Dwar stress
L-istress huwa rispons normali għad-domandi, iżda meta jkun intens jew idum wisq jista' jaffettwa l-irqad, il-burdata, ir-relazzjonijiet u s-saħħa fiżika. It-terapija tgħin biex jiġu identifikati s-sorsi tal-istress, titgħallem tekniki ta' regolazzjoni u tistabbilixxi limiti, sabiex il-pressjoni terġa' ssir maniġġabbli.
Il-psikologi soċjali jistudjaw u jintervjenu f’kif il-gruppi, il-komunitajiet u l-kuntest soċjali jinfluwenzaw l-imġiba: il-koeżistenza, id-diskriminazzjoni, il-programmi komunitarji u l-proċessi tal-gruppi fl-organizzazzjonijiet.
Kif tikseb kura tas-saħħa mentali f'Malta
Is-sistema tas-saħħa pubblika · Servizzi tas-Saħħa Mentali (Ministeru għas-Saħħa)
Il-kura pubblika tas-saħħa mentali hija b'xejn. It-Timijiet Komunitarji tas-Saħħa Mentali u ċ-ċentri ta' riabilitazzjoni joffru kura għall-pazjenti esterni, normalment wara riferiment minn tabib tal-familja (GP), filwaqt li l-kura residenzjali tingħata fl-Isptar Monte Carmeli, li qed jiġi sostitwit b'unità psikjatrika akuta fl-Isptar Mater Dei. Aktar informazzjoni
Kif tivverifika li professjonist għandu liċenzja
- Malta Psychology Profession Board. It-titlu ta' psikologu huwa protett taħt l-Att dwar il-Professjoni tal-Psikoloġija (Kap. 471); jistgħu jużawh biss persuni li għandhom warrant mill-Bord. Iċċekkja r-reġistru tal-psikologi bil-warrant ippubblikat mill-Bord. Fittex fir-reġistru uffiċjali
- Psychotherapy Profession Board. Il-psikoterapisti jeħtieġu warrant maħruġ mill-Bord tal-Professjoni tal-Psikoterapija. Fittex fir-reġistru uffiċjali
- Medical Council Malta. Il-psikjatri jridu jkunu reġistrati mal-Kunsill Mediku u mniżżla fir-reġistru tal-ispeċjalisti tiegħu għall-psikjatrija. Fittex fir-reġistru uffiċjali
Għajnuna urġenti f'Malta
Jekk il-ħajja tiegħek jew ta' xi ħadd ieħor tinsab fil-periklu, ċempel in-numru tal-emerġenza issa. Dawn is-servizzi jistgħu jgħinuk fi kwalunkwe ħin:
- 112 · Emergencias
- 1579 · Mental Health Helpline 1579
- 179 · Supportline 179
Informazzjoni riveduta f'Novembru 2026 · Sorsi: servizz.gov.mt, servizz.gov.mt, mentalhealthservices.gov.mt, medicalcouncil.gov.mt
Sinjali li għandek toqgħod attent għalihom
L-istress huwa reazzjoni naturali għall-pressjoni u f'perjodi qosra jista' saħansitra jgħin. Isir problema meta tħossok mġebbed jew megħlub il-biċċa l-kbira tal-ħin, ma tistax tirrilassa lanqas fil-ġranet ta' mistrieħ, torqod ħażin, tkun irritabbli, issibha diffiċli tikkonċentra, jew tinnota uġigħ ta' ras, tensjoni fil-muskoli jew problemi fl-istonku. Li tiddependi aktar fuq l-alkoħol, l-ikel jew l-iskrins biex tirrilassa huwa sinjal ta' twissija ieħor.
X'jgħin: trattamenti u professjonisti
Il-psikologi jistgħu jgħinu biex jidentifikaw is-sorsi tal-istress, ibiddlu xejriet ta' ħsieb li ma jgħinux u jibnu ħiliet biex tlaħħaq. Approċċi konjittivi tal-imġiba, it-terapija tas-soluzzjoni tal-problemi, it-tnaqqis tal-istress ibbażat fuq il-mindfulness u t-terapija tal-aċċettazzjoni u l-impenn (ACT) għandhom evidenza li jnaqqsu l-istress. Meta x-xogħol ikun is-sors ewlieni, jista' jgħin ukoll psikologu tax-xogħol. Tabib għandu jivverifika sintomi fiżiċi persistenti.
