Sobre insônia
A insônia crônica é a dificuldade de pegar no sono ou de manter o sono várias noites por semana durante meses. A terapia cognitivo-comportamental para insônia (TCC-I) é o primeiro tratamento recomendado e trabalha hábitos, horários e os pensamentos que mantêm a falta de sono.
Os psicoterapeutas são profissionais formados em um ou mais modelos de psicoterapia (psicodinâmico, sistêmico, humanista, cognitivo-comportamental…). O título protegido e os requisitos variam de país para país; os perfis mostram a formação e o registro de cada profissional.
Atendimento em saúde mental no Brasil
Sistema público de saúde · Sistema Único de Saúde (SUS)
O atendimento em saúde mental no SUS é gratuito e organizado pelas Unidades Básicas de Saúde (UBS) e pelos Centros de Atenção Psicossocial (CAPS), que podem ser procurados diretamente ou por encaminhamento.
Como verificar se um profissional está habilitado
- Conselho Federal de Psicologia (CFP) and Regional Councils (CRP). Para exercer a psicologia é preciso ter inscrição ativa em um CRP; confira o número do CRP no cadastro nacional. Consultar o registro oficial
- Conselho Federal de Medicina (CFM) and Regional Councils (CRM). Psiquiatras são médicos inscritos em um CRM; a busca do CFM mostra a inscrição e a especialidade registrada (RQE), se houver. Consultar o registro oficial
Planos de saúde e cobertura
Os planos de saúde regulados pela ANS devem cobrir psicoterapia e consultas psiquiátricas dentro da rede do plano.
Terapia online no Brasil
Psicólogos que oferecem atendimento online precisam ter inscrição ativa no CRP e cadastro na plataforma e-Psi do CFP (Resolução CFP 11/2018).
Ajuda urgente no Brasil
Se a sua vida ou a de outra pessoa estiver em perigo, ligue agora para o número de emergência. Estes serviços podem ajudar a qualquer momento:
- 193 · Corpo de Bombeiros
- 188 · CVV – Centro de Valorização da Vida
Informações revisadas em novembro de 2026 · Fontes: site.cfp.org.br, sites.usp.br
Sinais a observar
Todo mundo dorme mal às vezes, sobretudo em períodos de estresse. A insônia pode precisar de atenção quando, durante várias semanas, você tem regularmente dificuldade para adormecer, acorda muitas vezes ou muito cedo e não consegue voltar a dormir, ou acorda sem se sentir descansado, e isso afeta o seu humor, a concentração, a energia ou a segurança durante o dia. A própria preocupação com o sono muitas vezes passa a fazer parte do problema.
O que ajuda: tratamentos e profissionais
A terapia cognitivo-comportamental para a insônia (TCC-I) é recomendada como tratamento de primeira linha para a insônia crônica. Inclui a organização dos horários de sono, o controle de estímulos, o trabalho sobre crenças pouco úteis em relação ao sono e técnicas de relaxamento. Psicólogos e psicólogos clínicos com formação em TCC-I costumam aplicá-la, individualmente, em grupo ou por meio de programas digitais guiados. Um médico deve descartar causas físicas e outros distúrbios do sono.
Quando procurar ajuda urgente
Procure atendimento médico rapidamente se parar de respirar ou ficar ofegante enquanto dorme, se adormecer ao dirigir ou em situações perigosas, ou se passar várias noites quase sem dormir com uma energia incomum, pensamentos acelerados ou confusão. Se a falta de sono vier acompanhada de desesperança ou de pensamentos de se machucar, entre em contato com os serviços de emergência locais ou vá ao pronto-socorro mais próximo.
O que você pode fazer enquanto espera
Mantenha um horário fixo para acordar todos os dias, incluindo os fins de semana, e vá para a cama apenas quando sentir sono. Se não conseguir dormir depois de algum tempo, levante-se e faça algo tranquilo com pouca luz até sentir sono. Limite a cafeína depois do meio-dia, o álcool e as refeições pesadas à noite. Reduza as telas antes de deitar e procure luz natural e movimento durante o dia.
O que faz um psicoterapeuta?
Um psicoterapeuta ajuda as pessoas a compreender e mudar padrões emocionais, relacionais e de comportamento por meio de uma relação terapêutica estruturada. O seu trabalho baseia-se em um ou mais modelos, como a terapia cognitivo-comportamental, psicodinâmica, sistêmica, humanista ou integrativa. Atende pessoas individualmente, casais, famílias ou grupos, geralmente em sessões regulares, e dedica tempo fora das sessões a anotações, preparação e à sua própria supervisão.
Quando consultar um psicoterapeuta
A psicoterapia é indicada para quem quer trabalhar em profundidade dificuldades recorrentes: ansiedade, desânimo, padrões nos relacionamentos, autoestima, os efeitos de experiências passadas ou grandes transições de vida. Também pode ajudar quando você se sente travado sem um diagnóstico claro. Se você precisar de um diagnóstico formal, de uma avaliação psicológica específica ou de medicação, pode ser necessário envolver um psicólogo clínico ou um psiquiatra.
Como escolher
Na hora de escolher, verifique o registro e a formação, a abordagem utilizada e se o profissional tem experiência com o que você precisa. Considere também aspectos práticos: idioma, preço, localização ou sessões online e disponibilidade. A relação com o profissional é muito importante; se depois de algumas sessões não parecer adequada, tudo bem trocar.
Perguntas frequentes
O sistema público de saúde no Brasil cobre o atendimento psicológico?
O atendimento em saúde mental no SUS é gratuito e organizado pelas Unidades Básicas de Saúde (UBS) e pelos Centros de Atenção Psicossocial (CAPS), que podem ser procurados diretamente ou por encaminhamento.
Como verifico se um psicoterapeuta está habilitado no Brasil?
Conselho Federal de Psicologia (CFP) and Regional Councils (CRP): Para exercer a psicologia é preciso ter inscrição ativa em um CRP; confira o número do CRP no cadastro nacional.
Posso fazer terapia online no Brasil?
Psicólogos que oferecem atendimento online precisam ter inscrição ativa no CRP e cadastro na plataforma e-Psi do CFP (Resolução CFP 11/2018).