Tentang burnout
Burnout ialah keletihan yang berkaitan dengan kerja: kepenatan emosi, menjauhkan diri atau sinis terhadap pekerjaan dan perasaan tidak berkesan. Sokongan psikologi memberi tumpuan kepada pemulihan, beban kerja dan batasan, nilai dan, apabila perlu, keputusan tentang situasi kerja.
Ahli psikoterapi ialah profesional yang terlatih dalam satu atau lebih model psikoterapi (psikodinamik, sistemik, humanistik, kognitif-tingkah laku…). Gelaran yang dilindungi dan keperluannya berbeza mengikut negara; profil memaparkan latihan dan pendaftaran setiap profesional.
Mendapatkan rawatan kesihatan mental di Singapura
Sistem kesihatan awam · Penjagaan kesihatan awam (poliklinik, Institute of Mental Health dan hospital awam)
Doktor poliklinik menilai masalah kesihatan mental dan boleh merujuk pesakit kepada perkhidmatan kesihatan mental awam. Untuk dirawat sebagai pesakit bersubsidi di Institute of Mental Health, anda memerlukan rujukan daripada poliklinik atau, bagi pemegang kad CHAS, daripada doktor am (GP) CHAS; pesakit bersubsidi membayar yuran konsultasi yang lebih rendah. Pada 2020, tempoh menunggu median bagi temu janji bersubsidi baharu ialah kira-kira 32 hari untuk ahli psikologi dan 34 hari untuk pakar psikiatri. Maklumat lanjut
Cara menyemak bahawa seseorang profesional berlesen
- Singapore Psychological Society – Singapore Register of Psychologists (voluntary). Psikologi tidak dikawal selia oleh undang-undang dan pendaftaran tidak diwajibkan untuk beramal. Singapore Register of Psychologists yang bersifat sukarela memerlukan ijazah pascasiswazah gunaan dalam psikologi dan pematuhan Kod Etika SPS, jadi semak gelaran Registered Psychologist (Singapore). Cari dalam daftar rasmi
- Singapore Medical Council (SMC). Doktor mesti tersenarai dalam Register of Medical Practitioners SMC dengan sijil amalan yang sah; pakar psikiatri juga mesti diakreditasi dan disenaraikan dalam Register of Specialists (Daftar Pakar). Cari dalam daftar rasmi
Bantuan segera di Singapura
Jika nyawa anda atau orang lain dalam bahaya, hubungi nombor kecemasan sekarang. Perkhidmatan ini boleh membantu pada bila-bila masa:
- 995 · Ambulance / Fire (SCDF)
- 1767 · Samaritans of Singapore (SOS)
- 1771 · National Mindline 1771
Maklumat disemak pada November 2026 · Sumber: nhghealth.com.sg, moh.gov.sg, moh.gov.sg, singaporepsychologicalsociety.org
Tanda-tanda yang perlu diberi perhatian
Burnout berkembang secara beransur-ansur akibat tekanan kerja yang berpanjangan. Tanda-tanda biasa termasuk keletihan yang tidak hilang dengan rehat, berasa terasing, sinis atau kebas terhadap pekerjaan anda, rasa bahawa apa sahaja yang anda lakukan tidak membawa perbezaan, dan sukar menumpukan perhatian. Anda mungkin berasa takut menghadapi hari Isnin, mudah marah dengan rakan sekerja atau keluarga, lebih kerap jatuh sakit, atau mendapati hujung minggu dan cuti tidak lagi membantu anda pulih.
Apakah yang membantu: rawatan dan profesional
Ahli psikologi, ahli psikologi klinikal dan ahli psikologi organisasi boleh membantu dengan burnout. Pendekatan kognitif-tingkah laku, terapi penerimaan dan komitmen (ACT) dan program pengurusan stres membantu dalam pemulihan, penetapan batasan dan nilai. Sokongan selalunya termasuk melihat beban kerja, tuntutan pekerjaan dan kemungkinan perubahan di tempat kerja. Doktor harus menilai keletihan dan menolak punca fizikal atau kemurungan, dan mungkin menasihatkan tentang cuti.
