami ingatan yang mengganggu atau mimpi ngeri, sentiasa berasa berjaga-jaga, mudah terkejut, mengelak apa sahaja yang mengingatkan anda tentang kejadian itu, berasa kebas atau terputus hubungan, atau perasan ia menjejaskan tidur, hubungan atau kerja anda. Trauma juga boleh berpunca daripada pengalaman berulang semasa zaman kanak-kanak.
Apakah yang membantu: rawatan dan profesional
Terapi berfokuskan trauma mempunyai bukti yang kukuh, terutamanya terapi kognitif-tingkah laku berfokuskan trauma (TF-CBT), terapi pemprosesan kognitif, pendedahan berpanjangan dan EMDR. Ahli psikologi, ahli psikologi klinikal dan ahli psikoterapi dengan latihan khusus trauma ialah profesional utama. Untuk trauma kompleks, terapi selalunya bermula dengan membina rasa selamat dan pengawalan emosi. Pakar psikiatri boleh menilai sama ada ubat boleh membantu simptom seperti masalah tidur atau kebimbangan yang teruk.
Bilakah perlu mendapatkan bantuan segera
Jika anda dalam bahaya sekarang, atau orang yang mencederakan anda masih menjadi ancaman, hubungi perkhidmatan kecemasan tempatan. Dapatkan bantuan segera juga jika anda mempunyai fikiran untuk menamatkan nyawa atau mencederakan diri, atau jika anda berasa terputus sepenuhnya daripada realiti. Selepas serangan fizikal atau seksual, rawatan perubatan adalah penting walaupun tiada kecederaan yang kelihatan.
Apakah yang boleh anda lakukan sementara itu
Bersabarlah dengan diri sendiri: reaksi anda ialah tindak balas terhadap sesuatu yang luar biasa. Cuba kekalkan rutin yang mudah, tidur dan makan, dan luangkan masa dengan orang yang membuatkan anda berasa selamat. Teknik grounding, seperti memerhati apa yang anda boleh lihat dan dengar di sekeliling, boleh membantu apabila ingatan datang mengganggu. Elakkan menggunakan alkohol atau dadah untuk mematikan perasaan, dan pilih sendiri bila dan dengan siapa anda berkongsi kisah anda.
Apakah yang dilakukan oleh ahli terapi?
Ahli terapi membantu anda bercakap tentang perkara yang membimbangkan anda dan mencari cara praktikal untuk berasa lebih baik dan menghadapinya dengan lebih baik. Dalam sesi, mereka mendengar, bertanya soalan, membantu anda menyedari corak dalam fikiran, emosi dan hubungan anda, serta bersetuju tentang matlamat bersama anda. Bergantung pada latihan mereka, mereka mungkin menggunakan pendekatan kognitif-tingkah laku, humanistik, sistemik, psikodinamik atau pendekatan lain yang berasaskan bukti, bersama individu, pasangan, keluarga atau kumpulan.
Bilakah perlu berjumpa ahli terapi
Wajar untuk mencari ahli terapi apabila tekanan, kebimbangan, perasaan murung, kesedihan akibat kehilangan, masalah hubungan, perubahan yang sukar atau kesan pengalaman lalu mula membebankan kehidupan harian anda, atau apabila anda sekadar mahukan ruang untuk lebih memahami diri sendiri. Jika gejala teruk, anda mungkin memerlukan ubat atau terdapat tanda-tanda punca perubatan, libatkan juga doktor anda atau pakar psikiatri.
Cara memilih
Semasa memilih, semak lesen dan latihan, pendekatan yang digunakan dan sama ada mereka berpengalaman dengan perkara yang anda perlukan. Pertimbangkan juga aspek praktikal: bahasa, harga, lokasi atau sesi dalam talian dan ketersediaan. Hubungan dengan profesional sangat penting; jika selepas beberapa sesi ia tidak terasa sesuai, tidak mengapa untuk menukar.
Soalan lazim
Adakah sistem kesihatan awam di Pulau Krismas meliputi rawatan psikologi?
Kerajaan Australia membiayai dan mengendalikan Indian Ocean Territories Health Service, yang menyediakan penjagaan primer, kesihatan komuniti, rawatan pesakit dalam dan kecemasan serta telekesihatan di Pulau Christmas. Penjagaan kesihatan mental pakar lazimnya diakses melalui telekesihatan atau rujukan ke Australia Barat.
Bagaimanakah saya menyemak bahawa ahli terapi berlesen di Pulau Krismas?
Psychology Board of Australia (Ahpra): Undang-undang Australia terpakai: ahli psikologi mesti berdaftar dengan Ahpra. Semak daftar kebangsaan untuk status pendaftaran dan sebarang pengendorsan bidang amalan seperti psikologi klinikal.
Bolehkah saya mendapatkan terapi dalam talian di Pulau Krismas?
Sesi telekesihatan disediakan oleh pengamal di tanah besar Australia; mereka mesti memegang pendaftaran Ahpra, yang sah di seluruh negara.