Meta għandek tfittex għajnuna urġenti
Fittex attenzjoni medika fil-pront għal uġigħ f'sidrek, uġigħ ta' ras qawwi, ħass ħażin jew sintomi fiżiċi f'daqqa oħra, anke jekk taħseb li huma minħabba l-istress. Jekk l-istress sar insopportabbli u għandek ħsibijiet li tagħmel ħsara lilek innifsek jew ittemm ħajtek, ikkuntattja s-servizzi ta' emerġenza lokali jew mur fl-eqreb dipartiment tal-emerġenza mingħajr dewmien.
X'tista' tagħmel sadanittant
Ħares lejn x'tista' tbiddel u x'ma tistax. Ipproteġi l-irqad tiegħek, ħu waqfiet qosra matul il-ġurnata, iċċaqlaq regolarment u warrab ħin għal attivitajiet li verament jirrestawrawk. Ipprattika tgħid le jew tinnegozja l-iskadenzi meta jkun possibbli. Eżerċizzji ta' rilassament jew tan-nifs jistgħu jgħinu, kif ukoll li titkellem dwar l-affarijiet ma' nies li tafda. Illimita l-alkoħol u l-kafeina.
X'jagħmel psikologu soċjali?
Psikologu soċjali jistudja kif nies oħra, gruppi u l-kuntest soċjali jsawru l-ħsibijiet, is-sentimenti u l-imġiba tagħna. Fil-prattika applikata jaħdem fuq suġġetti bħall-preġudizzju, il-kunflitt bejn gruppi, il-benessri tal-komunità, l-imġiba relatata mas-saħħa, l-inklużjoni soċjali u l-kultura organizzattiva. Ifassal u jevalwa programmi, jiffaċilita gruppi, iħarreġ timijiet u jagħti pariri lil organizzazzjonijiet, skejjel, servizzi lokali jew proġetti komunitarji.
Meta għandek tfittex psikologu soċjali
Psikologu soċjali jista' jgħin skola, kumpanija, assoċjazzjoni jew komunità li qed tiffaċċja kunflitt bejn gruppi, diskriminazzjoni, parteċipazzjoni baxxa jew il-bżonn li tfassal programm ta' prevenzjoni jew sensibilizzazzjoni. Huwa utli wkoll għall-medjazzjoni u l-faċilitazzjoni ta' gruppi. Jekk dak li għandek bżonn huwa terapija personali għal ansjetà, burdata baxxa jew problemi fir-relazzjonijiet, psikologu jew psikologu kliniku normalment ikun l-għażla t-tajba.
Kif tagħżel
Meta tagħżel, iċċekkja l-liċenzja u t-taħriġ, l-approċċ li jintuża u jekk il-professjonist għandux esperjenza f'dak li teħtieġ. Ikkunsidra wkoll aspetti prattiċi: il-lingwa, il-prezz, il-post jew is-sessjonijiet online u d-disponibbiltà. Ir-relazzjoni mal-professjonist hija importanti ħafna; jekk wara ftit sessjonijiet ma tħossx li hija r-relazzjoni t-tajba, huwa normali li tibdel.
Mistoqsijiet frekwenti
Is-sistema tas-saħħa pubblika f'Malta tkopri l-kura psikoloġika?
Il-kura pubblika tas-saħħa mentali hija b'xejn. It-Timijiet Komunitarji tas-Saħħa Mentali u ċ-ċentri ta' riabilitazzjoni joffru kura għall-pazjenti esterni, normalment wara riferiment minn tabib tal-familja (GP), filwaqt li l-kura residenzjali tingħata fl-Isptar Monte Carmeli, li qed jiġi sostitwit b'unità psikjatrika akuta fl-Isptar Mater Dei.
Kif nivverifika li psikologu soċjali għandu liċenzja f'Malta?
Malta Psychology Profession Board: It-titlu ta' psikologu huwa protett taħt l-Att dwar il-Professjoni tal-Psikoloġija (Kap. 471); jistgħu jużawh biss persuni li għandhom warrant mill-Bord. Iċċekkja r-reġistru tal-psikologi bil-warrant ippubblikat mill-Bord.