Bilakah perlu mendapatkan bantuan segera
Burnout boleh bertindih dengan kemurungan. Jika anda berasa putus asa, langsung tidak mampu berfungsi, atau mempunyai fikiran untuk mencederakan diri atau menamatkan nyawa, hubungi perkhidmatan kecemasan tempatan atau pergi ke jabatan kecemasan terdekat dengan segera. Dapatkan rawatan perubatan segera untuk simptom fizikal seperti sakit dada, jantung berdebar-debar atau pengsan.
Apakah yang boleh anda lakukan sementara itu
Cuba kekalkan batasan yang jelas antara kerja dan rehat, contohnya dengan mematikan pemberitahuan selepas waktu kerja. Utamakan tidur, makan secara teratur dan senaman ringan. Ceritakan perasaan anda kepada seseorang yang anda percayai dan, jika boleh, bincangkan beban kerja dengan pengurus anda atau perkhidmatan kesihatan pekerjaan. Kembali berhubung dengan aktiviti dan orang di luar kerja dapat membantu. Elakkan bergantung pada alkohol atau perangsang untuk terus bertahan.
Apakah yang dilakukan oleh ahli psikoterapi?
Ahli psikoterapi membantu orang memahami dan mengubah corak emosi, hubungan dan tingkah laku melalui hubungan terapeutik yang berstruktur. Kerja mereka dibentuk oleh satu atau lebih model, seperti terapi kognitif-tingkah laku, psikodinamik, sistemik, humanistik atau integratif. Mereka bertemu individu, pasangan, keluarga atau kumpulan, biasanya dalam sesi berkala, dan meluangkan masa di luar sesi untuk catatan, persediaan dan penyeliaan mereka sendiri.
Bilakah perlu berjumpa ahli psikoterapi
Psikoterapi sesuai bagi mereka yang ingin meneroka secara mendalam kesukaran yang berulang: kebimbangan, perasaan sedih, corak dalam hubungan, harga diri, kesan pengalaman lalu atau peralihan besar dalam hidup. Ia juga boleh membantu apabila anda berasa buntu tanpa diagnosis yang jelas. Jika anda memerlukan diagnosis rasmi, penilaian psikologi tertentu atau ubat, ahli psikologi klinikal atau pakar psikiatri mungkin perlu dilibatkan.
Cara memilih
Semasa memilih, semak lesen dan latihan, pendekatan yang digunakan dan sama ada mereka berpengalaman dengan perkara yang anda perlukan. Pertimbangkan juga aspek praktikal: bahasa, harga, lokasi atau sesi dalam talian dan ketersediaan. Hubungan dengan profesional sangat penting; jika selepas beberapa sesi ia tidak terasa sesuai, tidak mengapa untuk menukar.
Soalan lazim
Adakah sistem kesihatan awam di Singapura meliputi rawatan psikologi?
Doktor poliklinik menilai masalah kesihatan mental dan boleh merujuk pesakit kepada perkhidmatan kesihatan mental awam. Untuk dirawat sebagai pesakit bersubsidi di Institute of Mental Health, anda memerlukan rujukan daripada poliklinik atau, bagi pemegang kad CHAS, daripada doktor am (GP) CHAS; pesakit bersubsidi membayar yuran konsultasi yang lebih rendah. Pada 2020, tempoh menunggu median bagi temu janji bersubsidi baharu ialah kira-kira 32 hari untuk ahli psikologi dan 34 hari untuk pakar psikiatri.
Bagaimanakah saya menyemak bahawa ahli psikoterapi berlesen di Singapura?
Singapore Psychological Society – Singapore Register of Psychologists (voluntary): Psikologi tidak dikawal selia oleh undang-undang dan pendaftaran tidak diwajibkan untuk beramal. Singapore Register of Psychologists yang bersifat sukarela memerlukan ijazah pascasiswazah gunaan dalam psikologi dan pematuhan Kod Etika SPS, jadi semak gelaran Registered Psychologist (Singapore).