Dwar stress
L-istress huwa rispons normali għad-domandi, iżda meta jkun intens jew idum wisq jista' jaffettwa l-irqad, il-burdata, ir-relazzjonijiet u s-saħħa fiżika. It-terapija tgħin biex jiġu identifikati s-sorsi tal-istress, titgħallem tekniki ta' regolazzjoni u tistabbilixxi limiti, sabiex il-pressjoni terġa' ssir maniġġabbli.
Il-psikoterapisti huma professjonisti mħarrġa f'mudell wieħed jew aktar ta' psikoterapija (psikodinamiku, sistemiku, umanistiku, konjittiv-komportamentali…). It-titlu protett u r-rekwiżiti jvarjaw skont il-pajjiż; il-profili juru t-taħriġ u r-reġistrazzjoni ta' kull professjonist.
Kif tikseb kura tas-saħħa mentali f'Malta
Is-sistema tas-saħħa pubblika · Servizzi tas-Saħħa Mentali (Ministeru għas-Saħħa)
Il-kura pubblika tas-saħħa mentali hija b'xejn. It-Timijiet Komunitarji tas-Saħħa Mentali u ċ-ċentri ta' riabilitazzjoni joffru kura għall-pazjenti esterni, normalment wara riferiment minn tabib tal-familja (GP), filwaqt li l-kura residenzjali tingħata fl-Isptar Monte Carmeli, li qed jiġi sostitwit b'unità psikjatrika akuta fl-Isptar Mater Dei. Aktar informazzjoni
Kif tivverifika li professjonist għandu liċenzja
- Psychotherapy Profession Board. Il-psikoterapisti jeħtieġu warrant maħruġ mill-Bord tal-Professjoni tal-Psikoterapija. Fittex fir-reġistru uffiċjali
Għajnuna urġenti f'Malta
Jekk il-ħajja tiegħek jew ta' xi ħadd ieħor tinsab fil-periklu, ċempel in-numru tal-emerġenza issa. Dawn is-servizzi jistgħu jgħinuk fi kwalunkwe ħin:
- 112 · Emergencias
- 1579 · Mental Health Helpline 1579
- 179 · Supportline 179
Informazzjoni riveduta f'Novembru 2026 · Sorsi: servizz.gov.mt, servizz.gov.mt, mentalhealthservices.gov.mt, medicalcouncil.gov.mt
Sinjali li għandek toqgħod attent għalihom
L-istress huwa reazzjoni naturali għall-pressjoni u f'perjodi qosra jista' saħansitra jgħin. Isir problema meta tħossok mġebbed jew megħlub il-biċċa l-kbira tal-ħin, ma tistax tirrilassa lanqas fil-ġranet ta' mistrieħ, torqod ħażin, tkun irritabbli, issibha diffiċli tikkonċentra, jew tinnota uġigħ ta' ras, tensjoni fil-muskoli jew problemi fl-istonku. Li tiddependi aktar fuq l-alkoħol, l-ikel jew l-iskrins biex tirrilassa huwa sinjal ta' twissija ieħor.
X'jgħin: trattamenti u professjonisti
Il-psikologi jistgħu jgħinu biex jidentifikaw is-sorsi tal-istress, ibiddlu xejriet ta' ħsieb li ma jgħinux u jibnu ħiliet biex tlaħħaq. Approċċi konjittivi tal-imġiba, it-terapija tas-soluzzjoni tal-problemi, it-tnaqqis tal-istress ibbażat fuq il-mindfulness u t-terapija tal-aċċettazzjoni u l-impenn (ACT) għandhom evidenza li jnaqqsu l-istress. Meta x-xogħol ikun is-sors ewlieni, jista' jgħin ukoll psikologu tax-xogħol. Tabib għandu jivverifika sintomi fiżiċi persistenti.
Meta għandek tfittex għajnuna urġenti
Fittex attenzjoni medika fil-pront għal uġigħ f'sidrek, uġigħ ta' ras qawwi, ħass ħażin jew sintomi fiżiċi f'daqqa oħra, anke jekk taħseb li huma minħabba l-istress. Jekk l-istress sar insopportabbli u għandek ħsibijiet li tagħmel ħsara lilek innifsek jew ittemm ħajtek, ikkuntattja s-servizzi ta' emerġenza lokali jew mur fl-eqreb dipartiment tal-emerġenza mingħajr dewmien.
X'tista' tagħmel sadanittant
Ħares lejn x'tista' tbiddel u x'ma tistax. Ipproteġi l-irqad tiegħek, ħu waqfiet qosra matul il-ġurnata, iċċaqlaq regolarment u warrab ħin għal attivitajiet li verament jirrestawrawk. Ipprattika tgħid le jew tinnegozja l-iskadenzi meta jkun possibbli. Eżerċizzji ta' rilassament jew tan-nifs jistgħu jgħinu, kif ukoll li titkellem dwar l-affarijiet ma' nies li tafda. Illimita l-alkoħol u l-kafeina.
X'jagħmel psikoterapista?
Psikoterapista jgħin lin-nies jifhmu u jbiddlu xejriet emozzjonali, relazzjonali u ta' mġiba permezz ta' relazzjoni terapewtika strutturata. Ix-xogħol tiegħu huwa msawwar minn mudell wieħed jew aktar, bħat-terapija konjittiva tal-imġiba, psikodinamika, sistemika, umanistika jew integrattiva. Jiltaqa' ma' individwi, koppji, familji jew gruppi, normalment f'sessjonijiet regolari, u barra s-sessjonijiet iqatta' ħin fuq noti, preparazzjoni u s-superviżjoni tiegħu stess.
Meta għandek tfittex psikoterapista
Il-psikoterapija taqbel ma' nies li jridu jaħdmu fil-fond fuq diffikultajiet li jirrepetu ruħhom: ansjetà, burdata baxxa, xejriet fir-relazzjonijiet, stima personali, l-effetti ta' esperjenzi tal-passat jew tranżizzjonijiet kbar fil-ħajja. Tista' tgħin ukoll meta tħossok imwaħħal mingħajr dijanjosi ċara. Jekk għandek bżonn dijanjosi formali, valutazzjoni psikoloġika speċifika jew medikazzjoni, jista' jkollu jiġi involut psikologu kliniku jew psikjatra.
Kif tagħżel
Meta tagħżel, iċċekkja l-liċenzja u t-taħriġ, l-approċċ li jintuża u jekk il-professjonist għandux esperjenza f'dak li teħtieġ. Ikkunsidra wkoll aspetti prattiċi: il-lingwa, il-prezz, il-post jew is-sessjonijiet online u d-disponibbiltà. Ir-relazzjoni mal-professjonist hija importanti ħafna; jekk wara ftit sessjonijiet ma tħossx li hija r-relazzjoni t-tajba, huwa normali li tibdel.
Mistoqsijiet frekwenti
Is-sistema tas-saħħa pubblika f'Malta tkopri l-kura psikoloġika?
Il-kura pubblika tas-saħħa mentali hija b'xejn. It-Timijiet Komunitarji tas-Saħħa Mentali u ċ-ċentri ta' riabilitazzjoni joffru kura għall-pazjenti esterni, normalment wara riferiment minn tabib tal-familja (GP), filwaqt li l-kura residenzjali tingħata fl-Isptar Monte Carmeli, li qed jiġi sostitwit b'unità psikjatrika akuta fl-Isptar Mater Dei.
Kif nivverifika li psikoterapista għandu liċenzja f'Malta?
Psychotherapy Profession Board: Il-psikoterapisti jeħtieġu warrant maħruġ mill-Bord tal-Professjoni tal-Psikoterapija.