Sobre parar de fumar
Parar de fumar é mais fácil com apoio. Os programas psicológicos trabalham hábitos, gatilhos e a fissura e podem ser combinados com tratamento médico. Planejar uma data para parar e se preparar para os momentos difíceis aumenta as chances de sucesso.
Os psicoterapeutas são profissionais formados em um ou mais modelos de psicoterapia (psicodinâmico, sistêmico, humanista, cognitivo-comportamental…). O título protegido e os requisitos variam de país para país; os perfis mostram a formação e o registro de cada profissional.
Atendimento em saúde mental em São Tomé e Príncipe
Sistema público de saúde · Ministério da Saúde – Programa Nacional de Saúde Mental
O atendimento psiquiátrico público é prestado no serviço de psiquiatria do Hospital Central Ayres de Menezes, em São Tomé, no âmbito do programa nacional de saúde mental do Ministério da Saúde. A procura por parte dos jovens tem aumentado, há poucos profissionais especializados e poucos dados publicados.
Ajuda urgente em São Tomé e Príncipe
Se a sua vida ou a de outra pessoa estiver em perigo, ligue agora para o número de emergência. Estes serviços podem ajudar a qualquer momento:
- 112 · Bombeiros
Informações revisadas em novembro de 2026 · Fontes: afro.who.int
Sinais a observar
Muitas pessoas que fumam querem parar, mas acham difícil. Os sinais de que a nicotina tem um forte domínio incluem fumar logo depois de acordar, sentir-se irritado, ansioso ou incapaz de se concentrar sem ela, não conseguir apesar de várias tentativas e fumar mesmo quando está doente. O apoio profissional faz especial sentido se você já tentou sozinho antes, fuma para lidar com o estresse ou o desânimo, ou tem algum problema de saúde.
O que ajuda: tratamentos e profissionais
Combinar apoio comportamental com tratamento médico aumenta as chances de parar em comparação com tentar sozinho. Os psicólogos usam técnicas cognitivo-comportamentais, entrevista motivacional e prevenção de recaídas para trabalhar hábitos, gatilhos e a vontade de fumar, individualmente ou em grupo. Um médico ou farmacêutico pode orientar se a reposição de nicotina ou outra medicação é adequada para você. Muitos serviços de saúde oferecem programas para parar de fumar.
Quando procurar ajuda urgente
Parar de fumar normalmente não é uma emergência, mas entre em contato imediatamente com os serviços de emergência locais em caso de dor no peito, falta de ar intensa ou sinais de AVC, como fraqueza repentina ou dificuldade para falar. Se parar de fumar provocar uma queda acentuada do humor ou pensamentos de se machucar, procure ajuda com urgência. As pessoas com problemas de saúde mental devem envolver o seu médico ao parar, pois alguns tratamentos podem precisar de ajuste.
O que você pode fazer enquanto espera
Escolha uma data para parar e prepare-se: livre-se dos cigarros, isqueiros e cinzeiros, identifique os seus gatilhos e planeje o que fará no lugar de fumar. A vontade costuma passar em poucos minutos, por isso distrair-se, beber água, dar uma pequena caminhada ou respirar devagar pode ajudar. Conte às pessoas ao seu redor para que possam apoiar você e evite o álcool no início. Um deslize não é o fim; aprenda com ele e continue.
O que faz um psicoterapeuta?
Um psicoterapeuta ajuda as pessoas a compreender e mudar padrões emocionais, relacionais e de comportamento por meio de uma relação terapêutica estruturada. O seu trabalho baseia-se em um ou mais modelos, como a terapia cognitivo-comportamental, psicodinâmica, sistêmica, humanista ou integrativa. Atende pessoas individualmente, casais, famílias ou grupos, geralmente em sessões regulares, e dedica tempo fora das sessões a anotações, preparação e à sua própria supervisão.
Quando consultar um psicoterapeuta
A psicoterapia é indicada para quem quer trabalhar em profundidade dificuldades recorrentes: ansiedade, desânimo, padrões nos relacionamentos, autoestima, os efeitos de experiências passadas ou grandes transições de vida. Também pode ajudar quando você se sente travado sem um diagnóstico claro. Se você precisar de um diagnóstico formal, de uma avaliação psicológica específica ou de medicação, pode ser necessário envolver um psicólogo clínico ou um psiquiatra.
Como escolher
Na hora de escolher, verifique o registro e a formação, a abordagem utilizada e se o profissional tem experiência com o que você precisa. Considere também aspectos práticos: idioma, preço, localização ou sessões online e disponibilidade. A relação com o profissional é muito importante; se depois de algumas sessões não parecer adequada, tudo bem trocar.
Perguntas frequentes
O sistema público de saúde em São Tomé e Príncipe cobre o atendimento psicológico?
O atendimento psiquiátrico público é prestado no serviço de psiquiatria do Hospital Central Ayres de Menezes, em São Tomé, no âmbito do programa nacional de saúde mental do Ministério da Saúde. A procura por parte dos jovens tem aumentado, há poucos profissionais especializados e poucos dados publicados.