Solidão

A solidão é uma experiência subjetiva: o sentimento de que as relações que temos não atendem à nossa necessidade de conexão, seja em quantidade, seja em profundidade. Por isso, ela é diferente de estar só. Muitas pessoas gostam de momentos de solitude e se sentem bem com eles; outras, cercadas de gente, sentem-se profundamente sozinhas.

Costuma-se distinguir:
- solidão emocional: falta de alguém muito próximo, como um parceiro ou melhor amigo, com quem compartilhar a intimidade;
- solidão social: falta de uma rede mais ampla de amigos, colegas ou comunidade;
- isolamento social: situação objetiva de poucos contatos, que pode ou não vir acompanhada do sentimento de solidão.

Sentir-se sozinho de vez em quando faz parte da vida, especialmente em mudanças como trocar de cidade, separar-se, aposentar-se ou perder alguém. O problema surge quando a solidão se torna crônica e a pessoa não encontra formas de sair dela.

A solidão prolongada pode aparecer de várias formas:

• sensação constante de vazio ou de não pertencer;
• sentir que ninguém realmente o conhece ou se importa;
• pensamentos como “não tenho amigos” ou “ninguém sentiria a minha falta”;
• passar muito tempo nas redes sociais sem se sentir conectado;
• dificuldade de iniciar ou manter conversas;
• cansaço, sono ruim e desânimo;
• irritabilidade e maior sensibilidade à rejeição.

A pesquisa associa a solidão crônica a maior risco de depressão, ansiedade, problemas de sono, aumento do estresse e piora da saúde física, incluindo a saúde cardiovascular. Também pode contribuir para o consumo excessivo de álcool e outros comportamentos de risco.

Um efeito importante é o ciclo que ela gera: quem se sente sozinho tende a ficar mais atento a sinais de rejeição e mais desconfiado, o que dificulta a aproximação e reforça o isolamento.

A solidão pode surgir em qualquer idade, por motivos diversos:

• Juventude: mudanças de escola ou cidade, dificuldade de se enturmar, bullying, comparação nas redes sociais.
• Vida adulta: rotina intensa de trabalho, mudanças, separações, chegada de filhos, amizades que se afastam, trabalho remoto.
• Terceira idade: aposentadoria, perda do cônjuge e de amigos, problemas de saúde e mobilidade, filhos morando longe. A solidão na terceira idade merece atenção especial pelo impacto na saúde e no humor.

Alguns fatores pessoais também contribuem:
- timidez intensa, fobia social ou personalidade evitativa;
- baixa autoestima e medo de rejeição;
- depressão, que reduz a energia para buscar contato;
- experiências de exclusão por origem, orientação, deficiência ou outras características;
- cuidado intenso de um familiar, que limita o tempo social.

Identificar de onde vem a sua solidão ajuda a pensar em caminhos concretos para enfrentá-la.

Solidão e depressão estão muito ligadas, mas não são a mesma coisa. A solidão é um sentimento relacionado à falta de vínculos; a depressão é um transtorno que envolve tristeza persistente, perda de interesse e prazer, alterações de sono e apetite, cansaço e sentimentos de inutilidade.

A relação vai nos dois sentidos:
- a solidão prolongada aumenta o risco de desenvolver depressão;
- a depressão leva ao isolamento, porque a pessoa perde energia e interesse para manter contatos, o que aumenta a solidão.

Também há proximidade com a sensação de vazio e com a carência afetiva, em que a pessoa sente uma necessidade intensa de afeto e atenção.

Se, além de se sentir sozinho, você percebe tristeza na maior parte do dia, perda de prazer nas atividades, mudanças importantes no sono ou pensamentos de que a vida não vale a pena, é importante procurar avaliação profissional. Em risco imediato, ligue para o CVV (188) ou o SAMU (192) no Brasil, ou para o 112 ou o SNS 24 (808 24 24 24) em Portugal.

Sair da solidão costuma exigir pequenos passos repetidos. Algumas ideias:

• Reative contatos antigos: uma mensagem simples para alguém de quem você gostava pode reabrir portas.
• Participe de atividades em grupo ligadas aos seus interesses: cursos, esportes, coral, grupos de leitura, voluntariado, comunidades religiosas ou de bairro.
• Prefira encontros regulares: ver as mesmas pessoas com frequência facilita a criação de vínculos.
• Cuide da qualidade das conversas: perguntar e ouvir com interesse aproxima.
• Use a tecnologia a seu favor, para combinar encontros, e não só para rolar o feed.
• Seja paciente: amizades levam tempo para se formar.
• Cuide de si: sono, atividade física e rotina melhoram a disposição para o contato.
• Pratique a autocompaixão: sentir-se sozinho não significa que há algo errado com você.

Para idosos, centros de convivência, atividades comunitárias e contato regular com a família podem fazer grande diferença. A assistência social pode orientar sobre recursos disponíveis na região.

Um psicólogo com registro no CRP (em Portugal, inscrito na Ordem dos Psicólogos) pode ajudar quando a solidão é persistente, causa muito sofrimento ou vem acompanhada de ansiedade, depressão ou medo intenso de se relacionar. Na terapia, é possível:

• entender o que dificulta a aproximação;
• trabalhar crenças como “ninguém gosta de mim”;
• desenvolver habilidades sociais e reduzir a ansiedade social;
• fortalecer a autoestima;
• planejar passos concretos para ampliar a rede de apoio.

Abordagens como TCC, terapia interpessoal e terapia em grupo costumam ser úteis. O próprio vínculo com o terapeuta pode ser uma primeira experiência de conexão segura.

O assistente social pode ajudar a identificar recursos comunitários, especialmente para idosos, pessoas com deficiência ou em situação de vulnerabilidade.

Na primeira consulta, conte como está a sua vida social, desde quando se sente assim e o que gostaria de mudar.